Reducer Kød til lavere vægt og forbrænde fedt

indtagelse af for meget kød, især rødt og forarbejdet kød har været forbundet med øget risiko for hjertesygdomme og kræft, og nu dem, der forsøger at tabe sig er klogt at begrænse samlede kalorier fra alle kød kilder. Forskning rapporteret i American Journal of Clinical Nutrition forbinder en kost høj i kød til overdreven vægtstigning i forhold til folk, der spiser det samme antal kalorier fra ikke-kød kilder.

Resultaterne af denne undersøgelse understreger vigtigheden af spise en velafbalanceret, kalorieindhold kost reduceret for optimal sundhed og vægtkontrol mål. Alle kalorier er ikke skabt lige, og ikke har den samme indvirkning på vores stofskifte og evne til at lagre eller frigive fedt til brug som energi. Kød er høj i kalorier og protein, som ændrer den måde, vores krop regulerer appetitten.

Sundt vægttab og vedligeholdelse er resultatet af en kombination af ændringer, der påvirker vores gener og den måde, vi udnytter energi livsstil. Sænkning kalorier fra kød kilder til fordel for fiber rige grøntsager er et skridt i retning af at ændre metaboliske balance. Du bliver nødt til at etablere en multi-trins tilgang til at nå din faste vægt mål

Trin 1:. Fokus på ordentlig mad Balance

Personer forsøger at tabe, skal være opmærksomme på mængden af mad spist, men forskning fra Harvard School of Public Health tyder på, at spise en velafbalanceret vifte af forskellige fødevarer kan være nøglen til at kontrollere vægten. De har udviklet deres egen 'Sund kost Pyramid ", som giver mulighed for store mængder af friske grøntsager, sunde fedtstoffer, olier og korn.

Pyramiden minimerer fødevarer såsom mejeriprodukter, rødt kød, raffinerede kulhydrater såsom ris, brød og pasta, kartofler, sukkerholdige drikke, slik og salt. Mange mennesker oplever, at når de følger en velafbalanceret kost plan, der består af den rette blanding af fødevarer grupper, spise hjemme regelmæssigt og bruge mindre plade størrelser for måltider, de er i stand til naturligt tabe sig uden at det er nødvendigt at tælle kalorier.

Trin 2: Sted Øvelse på toppen af ​​listen

Spise en velafbalanceret, sund kost er kun halvdelen af ​​vægttab ligning. Mange mennesker er i stand til at tabe nogle vægt strengt ved at sænke kalorier, men få er i stand til at opretholde deres vægt uden en regelmæssig motion planen. Motion bør planlægges mindst 5 dage om ugen. Det er bedst at holde styr på dine fremskridt på et diagram som en sjov måde at motivere dig selv.

De fleste mennesker har brug for 20 - 30 minutters fysisk aktivitet på de fleste af ugens dage til dramatisk nedsætte risikoen for hjertesygdomme, diabetes, slagtilfælde og visse kræftformer. Du vil også modtage en stemning løft løft, som vil hjælpe dig med at forblive positiv, som du gør de livsstilsændringer, der vil føre til sundt vægttab

Trin 3:. Supplement med en multi-vitamin

Vitaminer er en billig forsikring, som alle aktive voksne skal tage på daglig basis. Lejlighedsvis vitaminer er udskældte i medierne baseret på et dårligt kontrolleret undersøgelse, der viser at de er ineffektive.

Langt de fleste af disse undersøgelser udføres ved hjælp af syntetiske versioner af vitaminer, som faktisk kan være skadeligt for dit helbred dårlig kvalitet. Vælg en god naturlig vitamin, som klart siger, at det er lavet af hele fødevarer kilder. Det vil koste lidt mere, men dit helbred er værd at ekstra omkostninger.

Den resterende del af de fødevarer, du spiser er vigtige for din generelle sundhed og vægtkontrol mål. Overskydende kalorier fra proteinkilder såsom røde og forarbejdet kød får kroppen til at lagre overskydende energi som fedt.

Mens kød er en vigtig kilde til ernæring, bør det ikke udgør mere end 10 til 20% af din kost. Stedfortræder sunde mængder af friske grøntsager, der udløser den metaboliske frigivelse af lagret fedt, få regelmæssig motion og tage din multi-vitamin, og du vil være godt på vej til levende helbred og din permanent vægttab mål
.