15 minut ben, arme og mave Fat Workout til hjemmet eller Gym

Time begrænsninger kan efterlade folk tænker de har ikke tid til motion. En almindelig opfattelse er, at for at være sund og rask, du er nødt til at bruge timer sveden det ud i gymnastiksalen. Der er en måde at få mest ud af det lidt tid, du har og få sundhed og fitness på mindre tid, mens forme en bedre krop.

Denne fremgangsmåde består af blot to øvelser til træning og indebærer øvelser, som vil træne kernen og udfordre de målrettede muskler. Intensiteten af ​​træningen vil give stofskiftet et massivt løft og yde modstanden er udfordrende nok vil tone og forme bestemte kropsdele.

Det er bedst at starte træningen med en varm op i ca 5 minutter, dette kunne springe, jogging på stedet eller til fods. Når kropstemperaturen er forhøjet blide strækninger for de snævreste muskler i kroppen anbefales efterfulgt af en skulderåget warm-up med håndvægte. At varme skuldrene op jeg gøre to runder af ti reps af side rejser, bicep krøller og skulder presser med lette håndvægte.

Reglerne for træning er at gøre 10-12 reps på begge øvelser lige efter hinanden efterfulgt af en pause på ikke mere end 30 sekunder. Målet er at stræbe efter så mange runder som muligt på 15 minutter uden at bryde formen og falder under 8 reps. Hvis det er relevant, skal den samme modstand bruges på alle sæt til træning. Vælg en vægt, der giver dig mulighed for at udføre 12 reps på det første sæt, hvis du kun kan styre 2 eller 3 runder før slippe under 8 reps stoppe træningen og fortsætte med at gøre fremskridt, næste gang med lidt mindre vægt. For mellemprodukter og avancerede trænere en 10-20-rep-vinduet er en mulighed. Uanset hvilken rep vindue, du vælger skal du sørge for at vælge den korrekte vægt, der gør det muligt at udføre de mål reps med sikker og korrekt teknik.

Øvelse # 1 Squat og Curl til Overhead Press
Før du begynder, anbefales en varm op sæt til den første øvelse, dette bør være omkring 50% af den vægt, du vil bruge til alle dine apparater . Stærke personer, der bruger tunge vægte bør gøre et forskudt varme op, for eksempel 50%, 65% og 75% af den erhvervsaktive vægt.

Begynd udgangspositionen stående med en god kropsholdning holde håndvægte i siderne med håndfladerne vender lårene. Tag en dyb diafragma indånding og indlede squat ved at bøje hofter og knæ holde skulderbladene ned og sammen. Squat ned så langt som du kan uden at bryde form. Langsomt stiger tilbage til stående stilling vejrtrækning langsomt ud. Når du er i stående stilling krølle håndvægte mod skuldrene og tryk håndvægte over hovedet vender håndfladerne fremad. Vende armen handling, indtil håndvægte er ved siden af ​​dine lår. Dette afslutter en rep.

Øvelse # 2 Swiss Ball Hamstring Curl
Start med at ligge på ryggen på gulvet med armene i siderne med håndfladerne vendt op; placere hælene på toppen af ​​bolden med tæerne pegende opad. Klem glutes og trække maven ind som du bringer hofterne af gulvet. Bøj knæene for at bringe hælene mod glutes og langsomt tilbage til startpositionen. Lad ikke dine hofter til at falde og opretholde dine hofter gennem hele sættet. Holde Også tæerne pegende op, når bøje knæene.
Den muligheder for at gøre fremskridt på denne type træning ville være at enten forkorte hviletid mellem runder så du kan opnå flere runder i 15 minutters vindue eller at øge modstanden så de ønskede reps er mere udfordrende at nå på hver omg. Det er bedst at bytte og ændre træningsprincipper så ofte som muligt for at holde træningen krævende. Arbejde så hårdt som du kan på hver træning for at tvinge kroppen til at ændre

For gratis information og tips om naturlig og hurtig fedttab besøg:. Http://www.fatlossevery10days.com

c) Copyright - Anthony Chapman, Alle rettigheder forbeholdt Worldwide
.