Spis mere vejer mindre

En af de største misforståelser om at tabe vægt er, at vi drastisk skal reducere mængden af ​​mad, vi spiser. Dette er helt forkert. Forskning har vist, at når vi begrænser kalorier vi sænker vores stofskifte og underminere vores kost planer ved at sætte os op til en binge. Denne sidste måned en ny undersøgelse rapporterer, at mange unge piger forsøger at tabe sig ved at springe morgenmaden kun at binge senere på dagen. De samme piger har problemer tabe sig. Selvfølgelig er de! De har bragt sig i en no win situation kæmper de naturlige reaktioner af deres krop. Som mennesker er vi biologisk programmeret til at tørster mad, når vi har brug for det, og når vi begrænse eller helt ignorere et måltid stærkere cravings og sult vil følge. Ofte fører dette til at gøre et dårligt måltid valg ligesom fastfood, pålæg eller en candy bar for hurtig energi. Desværre er dette skaber skyld for mange af os, og derefter en tilbagevenden til den begrænsning, der startede cyklussen.

Vi er så forankret i denne slankekure tro på, at vi bliver ofre for enhver ny ordning, der lover hurtigt vægttab. Vi ønsker alle den nemme løsning. Vi kan &'; t modstå den næste magiske kost, pulver eller pille lover at droppe ti pounds i tre dage. Vi kender alle nogen (måske os selv), der følger hver ny kost og mister masser af vægt kun at sætte det tilbage på i en kort periode. Det gør ikke &'; t nødt til at være sådan. En afbalanceret kost, der tilbyder en blanding af hele fødevarer, herunder friske frugter og grøntsager, fuldkorn og sunde fedtstoffer og proteiner vil støtte vores krop ernæringsmæssigt mens vægten udligner sig selv. Spise bør ikke være så kompliceret som det er blevet. At lære at spise, bør ikke medføre en vis indviklede kalorieindhold eller pointsystem eller vedtage et tro på, at en hel række fødevarer valg skal undgås. Kulhydrater er gode, fedtstoffer er god, og proteiner er gode. Så længe de er de rigtige i den rigtige balance for du ejer individuelle behov.

Så hvis du forsøger at tabe her er nogle sunde tips fra min egen erfaring. Først don &'; t springe nogen måltider! Start din dag med en betydelig morgenmad. Prøv en kogte hele korn korn ligesom cut stål havre med skimme eller soja mælk og nogle yoghurt med frisk frugt. Don &'; t spare på portionerne. Spise en god morgenmad vil holde dig indtil frokost, og du vil være mindre tilbøjelige til at blive offer for de donuts og bagels, der finder vej ind på kontoret. I det lange løb vil du være at spise mindre, end du ville gøre, hvis du sprang morgenmad og havde en bagel eller en doughnut midmorning. Medbring din frokost og sørg for at det indeholder en friske grøntsager og salat. Har masser af grøntsager på middag så godt. Begynd at eksperimentere med reelle fuldkorn ikke det emballerede forarbejdede stuff, at fødevarevirksomheder er fremme. Fuldkorn er kogt på komfuret; de don &'; t komme ud af en boks formet som små fisk. Prøv brune ris i stedet for hvide for at give din krop den fiber og næringsstoffer, den behøver. Foretag små ændringer, der bliver vaner over tid, og før du ved af det vil du ikke kun kaste pounds, men du vil have mere energi, end du nogensinde forestillet
.