Er du en Mindless Eater? Tips til Mindful Eating til nemt spise mindre

Spiser du kun, når du er sulten, eller vil du finde dig selv mindlessly spise hele din dag? Har du kæmper for at tabe sig og holde det ud? At være opmærksom er ikke kun godt for din generelle sundhed, det er godt for en sund kost og vægttab.

Hvad er Mindless Eating?

Udtrykket "hjernedød spise" henviser til konstateringen at folk gør i gennemsnit 250 beslutninger hver dag om mad. Som man kunne forvente, at er bemærkelsesværdigt mere end vi er klar over.

Hvorfor vi spiser mindlessly?

Mindless spise vil forekomme af mange grunde. Det er almindeligt i dag for den enkelte at spise på deres skrivebord, i deres bil eller på et væld af forskellige arrangementer. Når du spiser, når de deltager i en anden aktivitet, du er ikke opmærksom på maden, men mere sandsynligt er opmærksomme på aktiviteten. Blot at have en samtale ved middagsbordet kan være en distraktion, der skaber overspisning for dig. Det, selvfølgelig, er en vidunderlig del af måltid tid - nyder sammen med familie og venner -. Men forstå den tankeløse spise, der kan være forekommende, vil hjælpe dig med at øge din mindfulness for dit gode helbred og for din talje

Mindful Eating Strategies.

1. Lyt til din sult.

Før du begynder at spise rang din sult på en skala fra 1-5 hvor 1 er ikke sulten overhovedet og 5 er så sultne, du kunne spise sofaen. Derefter beslutte, om du stadig ønsker at spise.

Når du spiser sætte din fork ned mellem bid at bremse den hastighed, hvormed du spiser. Stop hvert par minutter og tænke over, hvordan du føler. Har du stadig føler fysisk sult? Er du begyndt at føle sig fuldt ud? Et godt mål er at stoppe med at spise, når du føler 80% fuld, ikke 120% fuld.

2. Identificer udløser til overspisning.

Hvem er de mennesker, og hvad er de steder, situationer, tanker eller følelser, der har tendens til at føre til overspisning?

Du er meget mere tilbøjelige til at spise for meget, når de udløsende faktorer er høj. Det første skridt er at identificere, hvad der er din udløser. Så være forberedt med en distraktion eller substitution, når du forventer at blive konfronteret med en udløser. For eksempel, hvis du spise for meget, når du bliver træt derefter efter en dårlig nattesøvn plan for en aftentur med en ven for at forhindre, at spise foran fjernsynet, der kan opstå på anden måde. Eller når du går til en begivenhed, der kan være en udløser sted eller situation for dig, så sørg for at spise et godt måltid før og bringe med dig en lækker og nærende mellemmåltid mulighed. At være opmærksomme ved at være forberedt, når en udløser opstår, vil hjælpe dig til at spise mindre og tabe sig.

3. Vælg fødevarer, der er tilfredsstillende.

Har du forberede mad, der er interessant og lækker? Eller har du smider noget fra en boks ind i mikrobølge at varme? Hvis du nyde din mad vil du være mere tilbøjelige til at være opmærksomme og være opmærksomme på måltidet. Plan måltider, så du ser frem til mad og kan opleve glæde af smag, lugt og konsistens af hver bid.

4. Spis fødevarer, der vil pleje din krop.

Mad cravings vil mindskes, og du vil være mindre tilbøjelige til at spise for meget, når din krop er godt ernæret. Hvis din kost højt behandles du kan mangle vigtige næringsstoffer for et godt helbred og vægttab. Opret en plan fyldt med rigtige fødevarer og rig på næringsstoffer, som vil hjælpe dig med at tabe sig og få din bedste sundhed
.