Have det sjovt og godt helbred Gennem Holidays - Eating Well

Det vil ikke komme som nogen overraskelse for dig, at ferien kan være en udfordrende tid til at vedligeholde den sunde livsstil du har etableret i resten af ​​året. Ferien er ofte fyldt med øgede niveauer af stress, øget spise muligheder fyldt med lækre drinks, desserter og tunge måltider, nedsat motion og nedsat tid for tilstrækkelig søvn.

Er det nødt til at være på denne måde? Jeg tror ikke, det gør. Hvad er 2 ting, du skal gøre for at gøre det ske?

1. At beslutte, at din sunde livsstil er værd at bevare igennem til det nye år.

2. At planlægge (som du bør være i vane med at gøre alligevel), til at håndtere de udfordringer forude.

Det, vi kan overveje "ferien" kunne fortsætte fra midten af ​​november til januar. Jeg vil fokusere mine artikler gennem denne gang på valg, du kan gøre med succes styre disse måneder og ankommer 1. januar lykkelig, sund og stolt over, at du sluttede året med et brag!

Udfordringen i ferien

Der kan være en række udfordringer omkring spise godt gennem ferien. Din arbejdsplads kan være velforsynet med mad gaver fra leverandører, cookies bragt fra kolleger, slik rundt hvert hjørne, og selvfølgelig de frokoster, glade timer og ferie parter at du kan blive forpligtet til at deltage. Derudover kan din sociale kalender være fyldigere end normalt på grund af middage og fester med venner og familie.

Hvad er nogle af de spiseforstyrrelser udfordringer du erfaring i hele denne tid af året? Tag et minut til at skrive dem ned. Ved første anerkender barrierer for at opretholde din sunde spisevaner jo lettere vil det være at starte adressering hvordan at konfrontere og håndtere disse hindringer.

Nu hvor du har en idé om, hvad udfordringerne er specifikke for dig, så tænk på måder, du kan begynde at løse disse barrierer

Bedre mad valg

Her er en liste over måder at gøre bedre fødevarer valg:.

1. Eliminer skyld. En påmindelse - vægttab kan ikke være så realistisk i hele ferien. Overvej vægt vedligeholdelse som en stor mål i feriesæsonen. Tilføjet skyld kommer ikke til at gøre tingene bedre.

2. Spis morgenmad. Start din dag med en sund og solid morgenmad. Vær sikker på at vælge protein som en del af din morgenmad for at give dig lidt energi til din morgen

Simple morgenmad ideer:.

rester fra middagen
røræg blandet med saut é ed grøntsager ( bladgrøntsager arbejde stor, tilsæt løg eller hvidløg for stor smag), hele hvede toast og frugt
havregryn med hakkede valnødder, slivered mandler og friske eller frosne bær
smoothie - bladgrøntsager, frugt, nødder smør og /eller protein supplement, mælk /vand eller mælk alternativ
nødder og frugt
hårdt kogt æg med havregryn, smoothie eller frugt og toast
3. Tilføj frugt og grønt når det er muligt. Spring dem med tilsat sauce eller toppings. Ved at fylde på sunde frugter og grøntsager fulde af fibre og vand der vil være mindre plads til høje indstillinger kalorieindhold.

4. Plan for snacks. Hvis du har sunde og lækre snacks til rådighed vil du blive mindre fristet af godbidder rundt omkring, og du vil ikke finde dig selv overdrevent sulten hele dagen gør fødevaren omkring dig mindre tiltrækkende.

5. Lave en plan. Hvis du ved, at der vil være en større kalorie måltid til middag, skære en smule på, hvor meget du spiser den dag eller dagen før eller efter begivenheden. Men don '' t gå sultne. Spiser for lidt, vil sandsynligvis give bagslag og skabe overspisning.

6. Cook. Hvis du kan forberede fødevarer til dine regelmæssige måltider og som en skål til at bringe for en social begivenhed, du vil nærende dig selv godt og minimere højt kalorieindhold, høj sukker muligheder.

7. Vælg enkle fødevarer. Vælg grillet kød og friske råvarer. Ved at undgå saucer, friturestegt mad og højt sukkerindhold fødevarer, du vil være godt på vej til starten af ​​en sund nye år. Salg

Bare et par enkle trin til at planlægge for at spise gennem feriesæsonen vil hjælpe dig til at styre din vægt og føler stor gennem feriesæsonen
.