Hvem har tid til motion?

Med hver anden spam-e-mail bliver om vægttab, en yoga studio åbner på hvert hjørne og alle de tv-annoncer for hjem gym udstyr, du ville tror, ​​at alle ville være super fit nu. Sandheden er nordamerikanerne er mere stationære end nogensinde. Vi er alle løbet over ende af forpligtelser arbejde, familie og venner, for mange af os er at finde mindre og mindre tid til fysisk aktivitet – og det viser. På trods af den sort og tilgængeligheden af ​​motion regimer i dag, flere og flere af os får mindre end tyve minutter af selv moderat fysisk anstrengelse per dag. Dette er helt sikkert i vid udstrækning en del af det, har bidraget til fedmeepidemien i vores land.

Fordelene ved fysisk aktivitet, uanset hvilken type eller stil, kan det være, ikke desto mindre er umiddelbart synlige. At være aktiv bidrager til opretholdelse af sunde knogler, væv og muskler, samt med til at forebygge mange alvorlige og til tider dødelige sygdomme. Opholder pasform og engagere sig i regelmæssig motion hjælper med at reducere risikoen for kræft, slagtilfælde, forhøjet blodtryk og diabetes. Desuden er det ikke blot vil opholder aktiv hjælp til at holde kroppen glad, men en regelmæssig motion rutine hjælper også at afværge depression ved at øge frigivelsen af ​​endorfiner.
Som enhver erfaren runner vil fortælle dig, kører quiets sindet ved at gøre dig koncentrere dig om dit åndedræt. De fleste former for motion, fordi de kan kræve fokus og koncentration, vil bringe dig tilbage til nuet og dermed mindske stress og bekymring. Fordelene ved at vælge at gøre fysisk aktivitet en del af din dag vil derfor bringe belønninger på alle fronter. Som stress i sig selv har vist sig at være en medvirkende faktor til sygdom, hjælper med at berolige sindet, vil selv bringe fysiske fordele.

Motion er derfor virkelig det bedste, du kan gøre for dig selv. Det er en vigtig ingrediens til ethvert forsøg på at fremme en &'; s generelle sundhed og velvære. En undersøgelse fra 1996 fundet, for eksempel, at lave fitness niveauer kan være så stor en risiko for et individ &'; s sundhed som rygning og en større risiko end fedme. Således, mens en manglende motion og fedme er sikkert tilsluttet, dem, der er moderat overvægtige, men engagere sig i et regelmæssigt træningsprogram kan ofte være sundere end dem, der kunne være noget slankere, men er helt ude af form.

Fra en øvelse rutine gør naturligvis kræver en vis forberedelse. Integration hjerte-kar samt styrketræning praksis vil bringe dig den mest umiddelbare fordele og bidrage til at sikre langsigtet succes. Øge kroppens &'; s fysisk aktivitet vil også kræve, at du støtter den med en ordentlig kost. Kosttilskud er afgørende for at give kroppen de vitaminer og mineraler, den har brug for at opbygge muskelstyrke og udholdenhed. Enhver form for motion program bør derfor støttes med ordentlig næring for kroppen. Hjælpe kroppen indefra og ud, vil gøre træning mere effektiv og produktiv. En sund kost og supplerende næringsstoffer, der er målrettet muskeltræning og fedt reduktion vil fremskynde resultater, samtidig med at give din krop det brændstof den har brug for at omdanne sig.

Den gode nyhed er, at der kan opnås et moderat niveau af fitness i kun ti uger. Hvis du lige er begyndt en øvelse program efter at være stille i lang tid, kan du tale med din læge om, hvilken type og intensitet aktivitet, der er rigtige for dig. Går lange ture og til sidst arbejder din vej op til vandrestier er en fantastisk måde at opbygge udholdenhed og fleksibilitet. Gåture i en frisk tempo, især langs de bakkede op-og nedture af vandrestier, vil få din puls op og dermed øge din kondition. Disse enkle første skridt virkelig kan gå en lang vej til at opbygge din krop &'; s. Generelle sundhed

Hvis walking er lidt for kedeligt eller en tad for meget på den langsomme side af tingene for dig, er der selvfølgelig mange andre steder at begynde. Cykling er en fantastisk måde at holde sig i form, øge kondition og toning af de kalve, lår og bagdel. Cykling kan også være stor for at opbygge core styrke, da cyklisterne bruger deres centrale muskler for balance. Svømning tilbyder en anden fantastisk alternativ, især for de personer, der har brug for at gå let på deres samlinger. Svømning omgange kan være stor, men hvis du ønsker noget lidt mere spændende end dette, eller hvis du ønsker at deltage i en gruppe aktivitet, prøv en vand aerobic klasse. Mens disse klasser traditionelt har haft ry for at være kun egnet til dem, i alderen 65 og derover, kan de faktisk være ret intens, i hvert fald så intens som du gør dem. Modstanden i vandet arbejder på at give dig en god træning, en som er rettet mod puls, vifte af bevægelse, styrke og udholdenhed.

Der er naturligvis en lang række andre muligheder for dem klar til at handle i sofaen og fjernbetjening til en lille huffing og puster. Øvelse bør dog ikke opfattes som en opgave, for hvis det er din holdning det vandt &'; t være længe, ​​før du skærer ud træning og gøre den ene undskyldning efter den anden for at undgå gymnastiksalen. Det er virkelig vigtigt, at du vælger noget, der rent faktisk gør dig glad. Enhver form for motion kan føle stor. Som endorfiner begynder at pumpe ud, og vi begynder at føle stærk og sund, vi selvfølgelig føler meget bedre end når vi er oppustet og stationære. Det er sagt, hvis du befinder dig helt frygter dine sessioner med din personlige træner, eller hvad det er du har begået dig selv til at gøre, bør du virkelig genoverveje dit valg af aktivitet.

Der er simpelthen ingen grund til, at fitness skal være noget, som vi frygter. Vælg noget, du nyder at gøre, noget, der får du motion næsten ved et uheld, hvis du kan. Da jeg begyndte at lære at spille tennis for eksempel øvelsen blev helt sekundær. Fokus på min tjener eller min baghånd, at se mig selv bedre uge for uge, gjorde mig helt glemmer alle de kører rundt, jeg skulle gøre for at rent faktisk få kontakt med bolden. Selvfølgelig var jeg øm i en uge eller to efter I &'; d først startede, men min følelse af realisering og glæde ved at lære noget nyt gjort det hele værd.

Således, uanset hvilken form for aktivitet du vælger, hvis du er den type, der hader lange sessioner på gym, vælge noget, der kan give dig mulighed for at fokusere på noget ud over den store fysiske træning, du får. Utilsigtet øvelse er stadig motion og kroppen isn &'; t vil være at gøre sondringen! Desuden vælger noget, der gør dig glad vil også holde din spiritus op, for at en rabiat måde at holde dig på sporet og forhindre den form for overspisning og binging, der kommer med følelse ned
.