Top Vægttab Øvelser til at forbrænde fedt

Mangel på fysisk aktivitet og dårlig kost livsstil har en ødelæggende virkning på vores sundhed og levetid. Da antallet af amerikanere, der falder i overvægtige eller fede interval nærmer 3 ud af hver 4 børn og voksne, sundhed bevidste individer forstår vigtigheden af ​​at spise sundt og stigende træningsintensitet at tabe sig og leve et længere liv.

Mens er afgørende for enhver vægttab program begrænser type og mængde af kalorier forbruges, typen og varigheden af ​​motion udført på en regelmæssig basis giver brændstof til at forbrænde fedt og forbedre de kritiske biomarkører for sundhed.

Styrketræning og aerob konditionering er de to centrale former for motion, og begge bør kombineres som en del af en rutine til at forbedre den generelle sundhed. Til brændstof hurtigt vægttab er følgende cardio øvelser vist sig at levere resultater.

Løb og Jogging

Der er ingen bedre form for motion for at forbrænde fedt end at køre og jogging. Der &'; s ikke særligt udstyr kræves, og lokale veje giver den perfekte uddannelsesmiljø. Tilføj i kuperet terræn eller øge hastigheden til at have en stor indflydelse på fedtforbrændingen. Løb kan brænde 600 til 1.000 kalorier i timen, men kan ikke være for alle på grund af risikoen for knæskade.

Cykel

Cykling er et glimrende valg at droppe ekstra pounds, og giver en lav effekt lavere organ workout. Afhængig af kurset, kan cykling brænde 500 til 1000 kalorier på en time, og det kræver minimal træning. Cykling er en sjov form for motion, og risikoen for skader kan minimeres ved at bære en hjelm og vælge en rute med minimal trafik.

Svømning

Svømning er en lav indvirkning på tværs af uddannelse aerob træning som fungerer alle de store muskelgrupper. Arbejde mod modstand af vand hjælper til at opbygge udholdenhed, der øger stofskiftet i mange timer efter øvelsen er færdig. Svømning i 30 minutter vil brænde op til 400 kalorier, har en lav risiko for skader og er blot almindelig sjov.

Step Aerobic

Step aerobic giver en høj intensitet lavere organ workout, som øger pulsen og sænker blodtrykket, begge bidrager til lavere risiko for hjertesygdomme. Trin udstyr er billig og når det kombineres med forfriskende dansemusik, gør et ideelt værktøj i dit vægttab arsenal. Prøv at deltage i en struktureret klasse for motivation og at møde nye venner med en fælles interesse.

Gå

Walking er den mest populære form for motion, da det appellerer til alle aldersgrupper og kræver ingen særlig udstyr. Undersøgelser bekræfter, at gå på et moderat til hurtigt tempo sænker risikoen for hjertesygdomme, diabetes, slagtilfælde og kræft, når det gøres i mindst 30 minutter, 5 dage om ugen. Selvom walking ikke kan brænde kalorier så hurtigt som andre aerobe øvelser, er det føre til konstant vægttab, brændende tæt på 200 kalorier på 30 minutter.

Fuel dit vægttab regime ved at kombinere en kalorieindhold kost reduceret med en aerob condition træningsprogram. For de bedste resultater, skal du finde et familiemedlem eller en ven, der kan give den nødvendige motivation, du &'; ll nødt til at gøre dette til en permanent livsstilsændring. Motion er den afgørende nøgle til en slankere dig, og et sundere liv
.