Ti Store vægttab fødevarer, der hjælper dig Burn Fat, opbygge muskler, og øge din energi

Oxford University og Pennsylvania State University har fundet, at visse fødevarer har fedt-brænding, muskel-bygning eller mæthed-inducerende egenskaber. Her er ti gode vægttab fødevarer, der hjælper dig med at forbrænde fedt, opbygge muskler og øge din energi. De også hjælpe dig med at kontrollere cravings.

1. Rå frugt og grønt

Frugt og grønt højt C-vitamin, såsom appelsiner, citroner, ananas, grapefrugt, æbler, limefrugter, tomater, broccoli, kål, selleri, gulerod og vandmelon flydende kropsfedt så den let kan skylles ud af kroppen, ifølge forskere på Arizona State University.

Pennsylvania State University forskere opdagede, at folk, der spiste en stor æble, cirka 128 kalorier, 15 minutter før frokost tog i 187 færre kalorier i løbet af frokost end dem, der ikke gjorde snack forhånd. De rapporterede også føler mere tilfredse bagefter. Æbler er fyldt med mave-påfyldning fiber, og de kræver masser af tygge, hvilket kan gøre du tror, ​​du spiser mere end du egentlig er, siger undersøgelse forfatter Julie Obbagy, Ph.D .. Æbler indeholder pektin, en stærk appetit suppressant der holder dig tilfreds i længere tid, så du kan undgå overspisning, så du tabe sig.

Folk, der spiste en halv grapefrugt tre gange om dagen tabt 4 pounds i 12 uger, selv om de ikke havde med vilje ændret nogen anden del af deres kost, ifølge en nylig undersøgelse fra Louisiana State University.

2. Havregryn

Havregryn er højt fiberindhold, som hjælper med at forhindre din krop fra at lagre fedt og undertrykker din appetit. Hvis du spiser det omkring 1 til 2 timer før gør et vægttab træning, vil det give dig vedvarende energi, så du kan arbejde ud længere og mere intenst, hvilket resulterer i hurtigere vægttab. Havregryn kan hjælpe med at kontrollere kolesterol og blodsukkerniveauer. American Journal of Clinical Nutrition konkluderer, at brugen af ​​fiber er et effektivt og veltolereret del af en forsigtig kost til behandling af forhøjet kolesterol. Fiber inkorporeret i fødevarer er mere effektiv til at reducere blodsukkeret respons end en fiber supplement taget adskilt fra fødevarer. Vores blodsukkerniveauer kan bestemme, hvor sultne og energisk, vi føler, og om vi lagre fedt eller brænde det.

3. Mejeriprodukter

Mejeriprodukter som fedtfattig yoghurt, ost og mælk er høj i calcium, som nedbryder fedtceller hurtigere. I en nylig undersøgelse, folk der spiste fedtfattige mejeriprodukter 3 til 4 gange om dagen mistet 70 procent mere fedt end folk på en lav-mejeri kost. Forskerne mener også, at fødevarer med et højt calcium undertrykke calcitriol, et hormon ansvarlig for at fedtceller større. Andre undersøgelser har vist, at mælkeprodukter indeholder proteiner af høj kvalitet, der hjælper undertrykke appetitten.

En kost hovedsageligt bestående af høje calcium fødevarer resulterede i et gennemsnitligt vægttab på 24,6 pounds i 16 uger, mere end den gennemsnitlige vægttab i et år i forsøg med vægttab stoffer som orlistat og sibutramin, ifølge en 2003 udgave af International Journal of Obesity & Relaterede stofskiftesygdomme.

Ost er en glimrende kilde til kasein protein, en af ​​de bedste muskel-building næringsstoffer, du kan spise. Danske forskere fandt, at selv når mænd spiste 10 ounces fuldfed ost dagligt i 3 uger, deres LDL ("dårlige") kolesterol ikke rokke. Forskere ved Boston University fandt, at kasein protein forårsagede mere vægttab og en højere muskel ratio end valleprotein. Du kan spise din ost og tabe sig.

Konsummælk til morgenmad kan hjælpe dig med at spise mindre til frokost, siger australske forskere. I deres undersøgelse, overvægtige mennesker, der drak omkring 2 1/2 kopper skummetmælk om morgenen forbrugte 8,5 procent færre kalorier på en all-you-can-eat frokostbuffet end folk, der drak den samme mængde frugtsaft. Begge drikke havde et lige antal kalorier, men mælken indeholdt 25 gram protein, mens frugtsaft havde næsten ingen protein og 63 gram sukker. Den høje sukker får din energi til at gå ned efter et par timer, og øger dine cravings. Det fører også til en deprimeret følelsesmæssige tilstand. Det er det protein, der hjælper du føler dig tilfreds og næret hele morgenen.

4. Nødder

Spise en række forskellige nødder som en snack med til at afværge sult, og giver dig en sund dosis af protein og omega-3 fedtsyrer, som hjælper dig med at forbrænde fedt hurtigere og for mænd, de bidrage til at producere mere testosteron. Spis rå og økologiske nødder i stedet for ristet og saltet for at få det fulde vægttab fordele.

Studier ved Loma Linda University i Californien fandt, at spise omkring to ounces nødder om dagen, fem gange om ugen sænket deltagernes blod kolesteroltal med 12 procent. Valnødder blev brugt, men lignende resultater er blevet rapporteret med mandler og peanuts. Det fremgår, at erstatte mættet fedt i kosten med enkeltumættet fedt i nødder kan være nøglen. Det giver mening at spise nødder i stedet for andre fede, salte snacks.

