Spise ordentligt og reducerer vægten

DU tælle kalorier

Generelt anerkendte regler for vægttab siger:. Forbruge færre kalorier, end der kræves af kroppen til at opretholde af nuværende vægt, og du vil miste ekstra pounds. Men ifølge statistikken, kun 11% af amerikanerne korrekt anslår deres daglige kaloriefattige behov. Andre har tendens til at overvurdere det, og det forhindrer folk til at skille sig af med pounds.

Lad os sige, du mener, at erstatte 2000 kcal om dagen, vil du være i stand til at tabe, indtil den ønskede grad, men du virkelig har brug for det 1800 kcal. Disse ekstra 200 kalorier er nok for, at når du har stadig de ekstra 10 kg!

Bestem, hvor mange kalorier du har brug for dagligt, og strengt holde dine regler.

For at gøre dette skal du kender din vægt og højde, alder og niveau af fysisk elektrisk aktivitet

Opdel dine daglige kalorier på måltider: bestemme, hvor meget at spise til morgenmad, frokost og middag, planlægge og lunger peroxid rå - de kan være fra 3. til 5. Diætister anbefale dit kalorie daglige kost distribuere det, 25% - morgenmad, 35% - frokost 15 - Aftensmad, 35% -. snacks

For eksempel din maksimale - 1800 kcal, så Morgenmad bør være . 450 kalorier, frokost - 630 kalorier, middag - 270 kalorier, og alle de snacks - 450 kcal

Definer indstillinger: Hvis din livret indeholder - 500 kalorier, så du kan begrænse kun denne skål til morgenmad eller frokost . Og hvis du erstatter den med færre kalorier (f.eks 300 kcal), du kan føje til morgenmad eller frokost frugter eller salat.

DU VÆLGER nyttige produkter.

Ud fra en sund kost er vigtig ikke kun, hvad du lægger på din tallerken, men i hvilke mængder. For eksempel, din mand spiser til morgenmad pandekager med smør og marmelade, søn spiser kage, men du foretrækker en skål af havregryn, en håndfuld valnødder, banan og et stort glas frisk juice. Ja, det er meget nyttigt, men lad os tæller kalorier! Din helt "sunde" morgenmad indeholder omkring 700 kalorier, hvilket er mere end en tredjedel af dit daglige behov. Kontroller ALTID servering, selv når de spiser en sund kost. Den bedste måde at overvåge mængden spist - tage noter

Af den måde, selv hvis du gøre et notat på en serviet, der senere blev smidt ud, er allerede godt.! Den omstændighed, at du skriver i mængden spises gør dig mere bevidst om, hvad der sker.

du bestiller en nyttig, efter din mening, FØDEVARER.

Foretrækker pizza sandwich med kalkun, du tror, ​​at gøre det rigtige. Men det kan være selvbedrag. Siger, er sandwich undertiden serveret i en bolle med ost og mayonnaise, og i denne parabol op til 960 kalorier!

Men de to stykker af pepperoni pizza på tynd dej har 560 kalorier. Så pak din sandwich i salat i stedet for brød! Tror du, at "sunde" hele hvede brød er mere nærende og har færre kalorier, men i sammenligning med salat - slet ikke. Være interesseret i kalorier. Mange fastfood restauranter (og ikke kun de) er placeret i menuen, oplysninger om den ernæringsmæssige værdi af fødevarer. Se, om der er sådanne oplysninger på din favorit fastfood eller det er gemmer sig fra kunderne.

du tillader dig selv KUN kosten delikatesse.

USA forskere har fundet, at overvægtige mennesker, der foretrækker de sædvanlige spise fødevarer lavt fedtindhold, forbruge omkring dobbelt så mange kalorier. Faktum er, at etiketten "indeholder fedt og sukker" giver grønt lys for overspisning. Og mange fedtfattige fødevarer indeholder omtrent samme mængde kalorier (og nogle gange endda mere), at produkter med normal fedtindhold

For eksempel:. En af de typer af havregryn cookies med rosiner indeholder 107 kalorier og 9 gram sukker, mens "lean" version af den samme cookie -.. 106 kalorier og 14 gram sukker

Spis almindelige fødevarer, men vælger mindre portioner

Adore is? Tillad dig selv et lille kugle foretrukne behandler. Efter alt, kan du ikke følge den kost i lang tid, fra hvilket er udelukket alle dine livretter

Livet er for kort -.. Og ked af at forringe dets kvalitet ved at indføre et forbud mod den mest lækre

Reducer KALORIER

5 nyttige produkter skal undgås:

1 - Pandekager hele måltid.. Pandekager lavet af boghvede og hvede mel, indeholder så mange kalorier som alle dine foretrukne boller i smør og mælk. For at reducere den ernæringsmæssige værdi af fødevarer, kassere olie og konserves

2 -. Suppe i en brød gryde. Spiselige "retter" tilføjer over 550 kalorier til din konto. Det samme kan siges om de croutoner og kiks, indgivet til suppen:. En håndfuld kiks - omkring 100 ekstra kalorier

3 - Vegetabilsk gryderet. (eller lukket pizza, pie fyld) indeholder om de samme kalorier som kylling og gryderet. Oftest høj i kalorier giver ost, så bede om at lave mad til dig denne skål med en halv portioner af ost

4 -. Sandwich med fisk. Selv uden sauce, brød med fisk i fast-food restauranter indeholder flere kalorier end en cheeseburger med bacon
.