Tager Disguise off helsekost bedragere

Hvad skal jeg høre oftest i disse dage fra patienter på min wellness-center og coaching klienter i hele landet? Mad forvirring!

Fast oplysninger om, hvad der er nærende og sund får tabt i alle de reklamer, falske påstande og myter hvirvlende i medierne. Mad modeluner kommer og går så hurtigt, som de mode på Heidi Klum s tv-show. En dag en fødevare er udråbt som den næste store kur mod uanset fattes. Men før du ved af det, "Det er ud" som sidste års sko.

Du skal kende fakta for at forblive sunde og skære igennem hype. Læs videre for, hvordan at spotte fire fælles god ernæring fakers

Health Food Impostor:. Økologisk og helsekostforretning Foods
Disse ord indebærer de sikreste, reneste og mest omhyggeligt tilberedte fødevarer, ikke? Nå, ikke ligefrem. Økologiske fødevarer, som er dem, dyrket uden skadelige kemikalier og pesticider, er ofte overlegne. Men et gyldigt tilfælde kan gøres for værdien af ​​ikke-økologisk letfordærvelige produkter. Faktum er, økologiske fødevarer er mindre let tilgængelige, tendens til at være dyrere, og bo friskere i kortere tid. Husk også, at "økologisk" ikke er lig sukker-fri, lavt fedtindhold, eller nærende - bare, at dens indhold blev dyrket uden kemikalier. Med andre ord, "økologisk" er blot en af ​​flere faktorer at overveje at gøre god mad valg.

Ligeledes mange enkeltpersoner, jeg kender, er tilfredse med den simple kendsgerning, at deres fødevarer blev købt fra en helsekostforretning. Men helsekostforretninger i dag bære en bred vifte af produkter, der kan endda mystificere ernæringseksperter. Desværre er placering ikke, at elementet er altid renere eller ernæringsmæssigt lyd. Husk, produkter, der markedsføres som kosttilskud i stedet for fødevarer falder ind under forskellige - nogle gange mindre strenge - regler i henhold til amerikansk lov mærkning.

The Good-sundhed Real Deal
Læs etiketterne omhyggeligt, uanset hvor du køber. Kig efter lavt sukkerindhold gram, højt fiberindhold og en ingrediens liste, der består af ting, du kan identificere og tillid

Health Food Impostor:. Korn eller Frugt Muffins og Bagels
Disse morgenmad favoritter har været tradition for en lang, lang tid. Ked af at sige, men spiser dem kunne betyde at starte din dag med en ernæringsmæssigt mangelfuld, alt forarbejdet dessert koster op til 500 kalorier - og det er ikke tælle, hvad du lægger på toppen. Selv klid boller falder ind under kategorien "sundhed-food bedrager", fordi, ligesom andre Morgenmad husholdningsmaskiner, de ofte indeholder masser af sukker og højt raffineret, næringsstof-strippet mel. Desuden har dele øges gennem årene. Dagens bagværk er supersized forhold til deres forfædre.

The Good-sundhed Real Deal
Overveje jump-start din dag med en skive af 100% fuldkorn toast toppet med mandel smør eller et æg. Dette valg er meget mindre kalorie-tunge end en muffin og mere nærende på grund af sin protein, en vigtig del af en sund morgenmad. Din talje og blodsukker vil takke dig for substitution

Health Food Impostor:. Granola barer
Granola barer lyder naturlig og velsmagende, og de er en grab-and-go bekvemmelighed, når du har brug for en snack ASAP. Men med hensyn til ernæring, disse behandler ligner slik barer, lastet med en bred vifte af tilsat sødestoffer, herunder højfructosemajssirup. Kast i tørret frugt, chokolade og andre yderligere smagsingredienser, og granola bar er egentlig bare en dessert i forklædning.

The Good-sundhed Real Deal
Prøv at pakke en lille mængde af nødder i stedet. Forberedelse på forhånd for en snack vil spare dig blodsukker spike, der sker, når du har fat i de stærkt sukkersød emballerede blandinger. Miss smage en kombination af varianter? Lav din egen fornuftigt-portioned snack mix af nødder og usødet kokos.

Health Food Impostor: Vitamin Vand
Vi ved, det er vigtigt at holde hydreret, især i den dampende varme sommer eller når de udøver. Ikke alene vand fremme vægttab og holde dig følelsen fuld, men det kan lindre og endda forhindre irritabilitet, hovedpine, træthed og dårlig koncentration. Vand er også afgørende for din hud og stort set alle systemer i kroppen.

Men hvis du tænker på at få at vitale væske sammen med en ekstra håndfuld vitaminer, mener igen. Mange vitamin-forstærket drikkevarer er også fyldt med - overraskelse - så meget sukker som en sodavand. Hvem ønsker at stå tilbage med en sukker nedbrud og følelse sultne senere?

The Good-sundhed Real Deal
Kig efter lavt sukkerindhold aromatiseret farvande. Bedre endnu, vælger almindeligt vand. Hvis du vil have smag, tilføje det selv uden at tilsætte sukker. Lad skiver ingredienser marinere i vand i køleskabet op til et par dage. Jeg elsker hjemmelavet "spa vand" med bær, appelsiner, agurk, eller mynte. Mmm.

Nu du kender nogle af de spor at se efter, så rulle ærmerne op. Tag et øjeblik til at vurdere dit eget køkken, og bemærk, hvad du finder. Udvikle en vane med tankevækkende etiket læsning, der hjælper dig med at få øje på sundhed-food fakers før de gøre det til din indkøbskurv. Din bedre sundhed og trivsel, koncentration og energi er indsatsen
  værd.;