Journalisering - En nøgle til vægttab

En fælles fælde mennesker falder i er at spise uden at være bevidst om, hvor meget mad, de spiser. Har du nogensinde været at forberede middag og smagt lidt af alt det, du var ved at forberede? Har du hjælpe dine børn afslutte deres måltid, så ingen mad går til spilde? Har du nogensinde greb en håndfuld chips eller nødder til at klare dig over til din næste måltid? Disse er et par almindelige måder, du kan tilføje hundredvis af ekstra kalorier til din dag uden selv at indse, du har spist. En undersøgelse offentliggjort i New England Journal of Medicine fandt, at når folk skrive ned, hvad de spiste i et tidsskrift, de indså de har undervurderer deres fødevareforbrug med i gennemsnit 1.053 kalorier om dagen.

Hvis du har tog på i vægt uden synlig grund, kan du overveje at holde et tidsskrift til præcist at beregne, hvor meget mad du spiser. Du kan blive overrasket over, hvor mange kalorier du rent faktisk spiser. Til præcist at overvåge dit madforbrug, overveje at holde en fødevare tidsskrift. Dette er især vigtigt for mennesker begynder en ny kosten rutine. Når holde en fødevare tidsskrift huske at skrive ned alt, hvad du drikker og spiser, herunder eventuelle små bites. Du ønsker måske at holde din journal med dig på alle tidspunkter, så du don &'; t glemmer at optage hele din mad og drikke indtag for dagen. Hvis du venter til om aftenen, vil du sandsynligvis glemme noget af det, du spiste eller ikke gøre det overhovedet. Hvis det er muligt, vejer, tæller og /eller måle din mad til præcist at optage din fødeindtagelse.
Hvis du er interesseret i beregningen af ​​din fødeindtagelse en stor hjemmeside for at tjekke er http://www.fitday.com/de tilbyder en gratis online dagbog til at spore dine daglige kalorie tæller, kulhydrater, fedt og protein, vægttab og mål, detaljeret ernæring for 1000 s af fødevarer, og lang sigt kost analyse.

I din dagbog, det er nyttigt at registrere dit humør, og hvordan du føler før og efter spisning. Dette vil hjælpe dig indse, hvis der er visse udløser, der forårsager dig til at spise for meget eller forkæl dig selv med højt fedtindhold, højt kalorieindhold fødevarer. Jo mere bevidst du er af din mad valg, og hvorfor du gør dem, jo ​​lettere vil det blive at styre din fødeindtagelse og træffe sundere valg. Journaling vil tillade dig at skrive ned dine følelser og slip dem i stedet for udstopning dine følelser ned med mad. Over tid, som du reflektere tilbage på din dagbog, du vil være i stand til at udvælge spise mønstre og tankemønstre, der ikke tjener dig. Dette vil tillade dig at erstatte de spise- og tankemønstre med sundere valg. Gennem journaler vil du få kontrol over din spise og bevidst træffe sunde valg, som vil give din krop til at frigive vægten
.