Sådan at arbejde hjemmefra uden at tage på i vægt!

Det skete så hurtigt; Jeg fik 15 pounds i mine første fire måneder af arbejde hjemmefra! Ingen advarede mig om, at der var denne uønskede bivirkning af at have et drømmejob arbejder fra hjemmet. At &'; s forståeligt men fordi jeg arbejdede i en mandsdomineret virksomhed; Jeg don &'; t tror mine kolleger relateret til chokolade, chips på samme måde, jeg gjorde

Det var tilbage i slutningen af ​​1990 &'; s., Før jeg blev et fuldgyldigt iværksætter. En håndfuld chokolade chips (jeg holdt en pose i fryseren.) Var min reaktion på nogen følelser. Det kunne have været tøven, kedsomhed, svært ved at træffe en beslutning, stress, eller skuffelse over en tabt salg – det didn &'; t noget, frem og tilbage til køkkenet gik jeg! Min samlede vægtforøgelse var lidt over 20 pounds, da jeg anerkendte denne ikke-sulten spise for, hvad det var og implementeret følgende adfærd:

1. . Indarbejde bevægelse
Her er nogle ideer til at erstatte bevægelse, når du finder dig selv at nå frem til mad, når du ikke er sulten:
en. Tag en kort gåtur uden for at få noget frisk luft.
B. For en hurtig samle mig op, gøre et par strækninger på dit kontor. Jeg kan især godt lide magt udfald, hvor du strække den modsatte arm ud sammen med benet lunge.
C. Træning i 10 minutter. Dette rejser min energi, så jeg går tilbage til mit skrivebord opdateres. En langt bedre højt end chokolade chips gav! Du kan ride din cykel rundt om blokken, gå op og ned dine trapper, dans til dit yndlingsnummer, eller træne med en dvd eller din Wii. Blot 10 minutter vil få dig tilbage på opgave for arbejde.

2. Tag planlagte pauser fra arbejde
bemærkede jeg, når jeg begyndte at arbejde hjemmefra, jeg didn &';. t tage regelmæssige pauser og i stedet tog de hyppige ture til køkkenet. For at eliminere den dårlige vane, jeg har tilføjet mere struktur til min dag.

Nu giver jeg mig selv en pause på bestemte tidspunkter, siger 10 am og 03:00, og det er de eneste gange, bortset for måltider, jeg tillade mig at gå til køkkenet (for en sund snack). Jeg tager bevægelse bryder mindst en gang i timen, men begrænse køkken ture i arbejdstiden.

Hvis jeg opdager, at jeg er følelsesmæssigt begær mad, kan jeg også tage 10 minutter med en af ​​disse ting til at distrahere mig selv fra at spise:
en. Gør noget, der involverer dine hænder – ligesom en Sudoku puslespil eller luge din have.
b. Ring til en ven eller skrive i et tidsskrift.
C. Sæt en kommentar op på din foretrukne sociale medier websted (Forsigtig – at få suget ind timer på internettet kan være mere skadelig for dig end et par chokolade chips.)

3.. Vælg at elske dig selv
Self-talk, såsom “. Du fedt Slob – du &'; ll aldrig være i stand til at forlade dit hjem kontor nu, fordi intet passer undtagen de sveder du &'; ve blevet iført hverdagen for de sidste tre måneder &"!; didn &'; t virkelig motivere mig til at træffe bedre valg. I stedet de tanker formentlig kørte mig længere ind i chip taske!

Når jeg gjort valget at nære og elske mig selv, som omfattede opdager hvorfor jeg havde de følelsesmæssige reaktioner i første omgang, var jeg endelig i stand til konsekvent træffe bedre valg af fødevarer og opretholde en tidsplan.

Når du opdager du er aftagende din selvværd gennem dine egne tanker, kan du:
en. Flip straks til en positiv tanke.
B. Gentag bekræftelser, der understøtter dine mål.
C. Visualiser dig selv på din idealvægt.

Det vigtigste er, at bruge de følelsesmæssige reaktioner, der opstår under din dag som personlig vækst erfaringer. Der kan være begrænsende overbevisninger, såsom “ du ikke er i stand til, fortjener, værdig osv &"; at du kan opdage og slip, når du undersøge de tanker, der er bag lysten til at spise, når du ikke er sulten. Når jeg afsløret min begrænsende tro, at jeg var nødt til at være perfekt for at blive accepteret (elskede, forfremmet, etc.), jeg var i stand til at lade chokolade chips gå!

I &'; ve fundet, at alle udfordringer kræver både indre og ydre løsninger. I &'; ve givet dig tips til at gøre udvendige ændringer i punkt 1 og 2 ovenfor og indre forandring i punkt 3. Når du laver de indre skift først, du &'; ll finde, at det &'; s meget lettere at holde engageret til de ydre handlinger du beslutte at gennemføre for at stoppe ikke-sulten spise, når du arbejder hjemmefra
.