5. Fisk

Spise flere fisk som laks, tun og sardiner gør din krop mere følsomme over for et fedt-brænding hormon kaldet leptin, som fremmer mæthed (leptin betyder "tynd" på græsk). Den styrer, om du gemme kalorier du spiser som fedt, eller hvis de er brændt for energi.

Da fisk er højt proteinindhold og omega-3 fedtsyrer, de gør du føler dig fuld, stabilisere blodsukkeret, og hjælpe at stimulere dit stofskifte, som hjælper dig med at tabe. I en undersøgelse fra Island, Dieters der spiste laks følte fyldigere 2 timer senere end dem, der spiste fedtfattig fisk som torsk eller ikke spiser fisk til alle. Forskerne fandt, at spise fødevarer med højt omega-3 fedtsyrer øgede blodets indhold af leptin. Ligeglad for fisk? Tag en fiskeolie kapsel hver dag - en, der har 500 milligram af omega-3 fedtsyrer DHA og EPA. Det tilbyder de samme fordele som laks.

6. Krydderier

Tilføj krydderier til dine fødevarer som cayenne peber, kanel, hvidløg og varm sennep at øge din fedt-brænding metabolisme ved 8 til 20 procent. Spicy fødevarer kan reducere din appetit ved at øge kroppens noradrenalin og adrenalin niveauer. Dr. Jaya Henry ved Oxford University viste, at tilsætning af 3 g Chili Peppers til måltider kan øge din fedt-brænding metabolisme. I en anden britisk undersøgelse, krydret sennep gjort folk brænde en ekstra 45 til 75 kalorier i løbet af 3 timer.

Hvidløg er anerkendt for sine helbredende kræfter i oldtiden. Det er en stærk diuretikum, der kan hjælpe dig med at skylle ud overskydende vand vægt. Dens aktive komponent, allicin, kan bidrage til at forebygge vægtøgning og reducere dine niveauer af insulin, blodtryk og triglycerider, siger T. Rosenthal, hovedforfatter til en undersøgelse offentliggjort i American Journal of Hypertension. Det er også effektiv mod kræft og hjertesygdomme, ifølge Richard Rivlin, en behandlende læge på Weill Cornell Medical Center.

7. Resistent stivelse

resistent stivelse er blot en anden form for kostfibre, men ifølge en undersøgelse udført på University of Colorado, vil du brænde 20 til 30 procent mere fedt ved at inkludere flere fødevarer fyldt med resistente stivelse, såsom hvide bønner, bananer, kartofler, linser, havregryn & hele korn brød.

Resistent stivelse forhindrer kroppen i at lagre for meget fedt, så du aldrig tage på i vægt (og kun tabe). Ligesom andre kostfibre, det efterlader dig følelsen tilfreds længere og reducerer sult veer.

8. Svinekød Chops

Purdue University forskere konstateret, at en 6-ounce servering dagligt hjulpet folk bevare deres tabe muskelmasse under vægttabet. Australiens Pork CRC undersøgelse viste, at svinekød haft en mere positiv effekt på PYY, en af ​​de humane hormoner, der styrer appetit, end kylling. De første resultater viste, at svinekød-baserede kost tabt vægt består af kropsfedt, mens kontrolgruppen taget på i vægt.

Yderligere forskning viser, at svinekoteletter indeholder næsten fem gange selen per gram protein som oksekød, og det dobbelte af kylling. Selen er et essentielt mineral, der hjælper skjoldbruskkirtlen til at producere thyroideahormon, som spiller en stor rolle i fedtstofskiftet og energiproduktion.

9. Bønner

I den nationale sundhed og ernæring Undersøgelse Survey, forskere konstateret, at mennesker, der regelmæssigt spiste bønner var 23 procent mindre tilbøjelige til at have store talje end dem, der aldrig spiste dem. Bean spise havde en lavere systoliske blodtryk målinger, ifølge forsker Victor Fulgoni III, PhD .. bælgfrugter er rig på maven fylder fiber samt kalium, som bidrager til at bekæmpe hypertension. Spis en halv kop kogte bønner 3 eller 4 dage om ugen for at få deres mange fordele og hjælper dig med at tabe.

10. Æg

At spise æg til morgenmad kan hjælpe dig med at kontrollere din sult senere på dagen. Indiana University forskere fastslået, at Dieters der forbruges deres største dosis af daglig protein ved morgenmad følte fuld længere end dem, der spiste mere af det næringsstof til frokost eller middag. De var mindre tilbøjelige til at spise for meget resten af ​​dagen, siger undersøgelse forfatter Heather Leidy, Ph.D .. At afværge sult før frokost, spise 20 til 30 gram protein eller mere for morgenmad.

Ifølge forskning fra Rochester Center for fedme og Louisiana State University, spise æg til morgenmad kunne bidrage til at begrænse dit kalorieindtag hele resten af ​​dagen med mere end 400 kalorier. Æg er lav i kalorier og højt indhold af essentielle aminosyrer, selen, cholin, vitaminer D, B12, E og A, zink og jern.

Gennemføre disse ti store vægttab fødevarer, der hjælper dig med at forbrænde fedt, opbygge muskler og øge din energi, og du vil leve et længere, sundere og gladere liv uden ofre eller kamp. Nyd den nye dig
 !;