Fem måder at holde kursen

Nu hvor maden vanvid er overstået, og det Nytårsforsætter har været i spil, vil jeg gerne spørge dig, hvordan laver du indtil videre? Vidste du, at ca. 97% af mennesker, der gør nytårsforsætter opgive dem inden for 30 dage? Som fitness instruktør på forskellige fitnesscentre, jeg kan stå inde for, at statistik. Kan du tro, at over 60 $ milliarder dollars om året er brugt på kost, motion og vægttab produkter? Med alle disse penge bliver brugt, hvorfor er flere mennesker nu er mere overvægtige i dette land end nogensinde før? Hvad sker der? Løftet om en hurtig løsning, fastfood-epidemien, og manglende viden er top på den lange liste. Må jeg foreslå en anden tilgang og tilbyde nogle tips, der måske bare gøre at holde disse resolutioner lettere?

1) SET en klar og koncis GOAL. Vær specifik. Sæt ikke overordnede mål og ikke sætte mere end én eller to mål. Sæt dit mål, billede det, og tørst for det! Lave en plan. Det vigtigste punkt her er at vide, hvad mål, du arbejder hen imod og
at vide, hvad payoff vil være. Ikke mange af os ville tage på arbejde uden betaling. Behandle dette som "et job" og oprette en betaling plan for dig selv. Endelig vide, hvorfor du arbejder hen imod dette mål og faktisk opildne de følelser af, hvordan det vil føles, når du når dette mål. Tanker bliver TING, så hold din "tanke" eller din "mål" dinglende foran dit ansigt som den legendariske gulerod. Hold payoff af dette mål i spidsen for dit sind, og ikke tage øjnene fra bolden.

2) start med små skridt. Uanset hvad dit mål måtte være, begynde i det små. Små ændringer gør en stor forskel. Må ikke løse at tabe 30 pounds. I stedet tager det en dag, eller for den sags skyld en uge ad gangen. For eksempel kan du bare skære et underordnede 100 kalorier ud af hver dag. Eller endnu nemmere at starte, beslutte at springe dessert en gang om ugen, og der tilsættes 30 minutters motion en gang om ugen. Så den anden uge, så prøv at springe dessert to gange om ugen, og motion to gange om ugen, og så videre, indtil du har "narret" dit sind ind i nye og bedre vaner. Disse små adfærd modifikationer kan du bygge videre på at ændre dårlige vaner til gode, snarere end blot at gå kold tyrker, som kan prale af omkring en fejlrate på 99%. Efter alt, livsstilsændringer af enhver art er næsten alle mentale, næsten hele tiden. Efter disse små ændringer bliver vaner, gennemføre større forandringer og øge din træningstid. Lille successess vil inspirere dig til at komme videre. Hvis dine mål er for høje, er du dømt til at mislykkes.

3) Har nogle ANSVARLIGHED. Vi har alle brug for nogen, som vil tjekke op på os. Vel vidende, at du er ansvarlig over for nogen vil hjælpe med at motivere dig til at arbejde hen imod dit mål. For eksempel har jeg en frygtelig tid med sen nat snacking. Så jeg gør mig selv til ansvar over for mine børn, de penge hugry små engle. Jeg fortæller dem, at hvis de ser mig at sætte noget mad ind i min mund efter 08:00, så jeg vil betale dem $ 1,00. Det holder mig i linje. Være ansvarlige over for en ven, personlig træner, eller skal jeg tør sige til din ægtefælle? Har denne person faktisk ur du vejer i ...... meget stærkt incitament, tro mig. Der er en langt større chance for, at du vil lægge frem nogle indsats, når du er ansvarlige over for nogen.

4) ØVELSE. Selv hvis dit mål er ikke vægttab, SKAL du træner. Motion er ikke et valg, men et MUST. Det sikrer din styrke, balance og fleksibilitet, hvilket igen forebygger skader og giver en meget gladere selvfølelse. Motion frigiver endorfiner, øge din energi niveauer og stofskifte, og det holder dit blod og ilt flow sund og stærk. Forhindre snarere end at betale prisen senere i livet, er nøglen bag motion. Bestem at gøre noget, du vil nyde så meget, at du ønsker at fortsætte med at gøre det. Tag dig tid til at finde ud af, hvad der fungerer for dig og sørg for at du har det sjovt. Gå, løbe, cykle, skate, svømme, lege, eller tage klasser på gym eller på din lokale skole, der inspirerer dig og motivere dig til at "ønsker" at komme tilbage. Hvis du ikke nyde, hvad du gør, vil du helt sikkert mislykkes. Tredive minutter om dagen de fleste dage i ugen, vil være, hvad du vil arbejde for i forbindelse med dit træningsprogram.

5) aldrig give op. Det er altid for tidligt at holde op! Foretage ændringer er en lang og hård proces, med uundgåelige slip-ups undervejs. Sikker på at du kommer til at rejse op her og der, så hvad! IKKE mærke dig selv en løsere eller holde op, i stedet indse, at fejltrin kommer til at ske, og i morgen er en ny dag. Brug positiv dialog mod dig selv, og tænke på selv mislykkede forsøg som skridt i retning eventuel succes. I gennemsnit kun 20% af befolkningen lykkes i vægttab på deres første forsøg. Anther 40% nåede deres mål efter mere end et par forsøg. Det er hårdt arbejde, så hold øje med dit mål, og aldrig give op! Ligegyldigt, hvad din opløsning, vedholdenhed betaler sig

din ven i sundhed,

Victoria Schmitz
www.FitnessByVictoria.com
 !;