Overvindelse Vægttab plateauer

Vægttab plateauer kan give selv den mest positive dieter noget at klage over. Du følger din plan og udøver, og så - lige pludselig - intet fungerer længere! Prøv så hårdt, som du måske, kan du ikke miste nogen mere vægt. Det føles som din krop er oprørende imod dig.

Før du kaster håndklædet i ringen og drukne dine sorger i sludder kage, kan du prøve følgende tips. Den vil få din kost tilbage på rette spor, og disse numre på skalaen går ned igen.

Vedtage den rigtige tankegang.
Den første ting at gøre, når du rammer et plateau, er at erkende, at det er alle en del af processen. Når du taber vægt, er plateauer bundet til at ske. Med den rette indstilling, vil du være i stand til at komme igennem denne svære tid, og fortsætter med at tabe sig. Bare husk, at din vægt ikke bunke på i løbet af et par dage eller uger. Vægtøgning er en lang proces med starter og stopper, og vægttab er på samme måde.

Gennemgå de fødevarer, du spiser
Hvis du har været langsomt drive væk fra de hårde og hurtige regler for din plan., er det tid til at snappe tilbage i form. Når du begynder at blive fortrolig med en måde at spise, kan du begynde at lempe reglerne. Du vil stadig spiser ret 80% af tiden, men at andre 20% af tiden, vil du spendere lidt. Begynde at skrive ned alt, hvad du spiser og identificere eventuelle fejltrin, du måske har været at gøre. Du har måske indført en ny mad til din kost, som du troede var sundere end den faktisk er. Læs etiketter på alle nye fødevarer, du forsøge at holde os til de retningslinjer, du har sat for dig selv.

Skift din motion rutine.
I nogle tilfælde er det motion og ikke mad, der er synderen. En plateau kan opstå, når din krop er ikke så udfordret af din træning rutine, som det plejede at være. For eksempel, har du gået på løbebåndet i 30 minutter på et niveau 5 intensitet i flere måneder. Din krop har tilpasset og er ikke under udarbejdelse så hårdt. Det er tid til at udfordre din krop. Du kan øge intensiteten af ​​din træning, eller du kan prøve noget radikalt nyt.

Når du gør den samme øvelse igen og igen, du ikke bruger nogen nye muskelgrupper. Hvis du er en runner, prøve at gøre yoga eller pilates. Hvis du foretrækker aerobic, prøve at tilføje nogle styrketræning. Du har måske tabt vægt, men har ikke bygget nogen muskler for at kompensere for det. Opbygge muskler vil hjælpe din krop forbrænder mere fedt, når du hviler og vil hjælpe dig med at bryde igennem denne plateau.

Hold dig til dine mål.
Frem for alt skal du ikke bruge et plateau som en undskyldning for spise for meget eller stoppe motion. Hold dine øjne på din langsigtede vægttab mål, og gøre et mål om at øge din aktivitet og spore din fødeindtagelse bedre. Giv dig selv en nonfood-relateret belønning, når du bryde ned gennem plateauet. Du vil blive glad for, at du gjorde
.