Strategier for Deal Med Emotional Eating

Mange af os er følelsesmæssige spisere, hvilket betyder, at vi spiser selv når vi aren &'; t faktisk sulten. Vi kan slå til mad, når vi føler dig stresset, bekymret, ked af det, eller træt. I disse tilfælde mad fungerer som en måde at trøste eller belønne os selv. Desværre er dette en af ​​de nummer et måder, som folk sabotere deres sunde kostvaner.

Så hvordan kan vi lære at kontrollere det?

Det første skridt i at kontrollere følelsesmæssige spise er at identificere din udløser. Har du automatisk nå til en snack, når du føler dig stresset? Har du hænge ud ved buffet bordet til fester, fordi socialisering gør du føler dig ængstelig? Er du mere tilbøjelige til at polere fra en pint af is, hvis du føler trist eller ensom?

En af de allerbedste måder at identificere udløser er at holde en fødevare dagbog. Det behøver ikke at være formel, bare noget system, der virker for dig. Vær sikker på at skrive ned, hvad du spiser, men også hvordan du føler før og efter du spiser. Dette vil tillade dig at begynde at virkelig evaluere dine vaner og følelser, der kan være kørsel dig til at spise

Når du har identificeret din udløser, kan du prøve følgende tips til at hjælpe genvinde kontrollen over dine spisevaner:.

Lyt til din krop: Prøv ikke at føle sig overvældet af en pludselig trang. . Stop et øjeblik og vurdere, om du rent faktisk føler sultne, eller hvis du bare reagerer på en følelsesmæssig trigger

Administrer stress: Hvis stress er en vigtig udløsende faktor for dig, finde måder at hjælpe kontrollere det. . Stoppe og tage 4-5 dybe vejrtrækninger, stå op og tage en tur, så prøv yoga eller meditation

Få support: Hvis du føler dig ensom eller trist, så prøv at nå ud. Ring til en ven eller et familiemedlem og bruge lidt tid at indhente. Hvis du er deprimeret, overveje at få terapi eller kigge efter en støttegruppe

Fight kedsomhed:. Giv dig selv alternativer til at spise. Få udenfor, se en favorit film, lytte til noget musik, læse en bog, eller rense dit hus. Disse distraktioner vil bidrage til at flytte dit fokus væk fra usunde cravings

Fjern fristelse:. Hvis du ved, at du er en følelsesmæssig Æderen, så hjælper det at fjerne usunde fristelser eller komfort fødevarer fra dit hjem. Det er meget lettere at give efter for en trang, hvis du ved, at du har is i fryseren eller en pose chips i kabinettet.

vil du gerne drikke væk pounds af stædig bodyfat og inches fra din talje inden for 30 korte dage? Drik væk pounds af god-til-intet bodyfat og inches fra din talje inden for en måned
 !;