At få pounds Off For Good

Uanset om det &'; s på grund af en læge &'; s advarsel, en vigtig fødselsdag, eller bare fordi du &'; re fodret op, på et tidspunkt, du sværger at tabe sig. Men på det tidspunkt, rosenrødt rødme af gode intentioner aftager, bliver dit løfte skubbet til side. Ikke fordi du don &'; t stadig lang tid at tabe pounds, men fordi du don &'; t vide, hvordan at ændre.

Du &'; re ikke alene - halvfems procent af hjertepatienter don &'; t holde sig til de livsstilsændringer, de har brug for at leve længere lever. Selv konfronteret med den dramatiske valg at ændre eller dør, kan de af &'; t gøre det. I don &'; t tror, ​​de ønsker at dø. De bare don &'; t vide, hvordan at gøre valget for livet.

En del af problemet er, at vi &'; re oversvømmet af dårlig rådgivning. Lige nu, I &'; m stirre på en kvinder &'; s magasin, der lover du kan være 40 pounds slankere i 28 dage. En sådan uansvarlig “ rådgivning &"; gør en stor skade. Fordi det skaber urealistiske forventninger, det øger sandsynligheden vi &'; ll give op, før vi får, hvor vi vil hen.

Du kan tabe sig eller gøre anden drøm. Permanent. Men det &'; s ikke let, som enhver, der har prøvet at ændre en vane kender. Bevæbnet med et par nye holdninger og adfærd, kan du skabe succes.

For det første at bringe ny adfærd i væren tager arbejde. Vores hjerner har et enormt “ plasticitet, &"; hvilket betyder at de kan skabe nye celler og veje. Men vores hjerner skabe stærke tendenser til at gøre det samme igen og igen. Her &'; s hvorfor: vore neuroner (hjerneceller), som branden sammen wire sammen. Betydning, de har en stærk tendens til at køre det samme program, næste gang

Det &';. Derfor varig ændring tager masser af praksis; du &'; ve fik at skabe en vej til de nye muligheder. (Seks til ni måneder, siger mange hjerneforskere.) Processen handler ikke om at komme af med dårlige vaner – vejen til din nuværende adfærd er der for livet, Baby – men bygge nye, mere positive. Selv stoppe gør noget, som ikke spiser junkfood, er virkelig om at skabe en god ny vane, spise sundt.

De to Magic Keys
For virkelig forandring kræver to afgørende ting: begær og vedholdenhed. Desire er vigtigt, fordi det viser sig, vi har to hjerner. Vi har vores tænkende hjerne, der siger, “ Jeg ville være sundere og leve længere, hvis jeg tager off pounds. Så jeg &'; m ikke vil spise noget dårligt for mig og få op på 6 am hver dag for at gå til gymnastik &"; Men vi har også en fornemmelse af hjernen, som vi deler med alle pattedyr (tror smart som en kanin, folkens!). Det kun bekymrer sig om nydelse og sikkerhed. Så når alarmen går i gang, vores bunny hjerne siger, “ Ingen sjov, &"; slukker alarmen, og senere hoveder til donut shop på vej til arbejde.

Det &'; s hvorfor viljestyrke gør ikke &'; t arbejde, i hvert fald ikke i det lange løb. For at lykkes, du &'; ve fik at få bunny på din side, hvilket betyder at have en følelse grunden til at tage vægten ud – at se godt ud i en badedragt, at danse på min datter &'; s bryllup, at være i stand til at få kroppen tilbage Jeg plejede at have, uanset hvad det er for dig. Derefter holde den følelse i live dag efter dag gennem et foto, et mantra, den kjole hængende i badeværelset, hvor du kan se det &hellip ;.

Du har også brug for vedholdenhed, fordi du ikke vil gøre det perfekt hele tiden. Du &'; re at lære! Medmindre du acceptere dette, gøre dig slip ups ind giver ups, overbevist om, at du er håbløs, svag eller umotiveret. Hvilket gør dig endnu mere fast – og binge udsat. Som en af ​​mine klienter, ivrige efter at tabe sig, udtrykker det, “ Når jeg spiser den første cookie, jeg regner med jeg kan lige så godt gå gennem hele kassen &"; At &'; s også, hvorfor det &'; s så vigtigt at være villig til at starte forfra, uanset hvor ofte du blæse det eller blive afskrækket.

Vores hjerne struktur er også derfor, du &'; ve fik at sætte eksterne påmindelser på plads, i hvert fald i begyndelsen. Medmindre vi har en udløser udefra – en note, en e-mail påmindelse, en ven, der dukker op på døren til at gå til gymnastik med dig - det &'; s meget sandsynligt, du &'; ll holde misligholdende til gamle adfærd, fordi det &'; s .. automatisk