Virkningerne af kost og motion på Osteoporose

Forestil dig at gå ned ad gaden og blot træde ud en kantsten og høre en frygtelig krakning lyd og føle smerte skyde straks fra din ankel. Dette scenario kan desværre være en fælles én for en person, der lider de senere stadier af osteoporose.

Osteoporose er en degenerativ sygdom, hvor masse og tætheden af ​​dine knogler bryde ned og blive skør. Denne betingelse kan være yderst farligt og er faktisk opført som top 12 dødsårsag for folk over 50. Mens dens virkninger er alvorlige og endda livstruende, kan knogleskørhed forebygges eller endda helt undgås, hvis du ændrer blot to små ting: din kost og motion program.

Du ser, grunden knoglerne bliver skøre er, fordi som vi alder, vores knogler mister calcium, at vi opbygget vi var yngre. Dette sker for en række forskellige årsager, men den mest almindelige er simpelthen, at vi ikke får nok calcium i vores kost, som vores organer bliver mindre effektive til at behandle det som vi bliver ældre. Det betyder, at vi måske har spist den samme nøjagtige kost for hele vores liv, men det er denne mangel på regulering, der er synderen. Kvinder, på grund af deres mindre knoglemasse, er i meget højere risiko for denne sygdom end mænd, men det påvirker mænd. Det er vigtigt at bemærke de typer af fødevarer, der kan spise vil bidrage til at give din krop med al den kalk den har brug for til at bekæmpe knogleskørhed. Mælk er ofte tænkt som den perfekte leverandør af calcium, men på grund af dens høje proteinindhold, det rent faktisk reducerer mængden af ​​calcium din krop er i stand til at absorbere, så det ikke giver en god kilde i dette tilfælde. Fødevarer som yoghurt, ost, grønne bladgrøntsager, æggehvider, salt vand fisk, og mandler gøre store kilder, hvorfra man kan få din calcium. Desuden er mange produkter såsom appelsinjuice beriget med calcium og der er mange kvalitet kalktilskud på markedet så godt.

Ud over blot at tilføje calcium i din kost, andet område, hvor at være opmærksom på er den mængde motion, som du får på en regelmæssig basis. Tro det eller ej, dine knogler er ligesom dine muskler i, at jo mere du træner, jo stærkere de får. Dine knogler virkelig reagere på motion på en positiv måde, og jo mere intens motion, jo bedre er det hjælper med at opbygge knogletæthed. Selvfølgelig, hvis du har oplevet års stillesiddende livsstil og dine knogler er allerede i en skør tilstand, vil du ønsker at tage dit træningsprogram meget langsom ved første, så for ikke at forårsage dig nogen unødig skade. Igen, jo større personen er, desto større deres knoglemasse gøre dem mindre modtagelige for denne sygdom. Mindre indrammet mænd og kvinder bør tage forsigtighed, når der begynder nogen indflydelse bærende øvelse træning.

Så mens osteoporose kan være skadelige, og endda føre til døden i de værst tænkelige scenarier, blot ved at ændre din kost og tilføje en konsekvent øvelse regime du kan reducere dine chancer for nogensinde at blive ramt af denne frygtelige sygdom
.