Fiber rige fødevarer

Fiber er uden tvivl en af ​​de mest sunde fødevarer elementer, som vi kan medtage i vores daglige kost. Meget er blevet sagt om dens fordele, og der er ingen undersøgelse, der kan modbevise påstande om, at det er godt for vores krop. Fiber-rige fødevarer såsom frugt og grøntsager har været rundt for at hjælpe os med at opnå et godt helbred og trivsel, om for dag-til-dag sundhed vedligeholdelse eller som en måde at forhindre forekomsten af ​​visse sygdomme. Vi kan høste fordelene mere fuldstændigt, når vi ved, hvordan at styre vores fiber indtagelse så effektivt som muligt, mens elementet tilbyder et positivt bidrag til vores liv generelt.

At spise en række forskellige kilder er blandt de måder, som vi kan maksimere fordelene ved fiber. For eksempel ved vi, ris er en god kilde til denne mad element, men det er ikke den eneste kilde, og det ville være bedre for os at udvide vores valg af fødevarer. Dette er så, at vi også kan nyde fordelene ved andre næringsstoffer, der kommer med en hel række fødevarer, der har både fiber og andre sunde næringsstoffer såsom vitaminer, mineraler, proteiner og lignende. Som et alternativ til at have ris hver dag, kan vi erstatte det for havregryn eller hvede brød på andre dage.

De forarbejdede fødevarer, vi tager i skal også reduceres. Selv om de er blottet for nogen reelle ernæringsmæssige fordele, kan spise dem ofte tage væk vores appetit og narre os til at tro, at vi er fulde. Med dette, bliver vi mindre interesseret i fiberrige fødevarer. En anden grund til, at vi skal undgå forarbejdede fødevarer er videnskabelig dokumentation for, at disse er stærkt vanedannende. Det betyder jo mere vi spiser dem, jo ​​mere vil vi tørster efter dem og mindre mener vi, at vi har brug for mere sund mad.

Fordelene ved fiber er inarguable men vi kan stadig ikke tage tingene i en strejke og forbruge høj mængder af fiber-rige fødevarer på én gang. Vi har en tendens til at udvikle luft i maven og føler sig oppustet, når vi gør det. Dette er på grund af kvaliteten af ​​denne fødevarer element vandabsorberende. Derfor er det en god ide at øge vores fiber indtagelse gradvist over en periode

Den ideelle fiber i en gennemsnitlig person er omkring 25 -. 35 gram per dag. Folk, der har fordøjelsessygdomme såsom diverticulitis normalt ordineret fiber kosttilskud, så deres fordøjelse nødt til at udholde mindre af den tyngde, men stadig høste fiber øvrige fordele. Disse tillæg skal tages med 2-3,5 gram pr spiseskefuld opløst i otte ounces vand. Hvis ikke, er det bedst at spise fiberrige fødevarer i deres mest naturlige tilstand
.