5 Kost Red Flag skal undgås

En kort tid siden modtog jeg en salgsfremmende hæfte i mail fra en meget velkendt og "troværdig" selskab (de har en omfattende videnskabelig rådgivende bord), der udgiver et månedligt magasin om sundhed og forebyggelse, samt mange bøger om forskellige sundhedsmæssige emner.

Det var chokerende at læse igennem det og tælle de mange uhyrlige løfter og påstande om deres kost og sundhed program. Her er nogle citater:

"DROP 30 lbs Fast.!"

"inches off din mave i 10 minutter om dagen!"

"Shrink din talje med et vitamin ! "

" Har du et par minutter til at miste 25 pund? "

" 6 timers motion i 6 Minutter "

" Bare 30 sekunder pr øvelse session! "

" Se hvordan du kan Reverse Din Træg Metabolisme -!! brænde mere fedt uden at udøve "

" tophemmelig Fat Scorcher Burns ni gange mere fedt med mindre motion "

"Se Sådan Knock Down højt blodtryk ved at gøre stort set ingenting!"

"Get yngre Every Day!"

Vi tror på, hvad vi ønsker at tro

Så fristende som det er at tro disse overskrifter, er vi nødt til at engagere vores hjerner, når du læser disse og bortfiltrere støj og mis-sandheder. For at hjælpe dig gøre dette, vil jeg skitsere "5 Kost Red Flag", som du kan bruge til at hjælpe dig med at bortfiltrere 98% af reklamer på kost og vægttab, du ser i dag.

5 Kost Red Flags

Når du hører om disse typer af kost -! køre

1. Kostvaner, der lover drastisk, hurtigt vægttab.

Vi ved alle nu, at du kun kan tabe 1-2 lbs. per uge, hvis det er fedt tab. Det er, fordi der er 3500 kalorier pr pund af fedt. Mellem kost og motion, det mest FAT du kan tabe på en uge er 1-2 lbs. Så hvorfor ønsker vi at tabe mere end det, hurtigere end dette? Den eneste måde det kan gøres er at miste vand (som har ingen kalorier) eller muskel (som har omkring 600 kalorier per lb). Vand bare kommer tilbage senere, og muskler mistet bare sænker din kalorie-brænding motor og stofskifte -. Som er selvdestruktiv

2. Kostvaner, der hævder ingen motion er påkrævet.

det hævdes, at en bestemt pille, fløde, mikstur eller mad kombination vil øge dit stofskifte, så du ikke behøver at udøve. Selv om det kan være rigtigt, at en lille stofskifte renteforhøjelse er muligt med nogle af disse metoder, er der som regel negative bivirkninger ved at bruge dem. Men den store ulempe er, at når man sammenligner disse metoder til de faktiske stigninger i stofskiftet, der udøver bestemmer - deres effektivitet blegner i sammenligning. Og motion har snesevis af positive virkninger på sundhed og funktion af kroppen også.

3. Kostvaner, der er mindre end 1000 kalorier om dagen.

Det er svært at få alle dine næringsstoffer på mindre end 1000 kalorier om dagen. Og vi alle har hørt nu, at når du gør dette, din krop går i "overlevelse" mode og sænker dit stofskifte kalorie-forbrændingshastighed. Så det er selvødelæggende på mange måder. Du har måske en moderat indledende vægttab, men satsen vil aftage som din krop justerer.

4. Kostvaner, der adskiller sig drastisk fra den måde, du spiser nu.

Det er rigtigt, at hvis din kost behov bedre, er du nødt til at foretage nogle ændringer. Men hvis det er for drastisk en ændring eller en måde at spise, at de fleste mennesker umuligt kan fortsætte langsigtet, så vil det højst sandsynligt blive opgivet efter vægten er tabt. Det er en mere "yo" til "yo-yo".

5. Kost, der hævder at være ubesværet.

OK, på denne ene vi nødt til virkelig sparke os selv for at tro. "Det var så let som falder ned fra en log!" Virkelig? Det er klart, ægte vægt og fedt tab, der kan opretholdes, og er sundt ikke kan opnås på anden måde end ved at gode gamle "livsstil ændring." Noget nemmere er enten ikke virkelig effektiv, eller har negative bivirkninger fra at bruge langsigtet, og muligvis selv på kort sigt

Sund kost Made Simple -.! Men ikke Ubesværet

Hvordan du spiser sundere og reducere kalorier på samme tid? Ved at spise den mest næringsrige fødevarer. Fødevarer, der har den mest ernæring i de mindst kalorier vil give dig den mest "ernæringsmæssige bang for the buck". De er de bedste fødevarer til det menneskelige legeme generelt. Friske rå eller dampede grønne bladgrøntsager og grøntsager i almindelighed score det højeste i denne kategori. Hele rå frugt kommer på andenpladsen. Derefter kommer fuldkorn, bælgfrugter (bønner, ærter, nødder og frø), fedtfattig mejeri, og endelig -. Magert kød

En anden måde at gøre sund kost enkel, er at vælge de fødevarer, der har den mest VOLUME PER kalorieforbrug. Denne måde, din mave er fyldt op, inden du spise for meget på kalorier. Listen over disse fødevarer er i næsten samme rækkefølge som den ovenfor for de mest næringsstof-tætte fødevarer. Friske grøntsager, frugter, hele korn, bælgfrugter, fedtfattige mejeriprodukter, derefter magert kød. Generelt fødevarer, som har et højt vandindhold som regel er meget påfyldning. Hvis kalorier er mindre end 50 pr kop - det er fremragende. Hvis 50-100 kalorier, god. Hvis 100-200 +, fair. Over 200-300 +, være forsigtige.

Kombiner disse spiseforstyrrelser mønstre med en moderat motion program som gåture, svømning, cykling i 30-45 minutter 5-6 gange om ugen, og du har alt hvad du behøver at gør det rigtigt, og gør det sikkert og effektivt. Det vigtige med motion er at gøre noget, du nyder. Så kan du gå eller cykel langs stranden, eller prøv en dans-type klasse, der vil være sjovt, mens tiden går hurtigt.

Forskning har vist, at mennesker, der sporer, hvad de spiser dagligt er dobbelt så vellykket som dem, der "fløj det." De, der har en støttegruppe eller kammerat til at gå gennem programmet med sammen, er dobbelt så vellykket igen. Så øge dine chancer for succes ved at sætte det hele sammen. Her er til din fremtidige succes
 !;