At drikke eller ikke at drikke denne ferie sæson ... det er spørgsmålet!

Er du klar over hvor mange kalorier du kan være tidskrævende fra alkohol? Din “ spiritus &"; kan udløse vægtøgning. Drikke alkohol på daglig basis kan rack op dit kalorieindtag. For eksempel kan en 12-ounce øl hver dag tilføje op til 1.000 ekstra kalorier per uge – at &'; s muligt vægtforøgelse på 10 pounds i et år!

Holiday sæson har tendens til at se øget alkoholforbrug sammenlignet med resten af ​​året. Dette skyldes det øgede antal hændelser, der normalt opstår omkring helligdage med hensyn til ferie parter, eller bare fejre ferien i almindelighed. For at kunne komme igennem denne ferie sæson, husk ét ord: Mådehold.

Evidence baserede undersøgelser viser, at alkohol kan have bevist fordele, såsom at sænke risikoen for at udvikle hjertesygdomme, dø af et hjerteanfald, oplever et slagtilfælde, galdesten, og type 2-diabetes. Men disse risikovægtede sænkende fordele kun gives ved at følge strenge retningslinjer for indtagelse af alkohol. Disse strenge retningslinjer beskriver moderation som én drink om dagen for kvinder og to drinks om dagen for mænd.

Hvad er størrelsen af ​​den drink i spørgsmål? Ifølge kostråd for amerikanerne, øl er et maksimum på 12 ounce; vin højst 5 ounce; destilleret spiritus maksimalt 1,5 ounce. Indtagelse af alkohol i overskydende vil skabe ravage på din sundhed og vægt. Desuden kan du ikke springe en dag og derefter gøre det op næste dag ved at fordoble dine portioner. Det gør ikke &'; t arbejde på den måde. Men næsten ingen sundhedsprofessionel opfordrer nogen til at begynde at drikke, hvis du ikke allerede er. Undgå alkohol er generelt den ideelle.

Overskridelse anbefalede alkoholforbrug er kendt for at forårsage en lang række negative sundhedsmæssige effekter. Overforbrug fører til øget risiko for hjerteproblemer, skrumpelever, betændelse i bugspytkirtlen, kræft, kronisk sygdom og nedsat immunforsvar. Andre negative virkninger er næringsstoffer mangler, nerveskader, depression og forhøjet blodtryk. Vægtøgning som følge af overforbrug af alkohol er også af særlig betydning. Dette skyldes vægtøgning generelt også kan forårsage mange af de negative virkninger, der er anført ovenfor. Derfor er det vigtigt at være opmærksom på dit alkohol portioner.

Med henblik herpå, her er nogle eksempler på alkoholiske drikke, deres betjener størrelser og de omtrentlige kalorier vedhæftede:

Amaretto Sour, 6 ounce 421 kalorier; Bailey &'; s Irish Cream, 5 ounces 468 kalorier; Øl, 12 ounce 150 kalorier; Champagne, 4 ounces 100 kalorier; Cosmopolitan, 5 ounces 262 kalorier; Daiquiri, 5 ounces 280 kalorier; Dessert Vin, Tørt, 5 ounces 198 kalorier; Dessert Vin, søde, 5 ounces 344 kalorier; 80-bevis destilleret spiritus, (dvs. gin, vodka, whisky og rom), 1,5 ounces 100-125 kalorier; Gin & Tonic, 7 ounce 189 kalorier; Irish Coffee, 10 ounce 159 kalorier; Margarita, 6,3 ounce 327 kalorier; Martini, 4 ounces 252 kalorier; Whiskey Sour, 6 ounce 250 kalorier; Vin, Rød eller hvid, 5 ounces 100-105 kalorier.

Vægtøgning relateret til alkoholforbrug kan tage flere former. Det kan enten skyldes de flydende kalorier, eller af det øgede forbrug af fødevarer, er normalt forårsaget af at drikke, eller begge dele. De kalorier fra alkohol don &'; t tilfredsstille din krop på samme måde kalorier fra fødevarer gør. I stedet alkohol faktisk får dig til at spise mere. Dette skyldes, at alkohol undertrykker hormonet leptin i kroppen. Leptin er mæthed hormon, der fortæller dig at stoppe med at spise, når du er fuld. Når leptin er undertrykt, du don &'; t erkende, at du er fuld, og derfor holde spise.

Når alkohol er forbrugt, din krop forbrænder alkohol kalorier først, før det brænder andre kalorier fra mad eller sukker. Dette skyldes, at alkohol omdannes til acetat i kroppen. Acetat anvendes som energikilde for kroppen, før kalorier fra fødevarer. Dette forårsager din krop til at lagre fedt fra mad i stedet for at brænde det. Endvidere viser undersøgelser, at alkohol midlertidigt hæmmer lipid oxidation. Lipidoxidation er dybest set fordelingen af ​​fedt i kroppen. Når lipidoxidation hæmmes, er det sværere for kroppen at forbrænde fedt, der er der allerede.

Så hvordan kan du undgå vægtøgning, når man drikker alkohol? Først som tidligere nævnt, moderation er nøglen. Sørg for at holde sig inden de førnævnte retningslinjer del. Det &'; s også bedst at spise når man drikker. Sørg for, at dine måltider er afbalancerede og næringsstof tæt. Måltider bør også omfatte protein, fibre og sundt fedt til blodsukkerregulering og for at holde dig følelsen fyldigere længere

Og, selvfølgelig, don &';. T drikke og køre. Vær sikker på at have en udpeget chauffør med dig
.