Din 4 Trin Slankende Program

Leder og følelse fantastisk har så mange plusser: du vil få mere energi, føler sig meget bedre, være mere sikker og i det hele du får meget mere ud af livet

Så hvis du tror, ​​du kunne gøre med at miste et par pounds eller måske, at din kost kræver en anelse mere opmærksomhed og pleje, hvad du ønsker, er en strategi! Dette vil hjælpe dig med at holde på sporet, holde med dit mål og få den krop, du altid har ønsket.

1st par opgaver, du skal opfylde for at få dig på vej til at følelse og ser, hvordan du ønsker at er:

Bestem dine mål

mere detaljerede jo bedre, vage ting som "ser bedre i spejlet" eller "drop et par ekstra pounds" er ikke nær så hjælpsom som ting som "fit (komfortabelt) i en størrelse X-kjole" eller "køre 15 k i X minutter". Ved at sikre de er nemme at måle, du vil være i stand til at registrere dine fremskridt meget lettere som sandsynligvis vil hjælpe med at motivere dig.

Nogle store forslag kan være-

1. Jeg har tænkt mig at miste X lbs (en rigtig klassiker)
   
2. Jeg har tænkt mig at skære ned mit taljemål med X i
   
3. Jeg har tænkt mig at få fedt ned til X pct (store Hvis du besidder nogle dyre skalaer)
   
4. jeg tænkt mig at gøre en halv-maraton på under X-timer Y minutter
   

   Disse er ting, der bør virkelig inspirerer dig, som de virkelig kommer til at holde dig motiveret, når tider får sværere. Veje op mellem noget, som du er sikker på at det ville gøre du føler utroligt at opnå, men er ikke langt væk. Du kunne bryde dem i niveauer.
   

   Du kan vælge kun ét mål for at fokusere dine anstrengelser på, eller du kan godt foretrække en sort. Picking en gør det enklere at koncentrere sig om, og du er ikke så tilbøjelige til at ende distraheret. Going for et par kan gøre det nemmere at se fremskridt, som du holde styr på en lang række ting og odds er, at du vil blive observere forbedringer i mindst én af dem, selv om en anden ikke vil, som du vil have det til .
   

   Måling progression er meget vigtigt og et problem, du bør tænke over. Reducere vægten gør denne ligetil, du skal bare veje dig hver morgen (helst 1st ting efter du har gået til vaskerum forsynet). Sørg for at dine optagelse teknikker er pålidelige og man slår sig på dem op foran og bo med dem.
   

   Du absolut ønsker at holde en historie af alle de målinger, du tager også. Du kan bruge en notesblok til at føre et register, eller der er forskellige mobiltelefon apps eller PC programmer, der kan gøre din opgave betydeligt mindre vanskelig. Går over disse data er også nøglen, og du bør sikre, at du gør det fra tid til anden.
   

   Kig på præcis, hvor du er i øjeblikket
   

   Ved at udføre dette, vil du have mulighed for at se og forstå, hvor langt du er kommet. Sikring af, at du er sandfærdige når du gør dette er virkelig vigtigt, du er den eneste person at miste, hvis ikke.
   

   Skriv ned udtrykkeligt hvor du i øjeblikket er for alle de mål, du besluttet. Hvis disse ting ikke er ting, du rent faktisk kan måle nu, for eksempel hvis du ønsker at køre en 1/2 marathon og er i øjeblikket ikke i stand til at langt at køre, det er okay, men give det dit bedste forsøg - løbetur, så langt som du er i stand og bruge det i stedet for nu. Senere, når du har gjort nogle fremskridt, så sørg for at sammenligne, hvor du er så til hvor oprindeligt begyndte. Ved at holde øje med det komplette fremskridt, ikke blot de umiddelbare ændringer, vil du formår at altid at holde perspektiv på, hvor langt du er kommet helt (som kan være nyttigt, hvis tingene ikke går helt til at planlægge).
   

