Sådan Undgå Holiday Vægtøgning

Denne ferie sæson don &'; t være trendy – undgå Seasonal Syv (den gennemsnitlige vægt fleste amerikanere vinde mellem Thanksgiving og nytår &'; s). At &'; s en trend, du don &'; t ønsker at deltage i!

Da ferien er traditionelt en tid til sjov og forkælelse, du sandsynligvis foretrækker ikke at tænke på egnethed mellem Thanksgiving og nytår. Don &'; t bekymre dig! Festlighederne don &'; t nødt til at blive elimineret eller undgås. Du kan have en fabelagtig tid og samtidig opretholde din vægt og din fitness regime.

Mådehold er hemmeligheden til at opnå en sjov og også sundt feriesæsonen. Der er to typiske tilgange til de sæsonbestemte festlighederne: 1) kaste alle sunde vaner ud af vinduet og nyd hvert skyldig fornøjelse 2) sulte og binge tilgang (f.eks spiser du ikke noget hele dagen lang til at tillade dig selv at overspise i fest mad) . Selvfølgelig er hverken tilgang er vellykket på at opretholde en sund, fit livsstil i hele feriesæsonen.

Som nævnt ovenfor er nøglen findes i moderate mængder. Med en moderat tilgang både hvad du spiser (eller don &'; t spise), og hvor meget motion du gør (eller don &'; t gør), kan du undgå pakning på ekstra vægt og også deltage i alt det sjove af sæsonen. Så denne sæson, får et forspring på det nye år i stedet for at starte januar med ekstra pounds at tabe

Her er nogle tips til at hjælpe dig under de hektiske ferie uge:.

1. Opret en plan i forvejen. Før ferien snige sig ind på dig, skal du oprette en plan for at indarbejde fitness og god ernæring ind i din daglige rutine. Evaluer din ferie tidsplan og derefter afgøre, hvor meget tid du vil realistisk set har til rådighed til at afsætte til at arbejde ud og /eller spise sunde måltider.

2. Don &'; t sætte dine træningsmål på hold indtil nytår. Hvis du kan &'; t øvelse så ofte i denne periode, som du normalt gør, justere korrekt. Don &'; t bruge den undskyldning, at da du don &'; t har tid til din fulde træning, du netop vundet &'; t træning på alle. I stedet acceptere din begrænsede tilgængelighed og blot reducere hyppigheden og /eller varigheden af ​​din træning. Det &'; s meget bedre at klippe din fitness tid i halve, end helt at fjerne det

3.. På dagen for en fest, skal du sørge for at spise regelmæssigt hele dagen lang. Hvis partiet er i aften, spiser morgenmad, frokost og en snack før hånd (ligesom du ville på enhver anden dag). Når du er til festen, gå videre og forkæl dig selv i nogle af de sjove, lækre fødevarer. Da du har spist måltider tidligere på dagen, vil du sandsynligvis opdage, at du aren &'; t fristet til at gå overbord og spise alt i syne. Men hvis du sulte hele dagen lang forsøger at gemme alle dine kalorier til festen, vil du blive så sulten ved den tid, det begynder at det vil være vanskeligt ikke at spise for meget.

4. Planlæg din træning. Markere dem på kalenderen og jordudtagning tid til at fuldføre dem. Betragt dem så vigtig som enhver anden aftale eller begivenhed, du har markeret i din kalender.

5. Når til en fest, skal du starte ved at spise nogle af de sunde tilbud. For eksempel, vegetabilske pinde (uden dip), frugtstykker, almindelig kylling stykker osv Derefter gå videre til nogle af de mindre sunde (men lækker) tilbud. Du vil være mindre tilbøjelige til at overspise på disse fødevarer, hvis du allerede har fyldt op på nogle af de sundere poster. Men vil du ikke føle sig fortabt eller utilfredse.

6. På dage, at du virkelig mangler motivation eller simpelthen ikke har tid til din komplette motion rutine, forpligter sig til at gøre bare 10 minutters træning. Du &'; ll sandsynligvis ende med at gøre mere end det, når du kommer i gang. Selv hvis du kun ender færdiggøre 10 minutter, det er stadig meget bedre end nul minutter.

7. Når præsenteret med et stort udvalg af mad muligheder, det &'; s fristende at ønsker at spise alt. Snarere end at spise en stor del af chokoladekage eller en enorm plade af kødboller, vælge et udsnit af bid størrelse stykker af flere af ørkenen eller forretter tilbud. Denne måde kan du få glæde af at prøve mange forskellige fødevarer, uden overspisning.

8. Øvelse derhjemme. Du &'; ll være mere tilbøjelige til at følge op på din træning engagement, hvis du don &'; t nødt til at køre et sted at gøre din træning. Plus, vandt dig &'; t spilde tid på kørsel, parkering, i omklædningsrummet eller venter på at bruge udstyret. Arbejde ud derhjemme kræver meget lidt udstyr (det kan endda være udstyr-fri), og er ganske billigt.

9. Undgå at spilde kalorier på alkoholholdige drikkevarer. Den gennemsnitlige alkoholisk drik indeholder 150-200 kalorier pr glas. Forkæl dig selv med blot 2-3 drinks og du &'; ve drukket de tilsvarende kalorier af et helt måltid. Hvis du tage del i disse drikkevarer, vælg med omtanke. For eksempel, i stedet for at have et helt glas vin, så prøv at blande et halvt glas vin med mousserende vand eller med en kost soda. Dette vil hjælpe skære dine kalorier i halve.

10. Når du kører ærinder eller shopping, skal du sørge for at pakke nogle sunde snacks til at have ved hånden. Så efter at du arbejder op en stor appetit, vandt dig &';. T blive fristet til at få fat i noget i storcenteret fødevarer domstol eller fastfood restaurant på vej hjem

Forhåbentlig disse tips vil hjælpe dig med at finde en balance mellem opholder sig fit, og også nyde det sjove af sæsonen. For yderligere ferie fitness tips, besøg www.workoutsforyou.com. Husk, mådehold er nøglen. Har du en god ferie sæson
 !;