Fat Burning Cardio og Agility Boremaskiner

Fat Burning Cardio og Agility Boremaskiner

Det &'; s tid til at tilføje nogle sjove og spil til din træning med nogle cardio og agility øvelser. De er gode kalorieindhold og fedtforbrænding aktiviteter. Altid overveje din fysiske aktivitet en dynamisk og ikke statisk proces. Gør det et spil. Tænk sort. Indarbejd dit miljø ind i din træning. Selv om disse øvelser kræver brug af kegler, kan du bruge sten eller endda træer og buske eller stole til at løbe rundt.

Backpedal /Sprint Drill (forskudt Cones)
. Seks kegler vil være behov for denne øvelse. Placer en kegle som udgangspunkt, og de fem andre er placeret som eger i et hjul på forskellige længder (10 til 20 yards) fra start kegle og hver af dem omkring fem yards fra hinanden. Hver af de fem kegler vil blive placeret på 10, 12, 1 og 2 o &'; ur positioner. Sprint til 10 O &'; ur kegle og backpedal tilbage til start kegle. Gør dette med hver kegle i “ talte &"; indtil alle er færdige.

Zigzag Sprint Drill med kogler.
Brug seks kegler, forskyde dem på en sådan måde, at du bliver nødt til at zigzag omkring hver af dem i rækkefølge. Dette er et sprint boremaskine. Hver kegle skal være ca 5 yards fra hinanden. Du vil sprint omkring hver kegle, indtil du har zigzaggede gennem alle kegler, og derefter tilbage igen. Keglerne vil blive placeret i to rækker.

Box Drill med kogler.
Brug fire kegler danner en boks på din græsplæne. Koglerne kan være omkring 25 værfter fra hinanden selvom du kan variere denne afstand som du vil. Du står ved den første kegle. Du vil sprint til den anden kegle. Du vil udføre en lateral eller til siden flytte til den tredje kegle. Du vil bakke pedal til den fjerde kegle. Du vil sprint tilbage til den første kegle. Bemærk, at du kan simpelthen bare løber til hver kegle, eller du kan mikse og matche dine egne bevæger sig mellem hver af de kegler.

Selvmord.
Dette er en simpel boremaskine med en høj cardio effekt. Placer en kegle som udgangspunkt, og den anden kegle overalt fra 20 til 50 yards ude. Sprint ud og tilbage, ud og tilbage, ud og tilbage, og så videre. Jeg tror, ​​du får det punkt. Du kan blot gøre dette til en en tidsindstillet begivenhed med alle i deres eget tempo. Når du udfører dette som en gruppe den store fordel er, at ingen rigtig nogensinde falder bagud. Som en kendsgerning, du virkelig kan &'; t fortælle hvem &'; s videre og hvem &'; s bag. Uanset fitness niveau vil alle teammedlemmer nyde en stor cardio blast med denne øvelse. I &'; m sikker på at du &'; ll mærke til træthed meget hurtigt på denne ene

Fremad-Back-venstre-højre
Dette kan gøres i en gruppe med en gruppeleder vejledning eller af dig selv... Guiden leder vil kalde signalerne tilfældigt at ændre retning. Don &'; t løbe ind i træer eller falde i en grøft går baglæns! Kommandoerne er enkle: frem, tilbage, venstre, højre. Kommandoerne FREM og TILBAGE blot betyde at køre frem og tilbage. Kommandoerne til venstre og højre betyder køre sidelæns til venstre og til højre. Dette er masser af sjov og en fantastisk måde at arbejde på smidighed og underkrop. Hvor lang? Så længe vejledning leder er råben ud kommandoer. Lederen kan enten står over for gruppen og give hånd signaler så godt eller han eller hun kan deltage i med gruppen, og råbe kommandoerne. !

Kør Forrest Run
I &'; m sikker på de fleste af jer har set filmen “ Forrest Gump &"; Når Forrest begyndte at løbe, didn han &'; t ved, hvornår de skal stoppe. For de fleste af os derude, det &'; s mere som ikke at vide, hvornår de skal begynde. Jeg var nødt til specifikt at nævne kører. Hvad jeg mener er noget, der efterlader realm af blot at gå. Husk, at kører (jogging) er en fantastisk måde at arbejde hjerte, lunger, Butt, hofter, lår, quads, hamstrings og meget mere.

Lær at drosle dit løb Pace.
Før, prøv drosling det ned til en langsommere kørende eller jogging tempo første nogensinde stopper. Dette fungerer på to ting: din mentale styrke, og det holder dig på flugt. Medmindre du sprint, bør overkroppen være afslappet, og kun dine ben og lunger skal arbejde. Ingen fødder trække eller fortov dunkende er tilladt, medmindre du har en pludselig trang til at høre mig sige, “ Drop og give mig tyve &"!; Fod trække eller skrabe eller fod dunkende er en opskrift på skader på bindevæv i din underkrop. Din skridtlængde og din krop mekanik skal være glat. Du lander på hælene og rul på tværs af din mund. Du &'; re ikke rigtig kommer til at tænke på dette, når du løber. Bare se dig selv nu og da til glatte, effektive kører mekanik
Din vejrtrækning – som med alle øvelser - skal være naturlig og ikke bør høres, og munden bør ikke være at gøre nogle unaturlige former, som du &'; ve set i nogle af disse workout videoer eller i gymnastiksalen. Du &'; re at få nogle af de sundhedsmæssige oberst &'; s filosofi om at trække vejret
.