Vegetarisk kost for fedt tab!

vegetarisk kost er en kost uden kød, men der er flere gradueringer. Nogle vegetarer undvære rødt kød samt fjerkræ, men stadig spise fisk, mens andre kun spiser æg og mejeriprodukter som animalske produkter. Og der er vegetarer, der ikke engang spiser æg. En anden type af vegetariske er en veganer, der helt giver afkald på på animalske fødevarer. Hvis du er vegetar, og ønsker at tabe sig, kan du blive overrasket over den metode til at tabe sig er ikke meget forskellig fra en kød Æderen.

Det er en myte, at vegetarer ikke får fedt, fordi de ikke spiser kød. Som vegetarer er der mange kalorie rige ingredienser, fordi der i disse måltider kødet erstattes med næringsrige mejeriprodukter. Dem, der spiser paneret og stegt Camembert, en vegetarisk alternativ til svinekotelet, fordøjer en masse fedt. Hvis vegetarer ønsker at tabe sig, er du nødt til tilsvarende identificere de opfedning ingredienser i dine måltider og erstatte dem med lavere kalorieindhold ingredienser.

Hvis du er ved at miste vægt, du bør være opmærksom på jern. Den største risiko er mangel på jern til vegetarer. Denne væsentligt element akkumuleres i kroppen og er primært fået ved at spise kød. Selv om mange planter indeholder mineralet, de er meget mindre end den nødvendige mængde. Permanent jernmangel fører til anæmi og andre sundhedsrisici. Selv risikofyldte er ernæring for veganere, da der også er risiko for B12-mangel.

En vegetarisk kost er stadig mulig, selv med disse faldgruber. Det vigtigste koncept er, at du stadig nødt til at reducere indholdet af måltider kalorie og begrænse indtagelsen af ​​fedt. Hvis du ønsker at tabe sig som vegetar, kan du også tilpasse en "ikke-vegetar" kost til din egen, bortset fra at du udskifter kød ingredienser med sojaprodukter. Du kunne gå til soja granulat, som er tilgængelige i forskellige former i helsekost butikker. Du ønsker at sikre, at din soja parabol er GM-fri, derfor bør du købe biodynamiske produkter.

Desuden bør du fortsætte med at tage jern-rige grøntsager. Sørg for, at du ikke samtidigt fordøje mejeriprodukter, da disse griber ind i jernoptagelsen. Jern er til stede, for eksempel i grønne spelt, havre, hindbær, gulerødder, kartofler eller fuldkornsbrød.

Det vigtigste koncept for fedt tab forbliver den samme, uanset de typer af mad, du spiser inden for forskellige kulturer . Du skal stadig være i en kalorie underskud og reducere indtaget af fede og olieholdige fødevarer
.