Udskiftning af en dårlig med en god

Vi har alle dårlige vaner, en … to … tre … måske mere. Disse kan komme i form af:

* At gå i seng for sent, og ikke har den nødvendige energi til at komme op næste dag klar til at arbejde ud
* Binge spise din vej ud af en stressende situation
* Rygning eller drikke
* Ved hjælp af en simpel undskyldning for at overbevise dig selv mangler en træning er OK
* Lovende dig selv, at du vil af “ starte igen &"; eller “ gøre det bedre &"; morgen
* Tillade dit sind til at vandre under din træning ·
* Drikke kaffe med sukker eller sødmælk

Den gode nyhed I &'; d gerne dele er, at det er meget muligt at ændre dårlige vaner. Læs gennem de hundredvis af internet-artikler, de dybest set alle siger det samme: Det tager omkring 21 dage at bryde en vane, nogle gange op til år, hvis det &'; s sværeste ligesom rygestop. De grundlæggende veje til at bryde en dårlig vane er universelt:

1) Forstå vane - Hvad er den dårlige vane, du ønsker at bryde? Start enkel og fokusere på kun én af dem. Fuldt dissekere den vane, du har valgt at bryde. Liste ud hele “ dårlig &"; forbundet med denne vane. Lad &'; s sige, at du ønsker at udøve mindst 3 dage om ugen, men du har en hård tid at holde sig til denne forpligtelse. Først du ønsker at konkretisere alle de negative virkninger forbundet med ikke arbejder ud 3 dage om ugen. Nu udrydde de årsager, der forhindrer dig i at arbejde ud 3 dage om ugen. Jeg foreslår, at du skriver begge lister ned på et stykke papir, da jeg er overbevist om styrken i at se det på papir.

2) Hvor slemt vil du have det? – Glide, miste, ikke nå dit mål eller skabe en ny vane er en direkte bi-produkt af din egen personlige ønske om at gøre det arbejde. Vende dårlige forbundet med ikke at gå til gymnastik 3 dage om ugen, der er på din liste. Så hvis du skrev ned noget lignende; ikke gå til gymnastik konsekvent 3x &'; s om ugen vil forlade mig følelse træg, du ville vende det til en positiv ved at sige; gå til gymnastik 3x &'; s pr uge vil gøre mig fyldt med energi. Disse positive skal skrives ud på en 3. ark papir. Når du har skrevet ned alle dine positiver, udvalg dig selv til deres betydning

3) Engagement – Lov dig selv, frem for alt, vil du gøre alt for at bo på din nye sti. Gør det til en udfordring, konkurrence, eller krig, som du skal kæmpe alle af dig selv og uanset hvad, skal du kanalisere alle dine energier til at se det igennem.

4) En lille smule ad gangen går en lang vej – Vaner er svære at bryde. Vi er frie, uafhængige, og i stand til at bevæge sig fra et sted til et andet med lille indsats og er meget snu. Hvis vi befandt os strandede på en øde ø forestille sig, hvordan mange vaner, du ville bryde. Rygestop eller drikke ville være let, da der wouldn af &'; t være et sted at købe cigaretter eller alkohol. Ingen fastfood restauranter, til job forbruge vores vågne timer eller venner til at tappe vores motivation. Den berømte Betegnelsen" kold tyrker &"; er sikker brand og 100% succes. I den virkelige verden du passerer et væld af spiritus butikker og fastfood restaurant, din BlackBerry kvidrer hyppigt med invitationer og spørgsmål kold tyrker er en mulighed, men ofte gange ikke den rigtige vej til succes. At gøre tingene i moderation er den bedste. Hvis du går i seng hver aften på 1:00 om morgenen og vågne op på 6:00 følelse forfærdelige prøve at gå til sove 10:00 2 til 3 nætter om ugen. Arbejd din vej ind på din nye vane, en forsigtig skridt ad gangen, men sikre, at du gør fremskridt, indtil dine ændringer blive en god vane at eje og nyde

5) Don &';. T give op – Holde sig til det. Don &'; t narre dig selv og påtage sig din nye vane kommer til at danne i løbet af en nat. Den vandt &'; t. Læse dine lister dagligt. Lad andre vide, hvad du er op til. Hvis du ønsker at spise sundere, lad dine datoer, ægtefælle, børn kender dette, så din date gør ikke &'; t rækkefølge pizza og pommes frites til en søndag eftermiddag frokost. Sande venner vil fornemme din oprigtige ønske om at gøre din nye vane arbejde, og de vil gå ud af deres måde ikke at blive en hindring eller slangen i Edens have. Du kan endda finde støtte grupper til at deltage, fokusere tid på at læse positive litteratur specifikt til den nye vane, du vil danne. Når det bliver hårdt, når du befinder dig brøkdele af sekunder væk fra at glide tilbage, luk øjnene, ånde i dyb gennem munden, holde det i 10 sekunder og langsomt frigive det gennem næsen. Gentag denne åndedrætsøvelse 10 gange alle sammen at se din liste over positive resultater af din nye vane inde i dit sind.

Start med en let og lære at udvikle gode habits.You kan også halvere dårlige vaner. Med dette mener jeg (ved hjælp af rygning som et eksempel) beslutter at reducere mængden af ​​cigaretter, du ryger om dagen i løbet af de næste 30 dage. Hvis du ryger 10 cigaretter om dagen, så prøv at ryge kun ni eller i stedet for at ryge første ting, når du vågner op, vente, indtil 09:00 for at få din første cigaret. Forkæl dig selv med en særlig gave, når du lykkes fuldføre din første 30 dage. Derefter gå videre til yderligere at reducere denne rygevaner i løbet af den næste måned. Før du ved af det, vil for vane at ryge være væk, vil du blive sundere og gladere. .

Bedste succes,

Angela