10 tips til at overleve de WEEKEND

1 /SHOP NU!

Men ikke for tøj piger, beklager! For fødevarer! Køb dine dagligvarer før weekenden, så du har de rigtige fødevarer i din køleskab og skabe

Brug PSP-systemet:. Plan-Shop-Forbered.

Som med alt andet i livet, jo mere forberedt du er, jo større chance har du for opholder sig på sporet. At tage en smule tid til at forberede et par af måltider på forhånd, så du bare kan putte ind i dem, når du har brug for, kan gøre hele forskellen.

2 /plan DIT snyde måltid

Tænk! Hvis du ved, at du kommer til en havefest på søndag eftermiddag, så undgå en fuld irsk morgenmad søndag morgen. Holder sig til din mad plan, indtil partiet vil være det værd, fordi du vil være i stand til at socialisere og sidde fast i disse bbq ribben ligesom alle andre. Så det &'; ll føle sig godt

En snyde måltid betyder nyder, ikke binge spise til det punkt, hvor din mave strækker til størrelsen af ​​en schweizisk bold.. Tag dig tid til at nyde din behandler til den sidste bid, cos du vandt &';! T være at se det igen indtil næste uge

3 /holde fast i din ernæringsplan

Når det er muligt, skal du vælge grøntsager, rå nødder og frugt som din snacks og som grundlaget for dine måltider. Sørg for at bestanden op på disse og altid bringe nogle med dig i din taske, hvor du går.

Ved at gøre dette chancerne er du &'; ll begynde at træffe det rigtige valg oftere, derfor faldende skyldfølelse. Vi don &'; t ligesom skyld ..

Få nok god kvalitet søvn og vand! Det &'; s bevist, af mig, at det at have en god nat &'; s søvn og at være godt hydreret kan gøre en stor forskel i fødevarer valg, du &'; ll gøre i løbet af dagen.

Sløvhed og dehydrering ofte føre til falske følelser af sult

4 /starte dagen HØJRE

Og det gør ikke &';! t betyder med korn ...
bedste du kan gøre første ting om morgenen er hydrat dig selv som under søvn, vi sveder om en pint af vand, selvom du don &'; t se det. Kaffe er ikke fugtgivende; i virkeligheden har den modsatte effekt!

Så har nogle gode kvalitet protein i form af æg, fisk eller kød, og nogle grøntsager. Ja, grøntsager.

Vi har været så hjernevasket af store fødevarevirksomheder med stærkt effektive marketingkampagner at tro, at korn er den bedste morgenmad mad, som folk ser på dig underligt, når du spiser en gulerod på vej til arbejde. Latterligt! Gulerødder er mad, korn er ikke. Det &'; s bare manipuleret kram. Du kan &'; t vokse rycicles i din baghave

5 /have realistiske forventninger

Når jeg laver en “. At gøre &"; liste en mile lang, og jeg får kun gennem halvdelen af ​​det, jeg føler mig dårligt – selv hvis jeg formåede at få en masse gjort. Det &'; s regel fordi jeg &'; ve sat urealistiske forventninger til mig selv

Der er intet galt med sigte højt, men hvis du forventer at spise økologisk veg.. ved hvert måltid, kan du skuffe dig selv og gå på en skyldfølelse tur hele weekenden. Husk, vi don &'; t gerne skyld ...

Så igen, planen, butik, og forberede – fordi hvis du går til butikkerne, og der er ingen organisk veg. venstre, hvad vil du gøre? Give op på veg. alle sammen, eller spise uanset veg. du kan finde?

En af grundene en masse mennesker mislykkes på deres ernæring planen er, at de har en alt eller intet holdning. Det handler ikke om alt eller intet; det handler om at være klog og gøre det arbejde for dig.

6 /STAY så aktiv som MULIGE

Være et barn. Tænk over, hvordan de kører rundt på stranden, eller til en fest i stedet for at sidde rundt i timevis. Don &'; t bare lounge rundt nipper boozy drikkevarer og sladre hele dagen. Lidt resten er fint, men få røven ud plænen stol til et par timer hver dag.

Gå efter en vandretur. Spil frisbee. Har nogle småjobs rundt i huset. Måder at bo aktiv, brændende nogle CAL'er, og have masser af sjov: Salg

- Badminton = 300 kalorier i timen
- Basketball /fodboldkamp = Op til 500 kalorier i timen
- Cykling = Op til 600 kalorier i timen
- Kropsvægt øvelser = op til 600 kalorier i timen
- Kano = 400-600 kalorier i timen
- Interval Træning = 10.000 kalorier i timen (Ok, måske ikke så meget …)
- Dart = 200 kalorier i timen
- Fishing = 200 kalorier i timen
- Frisbee = 200 kalorier i timen
- Golf (transporterer klubber) = 350 kalorier i timen

Så brug din krop for, hvad der menes for – Moving – snarere end en renovationsafgifter for junkfood.

7 /hænge ud med de rigtige mennesker

Hvis du hænge mennesker, der spiser chips mens ristning op en runde af hotdogs, mens drikke en 6- pack øl, medmindre du har viljen magt en atlet, du &';. re i problemer

I &'; siger ikke droppe dine venner, men forskellige venner kan gøre forskellige ting i weekenden. Du skal blot vælge at blande sig med dem, der gør sundere mere aktive ting

8 /BEAT sprut

Hvis du &';. Re ligesom mig, du måske ender hos en ven &'; s hus på en Lørdag nat for en plet af middag, eller en grill.

Selvfølgelig, betyder junkfood og sprut. Eller gør det? Her &'; s plan for enhver begivenhed, der involverer alkohol

•. Spis et sundt måltid, før der passer til din ernæringsmæssige planen. Det betyder protein, fiber, sunde fedtstoffer og vand. For eksempel laks med søde kartofler og broccoli

•. Tag nogle rå nødder i din taske til din ven &';. Hus

• Hvis du &'; re kommer til at drikke, tage med dig, hvad du kan lide. Vælg øl eller vin i stedet for drinks. En øl eller et glas vin indeholder op til 150 kalorier, men en blandet drink indeholder 150 kalorier fra alkohol plus hvad mix du tilføjer i. Så det kunne være dobbelt, tredobbelt eller mere, tomme kalorier fra blandede drinks.

• Suppleant mellem alkohol og vand. Så drikker en øl, så få en pint af vand og don &'; t drikke din næste øl, indtil du er færdig med det. Snack på nødder du bragte snarere pizza, chips, eller hvad der ellers sidder rundt.

9 /Beslut hvad du ønsker mere

Ønsker du chips mere end en flad mave? Hvis ja, så spiser chips og don &'; t føle sig skyldig. Hvis dit svar er nej, jeg vil have en flad mave mere end jeg vil have en dum pose af olie og salt, så gode nyheder, cos du har nødder i din taske.

Se, du har brug for at være på det rigtige tankegang. Du skal forpligte. Engagement betyder, at der ikke er nogen vej tilbage. Du don &'; t blive gift for at skifte mening den følgende dag (mindst de fleste mennesker don &'; t), eller har et barn, og derefter beslutter, at du don &'; t ønsker det (i hvert fald de fleste mennesker don &'; t).

10 /Nyd din weekend
 !;