20 tips til permanent vægttab

Vægt vedligeholdelse er meget ligesom vægttab. Principperne er stort set de samme: Spis sunde fødevarer, styre dine portionsstørrelser og motion regelmæssigt. Og for at holde pounds off permanent, skal du indarbejde nye, sunde vaner ind i din rutine, så de bliver en naturlig del af dit daglige liv. Og nej, flæskesvær og øl to gange om ugen er ikke på listen.

Her er 20 ideer til at styrke din sunde livsstil og for at holde dig engageret i permanent vægttab, som synes sundere end vores tidligere forpligtelse til gradvis vægtøgning.

1. Udøve 30 til 60 minutter hver dag. Hvis tiden er begrænset, motion i flere korte perioder i løbet af dagen – for eksempel tre 10-minutters sessioner snarere end et 30-minutters session.

2. Spise tre sunde måltider i løbet af dagen, herunder en god morgenmad. Springe måltider medfører øget sult og kan føre til overdreven mellemmåltider.

3. Fokus på frugt og grøntsager. Top fra din morgen korn med skivede jordbær eller bananer. Rør bær eller ferskner i yoghurt eller hytteost. Genopfrisk dine sandwich med grøntsager, såsom tomat, salat, løg, peberfrugter og agurk.

4. Selv vejer regelmæssigt. Overvågning af din vægt kan fortælle dig, om din indsats virker og kan hjælpe dig detektere små vægt gevinster, før de bliver endnu større.

5. Må ikke holde komfort fødevarer i huset. Hvis du har tendens til at spise højt fedtindhold, højt kalorieindhold fødevarer, når du er ked af det eller deprimeret eller keder sig, ikke holde dem rundt. Tilgængelighed af fødevarer er en af ​​de stærkeste faktorer i at bestemme, hvor meget en person spiser.

6. Planlæg en familie aktivitet. Få familien sammen at gå til en cykeltur, spille disc golf eller sparke bolden rundt i gården.

7. Spise sunde fødevarer først. Spis fødevarer, der er sunde og lav i kalorier først, så når det bliver tid til at nyde dine favoritter – slik eller junkfood, for eksempel – vil du ikke være så sulten.

8. Vær opmærksom på portioner. Tjener måltider allerede hvælvede på plader i stedet for at placere serveringsskåle på bordet. Tag lidt mindre end hvad du tror, ​​du vil spise. Du kan altid have sekunder, hvis det virkelig er nødvendigt.

9. Skabe muligheder for at være aktiv. Vask bilen derhjemme i stedet for at gå til bilvask. Cykle eller gå til butikken. Deltag i dit barns aktiviteter på legepladsen eller parken.

10. Sæt dig ned sammen til familiens måltider. Undgå at spise foran fjernsynet. TV visning kraftigt påvirker, hvor meget og hvad folk spiser.

11. Se, hvad du spiser. Spise direkte fra en beholder giver dig ingen fornemmelse af, hvor meget du spiser. At se mad på en tallerken eller i en skål holder dig opmærksom på, hvor meget du spiser.

12. Varier dine aktiviteter. Regelmæssigt ændre din aktivitet rutine for at undgå motion udbrændthed. Gå et par dage, svømme en anden og gå en cykeltur i weekenden. Opsøge nye aktiviteter – karate, balsal dans, langrend, tennis eller Pilates.

13. De-stress din dag. Stress kan forårsage dig til at spise mere. Udvikle strategier, der kan hjælpe dig slappe af, når du finder dig selv at blive stresset. Motion, dyb vejrtrækning, muskel afslapning teknikker og endda et godt grin kan lette stress.

14. Spise hjemme. Folk spiser mere mad i restauranter end derhjemme. Begrænse, hvor ofte du spiser på restauranter. Hvis du spiser ud, beslutte, hvad og hvor meget du kommer til at spise, før du starter og har resten boxed at gå.

15. Planlæg sunde snacks. De bedste snacks omfatter frugt, grøntsager, fuldkorn og fedtfattige mejeriprodukter. Frugt smoothies, skiver frisk frugt og yoghurt, hele korn kiks, og gulerod og selleri sticks med jordnøddesmør er alle gode valg.

16. Start din dag med en fiberrig morgenmadsprodukter, såsom klid flager, strimlet hvede eller havregryn. Sats på korn med "klid" eller "fiber" i navnet. Eller tilføje et par spiseskefulde af uforarbejdede hvedeklid til dine foretrukne korn.

17. Walk for 10 minutter i løbet af din frokostpause eller få op et par minutter tidligere om morgenen og gå en kort gåtur.

18. Planlæg en uges måltider ad gangen. Lav en detaljeret indkøbsliste til at fjerne sidste-øjebliks-ture til købmanden og impuls køber.

19. Kig efter en distraktion, når du kæmper en trang. Ring til en ven, sat på musik og dans eller motion, rent i huset, træk ukrudt i din have, eller køre et ærinde. Når dit sind er optaget af noget andet, cravings hurtigt gå væk.

20. Beløn ​​dig selv. Vægttabet og holde pounds off er en stor bedrift. Fejr din succes med nonfood belønninger, såsom nye tøj eller en udflugt med venner
.