Tabe sig hurtigt uden at beskadige din sundhed

I de fleste tilfælde, det &'; s ikke en god ide at forsøge at tabe sig hurtigt. Dette kan føre til alle former for sundhedsmæssige komplikationer, herunder hjerte-kar-problemer, søvn besvær, humørsvingninger, underernæring, mangel på energi, dehydrering, eller hurtig muskel tab. Det kan endda påvirke dit udseende på negative måder, hvilket kan forårsage Haggard udseende hud eller hårtab. Alle disse ting er ikke sjovt, hvilket er grunden til vægttab bør ske gradvist og med en klar plan i tankerne.

Men der er masser af situationer, hvor det &'; s forståeligt at ønsker at tabe sig hurtigt, og i disse tilfælde er det &'; s vigtigt at sikre, at du beskytter dit helbred først og fremmest. Kend grænserne for, hvad du kan sætte din krop igennem, og oprette en plan, der stopper dig fra at forsøge at gå for vidt.

I sidste ende bør din plan tilpasses til din unikke krop type og behov, men at hjælpe dig med at komme i gang, holde disse ting i tankerne.

1. Don &'; t stoppe med at spise, og don &'; t over-øvelse. Dette er det vigtigste. Sult kostvaner kan være katastrofale for kroppen, som det kan barske juice detoxes og brutale motion regimer. Gøre alt med måde, og det omfatter motion og kalorie begrænsning. Hold dig væk fra aktiviteter i forbindelse med spiseforstyrrelser (opkastning, sult, hjælp afføringsmidler, udøver for meget). Vær sikker på at forbruge mindst 1200 kalorier om dagen, og don &'; t udøve mere end 3 timer.

2. Brug styrketræning plus cardio. Masser af cardio er nyttig til hurtig vægttab, men det må aldrig anvendes alene. For én ting, hvis du don &'; t mix i en sund dosis af styrketræning, vil din kost få din krop til at spise væk på dine muskler, som vil være svært at komme tilbage senere. For en anden ting, hvis du don &'; t opbygge muskler til at erstatte det fedt du taber, du &'; ll være langt mere tilbøjelige til at få at vægten lige tilbage, når din kost er forbi.

3. Varier og intensivere din motion rutine. Til hurtig vægttab, frem for at starte ved maksimal intensitet på dag ét, starte med en normal, moderat arbejde-out og langsomt bygge det op hver dag. Dette vil hjælpe med at forhindre dig i at skade dig selv, og det vil gøre kosten glattere og mere bæredygtig. Også, don &'; t bare gøre det samme hver dag. Lav en liste over alle de motionsaktiviteter, du kan gøre, og skifte mellem dem. Dette vil hjælpe med at holde dit vægttab og din muskel træning i balance.

4. Eliminer ubrugelige kalorier. Den gennemsnitlige amerikanske tendens til at forbruge hundredvis af tomme kalorier dagligt. Dette omfatter sodavand, mange typer af juice, de fleste desserter, snacks såsom chips eller popcorn, og ting som tyggegummi og slik. Disse bidrager ingen næringsværdi, og du &'; d være overrasket over, hvordan de kan tilføje op i løbet af en dag eller en uge. Mens de kan fint indtages i moderate mængder, det &'; s god ide at skære disse ting helt ud i løbet af din kost.

5. Reducer portionsstørrelser. Skære ned på portionsstørrelser med 25-33% kan have en overraskende effekt, tilføje op til tusindvis af kalorier i løbet af en uge. Hvis dine reducerede dele synes for lille, så prøv at spise langsommere, og drikke masser af vand med dit måltid.

6. Må forbruge kulhydrater. Takket være visse nylige FAD kostvaner, mange Dieters starte med at skære ned på kulhydrater, men dette er en fejl. Der er behov for kulhydrater for at holde vores organer kører, især med al den energi du &'; re vil få brug for motion. Hvad du kan gøre, er skåret ud dårlige kulhydrater til fordel for gode. Erstat hvidt brød, hvid pasta og hvide ris med hele korn sorter. Også være sikker på at have masser af frugt og grøntsager, som indeholder gode, naturlige, energi-givende kulhydrater
.