Sådan Lose maven fedt - 3 Top Tips Revealed

Mange mennesker længes efter seks pack abs og alligevel kæmper for at vende dette ønske til virkelighed. Er du en af ​​dem?

I denne artikel, jeg vil fremhæve 3 dokumenterede strategier for, hvordan til at tabe mave fedt og udvikle seks pack abs. Du behøver ikke nogen fedt tab piller, ab gadgets eller følge alle FAD kostvaner for at nå dit mål om at få rippet eller seks pack abs, eller en flad mave. Når du gør hvad der er rigtigt, vil du blive vise dine rippede abs på ingen tid og blive misundt af andre!

For det første, kostvaner er den eneste faktor for, om du få rippet abs. De fleste mennesker vil aldrig have lav nok kropsfedt til synlige mavemuskler, hvis deres kost er dårlig. Vidste du at kost er endnu vigtigere end træningen, hvis du ønsker at tabe mave fedt? Desværre har der været så meget vildledende og forvirrende budskaber i medierne om, hvad der er sundt og hvad der ikke i at fremme fedt tab. Opfindsomme kostvaner normalt begrænse eller favorisere en fødevare gruppe, såsom lavt fedtindhold, højt proteinindhold, lavt Carb, Atkins, South Beach, vegetar, kål suppe, fastende og så videre. De har tendens til at fokusere mere på én makronæringsstoffer, mens din krop har brug for alle makronæringsstoffer, vitaminer og mineraler. Ved at eliminere en hel fødevaregruppe, er din krop frataget hvad den har brug for at fungere mest effektivt. Det er vigtigt at spise en sund, naturlig og afbalanceret kost så meget som muligt. Undgå raffineret (korn, mel, sukker, olie), forarbejdede fødevarer og transfedt, da disse kan beskadige dit stofskifte og negativt påvirker din hormon balance i din krop.

For det andet fokuserer på intensiteten af ​​din træning og på uddannelse de største muskelgrupper i kroppen for at maksimere din fedtforbrænding effekt. Arbejde ud store muskelgrupper som ben, ryg og bryst stimulerer fedt brændende hormoner og stofskifte. Nogle effektive øvelser omfatter squats, dødløft, lunges, ren og tryk mv Selvom uddannelse små muskelgrupper som biceps, triceps og skuldre har visse fordele, betyder det ikke udvikle en slank krop.

Lang, stabil cardio er ikke den bedste måde at tabe kropsfedt og få synlige seks pack abs. Interval træning er mere effektiv end langsomme cardio rutiner. På grund af de mange forskellige intensitet, er interval træning vist sig at styrke hjertet og maksimere fedttab. Dit stofskifte forbliver forhøjet indlæg intervaltræning, så din krop forbrænder flere kalorier, end den ville have forbrændt under en cardio træning.

For det tredje, så lad os diskutere om abs træning. Glem alt om at gøre hundredvis af crunches og sidde ups. Disse ab øvelser giver ikke nok incitament til abs af de fleste mennesker, der allerede har nogle uddannelse under deres bælte. Modstand er med til at opbygge og tone muskler. Men crunches er en af ​​de ab øvelser, der giver den mindste mængde af modstand. Høj modstandsdygtighed ab øvelser såsom hængende ben rejser og liggende ben fremstød er mere effektive i at udvikle seks pack abs.

Husk på, at ab øvelser ikke slippe af med maven fedt, så ikke spilder for meget tid uddannelse din abs direkte. Specifik ab uddannelse bør kun udgøre en lille del af dit træningsprogram. Din seks pack abs er ikke synlig, hvis dækket med fedt. Fokus på hele kroppen øvelser, der skaber metaboliske ændringer der hjælper til at reducere kropsfedt. Disse øvelser også indirekte arbejde hele midsection. Kombineret at med en sund, naturlig og sund kost, vil du helt sikkert få dine rippede abs på kortest tid
 !;