Spise en sund, velafbalanceret kost og forblive aktive

Så du kan få en sund kost, bør du ikke forbyde eller udelade nogen fødevarer eller daglige fødevaregrupper; du i stedet nødt til at balancere, hvad du spiser ved at indtage en række måltider fra hver mad gruppe inden de korrekte beløb for bedre velvære.

Grøntsager og frugt

1/3 af kostplan burde være sammensat af frugt og grøntsager, kan du spiser dem som en del af hver frokost og de er også altid det allerførste valg for en godbid. Du burde få dine måltider på minimum 5 portioner af frugt og grønt hver dag. Undersøgelser tyder på at det vil hjælpe til at beskytte mod de fleste kræftformer, vægtproblemer og andre vedvarende sygdomme, for eksempel hjerteproblemer. Dette skyldes, fra den unikke bundt forbundet med ernæring og plantestoffer Disse mennesker omfatter.

Brød, ris, kartofler samt entree

En anden 3rd af din kost burde bestå af denne særlige måltider hold; det har de faktiske stivelsesholdige kulhydrater hvad er systemets primære forsyning af strøm. Giv betragtning ved udvælgelsen af ​​emner ved hjælp af denne måltider hold; Vælg uforarbejdede kulhydrater mere end folk allerede blevet raffineret, fordi de vil indeholde hele fra kornet. Hele fiber fødevarer tendens til at være fiber rige såvel som andre ernæring, der har mange sundhedsmæssige fordele, og mennesker, der spiser fuldkornsprodukter synes at have en lavere sandsynlighed for visse kræftformer, diabetes og hjertesygdomme.

Den resterende 3rd fra velafbalanceret plade skal består af 3 grupper, der indeholder fødevarer, der skal forbruges i mindre mængder sammenlignet med de yderligere 2 hovedgrupper. Disse typer af fødevarer grupper indeholder derudover næringsstoffer er vigtige for vores kost, derfor er det vigtigt at ikke efterlade dem alle væk helt.

Sødmælk samt mejeriprodukter

Du er nødt til at forbruge disse typer af sparsomt på grund af deres højere indhold af mættet fedt, men du er en vigtig måde at få calciumtilskud, som kan være nødvendig for sunde knoglerester og tænder. Du kan vælge fedtfattig eller reduceret fedtindhold versioner.

Oksekød, fisk og skaldyr, æg samt bønner

Hver kæledyr og vokse proteinkilder tendens til at være mest bemærkelsesværdige måltider team, som er en vigtig praktisk såvel som strukturel del af næsten alle celler. Proteiner forsyner kroppen med mellem 10 samt 15% af sin energi, og det er nødvendigt for udvikling samt genoprette.

Fødevarer samt drikkevarer højt i kropsfedt og /eller sukker

Denne holdets accocunts for den mindste areal om afbalanceret kost og omfatter måltider, der bør simpelthen være forbruges meget omhyggeligt simpelthen fordi, selv selvom de er en væsentlig kilde til energi, de indeholder meget få ernæring og er benævnt »tomme kalorier". Salg

Foods ud af denne gruppe omfatte meget usunde elementer for eksempel mættet fedt, transfedtsyrer EFAS, sukker og natrium - alle disse er af en forhøjet risiko for at udvikle bestemte sygdomme

De bør simpelthen spises som lejlighedsvise godbidder, eller at sætte skub i smagen er forbundet med andre væsentlige måltider, ekstra jomfru olivenolie på forbereder salater, en. skrabning af smør på brødet, eller måske en spredning af sukker på et par sure frisk frugt

Hvordan du kan følge en afbalanceret kost

• Lad din kost være variabel til at være i stand til at opnå hver eneste af de vigtige næring

• Balance er nødvendigt, En masse eller endda for lidt kan være ikke en god idé

• Alles plade kan se lidt forskellige naturligt vi alle har forskellige behov, afhængigt af vores krop &'; s konfiguration, samt vores niveauer af motion

Dine måltider er i øjeblikket er der til at tage glæde fra, men dette er virkelig s ofte. glemt. Bare husk at fastholde en check på portionsstørrelse og energi denseness.

Mad vaner ændrer gradvist, men forsøge nye måltider, deltage i en lokal madlavning medlemskab til øge din kulinariske selvtillid, og har også en god holdning til mad .

Motion hjælper dig med at vedligeholde din kropsvægt ved at afbalancere din tid forbrug (mad indtages) med strøm resultat (motion).

Hvis du er ny til at udøve overveje små skridt, udnytte skridt i modsætning til den raise på kontoret, stå af bussen et Ute tidligt samt slentre resten af ​​metoden, eller endda forsøge at motion ledsaget af en kammerat
.