   Kom til en beslutning om præcis, hvad du skal gøre, så du kan nå dine mål
   

   At finde ud, hvad du ønsker, er god, men nu burde du se på, hvad ting, du kan faktisk fuldføre for at opnå det. En kombination af motion og kost er sandsynligvis vil være din bedste strategi-
   

   Spisevaner
   

   Forbrugende færre kalorier, end du forbruge er den eneste måde at reducere din vægt. Som et resultat den første ting, som du skal udføre, er at forstå den mængde du i øjeblikket brænder op om dagen, skal du bruge en online kalorie lommeregner til at gøre dette.
   

   Brug dette tal kan du beregne din dag-til -dag kalorie mål. Den eneste regel er at reducere din vægt, det har være mindre end det beløb, du expending. Præcis hvor meget mindre beslutter præcist, hvor hurtigt du skal kaste vægten. Hver 7 dage vil du falde omkring 1 lb for hver 500 kalorier under din daglige udgifter, som du spiser.
   

   Alligevel bør du være opmærksom, at din krop reducerer sit kalorie brænding (dvs. den hastighed, hvormed det bruger op kalorier), når det har færre kalorier tilbudt det. F.eks. Hvis dit system behov 2500 kalorier hver dag, men du begyndte kun fem hundrede have (dette er absolut ikke fremmes i øvrigt), så din krop bliver bekendt med dette, og ved at reducere dets metabolisme ville bruge op færre kalorier hver dag. Dette er din krop ind sult-mode som det forsøger at beskytte sin energiforsyning, og det er ofte en dårlig ting for at fedtforbrænding i sidste ende. Dette indebærer, at du er bedre stillet forsøger ikke at sulte dit system og gå til en kalorie underskud på mindre end en fjerdedel af den samlede, at din krop bruger hver dag.
   

   Det er op til dig at drage fuld fordel af de kalorier, du tillader dig selv, så det er tilrådeligt at spise gode, nærende fødevarer, ellers vil du muligvis ende med at få tom-bellied og /eller trang ved udgangen af ​​dagen. Generelt bør du prøve til-
   

   Vælg fødevarer, der er højt proteinindhold
   

   Holdes væk fra fødevarer, der har højere glykæmisk indeks, såsom poster højt indhold af sukker og kulhydrat
   

   Spis en god portion friske veg
   

   Forbruge masser af vand hver dag
   

   Fysisk træning
   

   Gør tilføjet motion er helt sikkert kommer til at hjælpe dig til at tabe sig, men det er muligt at gøre det uden ..
   

   Motion virkelig gør et fantastisk tilbud til dig: sænkede sygdom priser, større & stærkere muskler, bedre koordinering, øget smidighed, øget knogle tilstand, det frigiver føler øger kemikalier, listen er meget lang, og det er før vi faktisk har taget hensyn til de kalorier, den anvender.
   

   Det er ikke sjældent at lægge mærke til folk taler om, hvilke typer af rutiner er mest egnet til faktisk at tabe; lange afstande mod interval træning osv I sidste ende handler det om at identificere, hvad der er effektiv for dig (selvom du måske ikke har en mulighed, hvis nogle af dine ambitioner omfatter, siger, kører en halv marathon). Du må ikke gøre dig selv til at gøre former for aktivitet, som du frygter så du er tilbøjelige til at få fodret op med det og er mere tilbøjelige til at holde op. Det er absolut værd at forsøge at finde en form for aktivitet, som du får glæde af dog, da det vil få dig til dine mål hurtigere.
   

   Naturligvis fysisk aktivitet du medtager i din rutine vil have en indvirkning på dit forbrug af kalorier. Du kan godt ønsker at forsøge at vurdere, hvor mange kalorier, du forbrænder (tage et kig på nettet for nogle vejledninger til denne), og kombinere dette med din samlede for den pågældende dag for at forsøge at bevare en ensartet underskud kalorieindhold. Ellers kan du bruge din aktivitet som en ekstra bonus til din energi brugt op denne dag til at accelerere dit vægttab, eller eventuelt hvor som helst i midten. Lige efter træning, bør du virkelig have noget at spise, så du kan hjælpe din krop komme sig. Det bør virkelig har en god kombination af kulhydrat og proteiner ..
   .