Hvad du bør vide, før forsøger at tabe sig

Du endelig beslutter at tabe de overskydende pounds af kropsfedt. Du åbner din foretrukne søgemaskine og begynde at lede efter den “ bedste vægttab program &"; eller nogle “ magi &"; pille, der vil gøre tingene meget lettere for dig. Du finder tonsvis af annoncer, der tilbyder dig hurtig og ubesværet vægttab i få uger eller endda dage, og du tror, ​​“ Wow, det &'; s præcis, hvad jeg leder efter &";

Desværre, er chancerne for at finde noget, der virkelig virker er minimale. Hvorfor? Fordi 99% af vægttab systemer eller narkotika, du vil finde er intet mere end markedsføring hype. Alle kan lide at høre, at tabe vægt er hurtigt og nemt, og ingen ønsker at høre det er en gradvis proces, der kræver en vis indsats og disciplin. Så vægttab “ eksperter &"; giver dig, hvad du søger - hurtig og nem løsning på dit problem. Desværre på den nemme måde er ikke den måde, der vil føre dig til en sund og langsigtede resultater. Hvis du ønsker at lære hvordan man kan opdage den hype og gimmicks, du nødt til at forstå det grundlæggende i vægttab først. Så lad &'; s starte!

Vægttab vs fedt tab

Først og fremmest, lad &'; s overveje forskellene: Der er mange måder at tabe -losing vand vægt, mister muskler og . knogle vægt og tabe kropsfedt
Det er meget nemt at miste “ vægt &"; Bare begynde at udøve og reducere dit indtag af vand og du vil miste flere pounds i de første par dage. Under udøvelsen, din krop mister en masse vand, og fordi du er holdt op med at drikke væsker, du nemt blive dehydreret, og du vil veje flere pounds mindre. Men dette er en langsigtet og sundt vægttab? Selvfølgelig ikke. Du vil vinde tilbage vægten, når du begynder at drikke vand igen

Her er et andet eksempel:. Når du går på en diæt og klippe dit kalorieindtag for meget, din krop registrerer alvorlige kalorie underskud og sinker dit stofskifte . Som et resultat, du holder op med at tabe fedt (brændstof reserven), og kroppen begynder at få den energi, den har brug for fra muskelvæv. Resultatet er nedsat kropsvægt, men desværre du har mistet muskler i stedet for at tabe kropsfedt.

Som du ser, at opnå langsigtet, naturligt vægttab, du har brug for at brænde så meget fedt som muligt med et minimum muskelmassen tab.

Hvordan præcist fedt er brændt?

Hvis du er en sund person, med held tabe fedt behøver du kun at forbrænde flere kalorier end du spiser (eller drikke), mens vedligeholde dit stofskifte hurtigt. Isn &'; t det simpelt? For at opnå dette, skal din kalorier komme fra de rigtige fødevarer kilder, såsom magert protein (kyllingebryst, æggehvider, skaldyr, magert rødt kød), komplekse kulhydrater (havregryn, brune ris, hele korn, grøntsager, etc.) og “ god &"; fedtstoffer (olivenolie, hørfrøolie, sojaolie, solsikkeolie, fiskeolie). Du bør også tilføje en form for cardio øvelse til dit program, såsom gåture, jogging eller cykling. Husk på, at cardio betragtes som den bedste måde at direkte brænde fedt.

Lad &'; s se på et eksempel:

Hvis du brænder 2500 kcal og spiser omkring 2000 kcal hver dag, der er et underskud på 500 kcal. Der er 3500 kcal i 1 pund fedt. Det betyder, at du vil brænde £ 1 pr uge af ren kropsfedt. Overrasket? Ja, kun 1 pund om ugen. Jeg ved “ 10 pounds i to dage &"!; lyder meget bedre, men det er urealistisk.

Husk, at hvis du klippe dit kalorieindtag for meget, vil du bremse dit stofskifte, og det er ikke ønskeligt, hvis dit mål er fedttab. Det betyder, at ldquo &; Spis 500 kcal – Burn 2500 kcal – Lose 4 pounds per uge &"; vandt &'; t arbejde for dig.

Det &'; s absolut muligt at forbrænde fedt på hurtigere satser (med ordentlig ernæring og motion program), selv uden kosttilskud, men husk på, at den maksimale sats, der anses sundt er 2 pounds per uge (hvis du er ekstremt overvægtige, op til 3 pounds per uge er fint). Opnåelse sund langsigtet vægttab hurtigere er praktisk taget umuligt. Hvis du finder produkter eller ernæring planer, der lover hurtigt vægttab, de sandsynligvis basere deres fordringer på dehydrering. Du kan miste vand vægt virkelig hurtig, men dette er ikke en rigtig fedt tab og kan føre til alvorlige sundhedsmæssige betingelser

Konklusion

Du don &';. T brug for en pille at tab vægt. Du don &'; t nødt til at sulte dig selv, for at begrænse indtaget af enhver MAKRONÆRINGSSTOFFET, eller til at købe nogen “ mirakel &"; produkt. Du skal bare nødt til at forbruge færre kalorier, end du forbrænder, og dem bør komme fra gode naturlige fødevarer kilder. Den bedste måde at øge mængden af ​​kalorier du forbrænder, og at skabe en sådan kalorie underskud er at udøve. Mild kalorieindhold begrænsning plus 30 til 40 minutters intensiv cardio øvelse hver dag er ldquo &; magisk formel &"; du søger, og som vil gøre dig tabe fedt som aldrig før
.