Sund Vægttab handler om Sund Aldring

Sund Aldring er en livslang proces med at optimere mulighederne for at opretholde og fremme fysiske, følelsesmæssige, sociale, kognitive og åndelige velbefindende. Sund aldring er af interesse for 76 millioner Baby Boomers, der nærmer sig pensionsalderen, og som ønsker at ældes med ynde og sundhed.

Sund vægttab er en stor ting, da det vil give dig mulighed for at starte på højre fod for resten af ​​dit liv. Sundt vægttab er at opretholde en stabil vægttab på to pounds hver uge uden at fratage din krop af nogen af ​​de næringsstoffer, vitaminer og mineraler, den har brug for at forblive sunde.

At miste et pund af fedt, skal du oprette et underskud på 3.500 kalorier gennem motion og /eller diæt, hvilket ikke altid er let. Sundt vægttab er umulig, medmindre suppleret med en sund fedtfattig kost og retten træningsprogram.

Sund fedtfattig kost

Personer tabe på kost for en grund og en eneste grund – de bruger færre kalorier, end de forbrænder. En god kilde til, hvordan at begynde en sund, fedtfattig kost er American Heart Association, som tilbyder disse generelle retningslinjer: Total kalorier bør justeres for at nå og opretholde en sund vægt. Spise en sund fedtfattig kost er meget lettere, når du har en liste over fedtfattige fødevarer.

Spise fedtfattig mad kan hjælpe med at etablere en sund velafbalanceret kost plan. Det er vigtigt at spise fødevarer fra alle de store grupper af fødevarer, herunder korn og brød, frugt og grøntsager, mælk og mejeriprodukter, kød, bønner og nødder.

spise for meget salt eller natrium-rige fødevarer fører til en større udbredelse af væske og forårsager en større mængde blod til at indtaste for rammerne af kredsløbssygdomme. Natrium findes naturligt i friske fødevarer som kød, nødder, korn, frugt, grøntsager og mejeriprodukter, men i meget mindre mængder end i forarbejdede fødevarer. Efter en sund, fedtfattig kost er at undgå tilberedte fødevarer når det er muligt, da tilberedte fødevarer tendens til at have større mængder af fedt og natrium end friske fødevarer.

Right Exercise Program

Motion er en af ​​de bedste ting du kan gøre for vægttab, holde sig for øje, at motion program skal være egnet til en &'; s krop, som andre ikke er i stand til at udøve så strengt som andre kan. Motion er meget vigtigt til vægttab, gåture og jogging er en af ​​de bedste måder at få din daglige motion, og det gør ikke &'; t koste noget.

Nej, hoppe på sofaen og fidgeting med fjernbetjeningen ikke falder ind under motion. Sundt vægttab kræver hyppig motion, men ofte fede mennesker forsøger at haste denne del for hurtigt, så tager det lidt efter lidt og gøre nogle regelmæssig motion til at starte med som svømning eller jogging og derefter, når din kondition er forbedret, deltage i en gymnastiksal.

Det er velkendt, at motion hjælper forebygge forhøjet blodtryk, forhøjet kolesterol, diabetes og slagtilfælde, som alle kan bidrage til demens. Men mens undersøgelser tyder på, at motion forbedrer kognitive færdigheder såsom ræsonnement og koncentration, er det ikke klart, at en frokosttid tur til gymnastik vil gøre dig straks og dramatisk smartere!

En af nøglerne til sundt vægttab er at afbalancere dine kalorier over tid. Husk, at du ikke får det ekstra kropsfedt i løbet af natten. Sundt vægttab opnås ved at tabe i gennemsnit 1 til 2 pounds per uge ikke gennem crash kost og hurtige vægttab gimmicks så vær tålmodig og vedholdende, og du vil nå dit mål
.