Glæden ved slankekure: Otte måder din kost kan være en gave, du giver dig selv

De valg, du foretager, at gavne dit helbred, kan også i høj grad gavne din mentale tilstand, din energi niveau, og din fred i sindet.

Her er otte gode kost tips til at hjælpe dig se, hvordan at opretholde en sund vægt og spise en nærende kost er faktisk to af de bedste gaver du kan give til dig selv.

1. Det første skridt i at se, hvordan alle dine valg er indbyrdes er at holde en fødevare dagbog. Optag ikke bare mad og drikke, som du indtager, men hvordan du følte, da du spiste det. Hvilken slags cravings havde du? Hvor energi har du det? Er du sover godt? Når du er klar over alle de fordele, livsstil, der kommer med at spise god og sund mad, vil du være mere tilbøjelige til at holde fast i din nye sund kost plan.

2. Planlæg dine måltider, og sørg for at inkludere de fødevarer, du elsker mest. Skriv, hvad du planlægger at spise hver dag for den næste uge. Sørg for, at dit måltid Planen omfatter fødevarer, som du personligt elsker at spise. (Bare planlægger at spise små portioner, hvis disse fødevarer er højt indhold af fedt eller kalorier.)

I stedet for at gøre din kost handler om at spise lavt kalorieindhold fødevarer, som du ikke kan lide, prøv at integrere den højeste kvalitet af fødevarer, du elsker. Hvis du elsker chokolade, for eksempel, forkæle dig selv med en lille firkant af dine foretrukne mærke i slutningen af ​​hver dag.

Det er også virkelig nyttigt at lave en indkøbsliste, og derefter foretage en enkelt tur til butikken hver uge. Shop lige efter en god, sundt måltid, så du ikke er sulten. Når du laver en enkelt tur, vil du være mindre tilbøjelige til at blive fristet til at købe junk food eller behandler, som du ikke virkelig elsker.

3. Så snart du kommer hjem fra butikken, vaske frugt og grøntsager og sætte dem i containere, der vil gøre dem nemme at få fat i, når du er kort til tiden. Lav en centerpiece til dit køkken bordet eller spisestue tabel, der er stor frugtskål, så den letteste ting at få fat i, er et æble eller banan når du har brug for en snack. Gør dette har virkelig bidraget til at øge min families forbrug af frugt og grøntsager. Og det minder mig om den overflod af lækre sunde fødevarer, som vi har altid har let tilgængelige for os.

4. Prøv ikke at springe måltider. I stedet skal du blot spiser en halv til to tredjedele af, hvad du har brugt til at spise og spørge dig selv, hvordan du føler. Hvis du er fuld, stoppe med at spise. Og minde dig selv, at du altid kan have en lidt mere senere, hvis du bliver sulten.

5. Sikre, at hver af dine måltider omfatter en lille del af proteinet samt en lille del af kulhydrat. Det burde give dig en god dosis af energi til at holde dig i gang indtil næste måltid. Når din energi begynder at aftage, nå frem til en sund snack med en smule af protein (lidt af jordnøddesmør på kiks eller en fedtfattig yoghurt) i stedet for en automat valg fyldt med forarbejdet sukker med.

6. Find en øvelse, du elsker. Du behøver ikke at elske den samme øvelse som din ægtefælle eller dine venner. I stedet for at køre, måske du nyder vandreture med smuk musik eller en lydbog spiller på din mp3. I stedet for cykling, måske du nyde en tempofyldt kickboxing klasse. Hvis du er forvirrede, så spørg dig selv, hvad slags aktivitet, som du mest elskede som barn. Din yndlings form for motion kan være en eller anden måde relateret.

7. Sørg for at du drikker nok vand. Dermed vil hjælpe med at holde dig sund, og du måske opdage, at du spiser mindre, også, og at det er lettere at vedligeholde et højt niveau af energi hele dagen. Hold styr på den mængde vand, du drikker i din dagbog.

8. Den vigtigste faktor er, at din kost kredser om ændringer, som du kan leve med. Hvis du konstant føler fattigste og glubende, chancerne er gode, at du kommer til at have svært ved at fastholde denne diæt i det lange løb. Foretage enkle ændringer ved at spise kun de fødevarer, som du elsker, ved at spise dem i mindre portionsstørrelser, og ved at bevæge din krop hver dag på en måde, der bringer dig glæde
.