5 tips til at hjælpe dig tabe uden at tælle kalorier

Hvis du mener, at kalorier er kalorier - og det er ligegyldigt, om de kommer fra cookies eller gulerødder - så er det tid til at genoverveje, hvad du tænker om kalorier. I modsætning til hvad du måske har hørt, er alle kalorier IKKE skabt lige. At tro, at du vil tabe blot ved at tælle dem eller skære dem vil sandsynligvis efterlade dig sulten, irritabel, underernærede og frustreret, når du ender ikke meget lettere end du var, da du startede -. Og måske endnu tungere

STÆRK VÆGTTAB TIP:

I stedet for at tælle kalorier, spise, indtil du er tilfreds

Tjek disse fakta om kalorier for en lille smag af virkeligheden:.

1. Alle Kalorier er ikke skabt lige

Tænker, at alle kalorier er de samme er en forældet begreb. Per definition kalorier repræsenterer enheder af energi leveret af en bestemt fødevare, men de er ikke alle det samme. Det er kvaliteten af ​​de kalorier, der betyder mest, og det øger værdien af ​​fødevarer.

2. Junk er uønsket, uanset hvordan du skive det

Kalorier fra næringsrige fødevarer versus ernæringsmæssigt-mangel fødevarer såsom forarbejdede eller raffinerede kulhydrater vil have forskellige virkninger på kroppen. Sunde, næringsrige fødevarer vil gøre det muligt for din hjerne til at signalere din mave, at det er fuld, hjælpe med at opretholde en stabil blodsukker, og minimere cravings. Næringsfattige fødevarer vil have den modsatte effekt: spiking insulin, der forårsager cravings, faldende mæthed signaler og opmuntre dig til at spise for meget. Derfor vil spise det meste næringsstof tæt fødevarer bidrage til at holde din vægt i skak naturligt; ingen kalorie optælling påkrævet.

3. Næringsstoffer Matter Flere

Sporing hver kalorie, der går i din mund kan give dig en følelse af kontrol, men det betyder ikke, at du får nok af de næringsstoffer, din krop har brug for. Hvis din kost består hovedsageligt af del-kontrollerede, "kost" microwaveable måltider og andre højt forarbejdede emner, du spiser en dårlig undskyldning for mad. Denne type af "fødevarer" er fyldt med kemikalier, GMO, allergifremkaldende og inflammatoriske ingredienser, og det giver ikke nok protein, fibre, gode fedtstoffer eller endda volumen til at du føler dig tilfreds. Du ender sulten, ude af stand til at fokusere, og underernærede, eventuelt sætte dig op for kronisk sygdom ned linjen. Lad dig ikke narre af kalorie nedtællingen tænke ernæring i stedet.

4. Må ikke være en stor taber

Når du ser de "før og efter" billeder af deltagerne på The Biggest Loser, er du nødt til at spørge, hvad de spiser, før de kom ind i ranchen. Jeg kan gætte det var en hel masse mere mad. Med intens kaloriefattige begrænsning og timers motion hver dag, de tabe sig. Og ja, mens det virker for en tid, er det ikke anbefales. Det er svært at opretholde dette som en livsstil langsigtet, og vil forlade dig følelsen nedslidte, fordi du ikke støtter din krop med nok vigtige næringsstoffer. Desuden er denne form for restriktive diæt faktisk sinker metabolisme at spare energi og forebygge sult gør vægttab hårdere.

5. Spis de rigtige ting

For at dæmpe din trang og medvirke til at reducere din appetit med lille indsats, alt du behøver at gøre, er at fodre dig selv rigtig mad. Første op er fedt og olie. Der er rigeligt beviser for, at lavere-carb, højere fedtindhold kost er generelt mere tilfredsstillende. De sundeste fedtstoffer inkluderer avocado, nødder og koldpresset olivenolie. Ikke alene skal de hjælpe balance hormonelle og metaboliske processer, de smager fantastisk. Næste i rækken er de ikke-stivelsesholdige grøntsager som bladgrøntsager. De giver næringsstof-tætte løs vægt til at fylde dig op. Og sidst men ikke mindst er proteinholdige fødevarer såsom vilde fanget fisk, græs fodres økologisk kød og fjerkræ leverer næring og samtidig holde dig følelsen fuld længere.

Bottom line, spise, indtil du føler dig tilfreds stedet indtil din rækkevidde nogle vilkårlige "Magic" nummer. Giv op sult, benægtelse og tælle kalorier for rigtige, næringsrige fødevarer. Ved at spise på denne måde, vil din krop fortæller dig, når du har fået nok, og du vil tabe sig og holde det ud for god
.