Permanent vægttab - tabe sig og holde det ud

I løbet af det sidste halve århundrede, amerikanerne har oplevet en metabolisk pandemi, hvilket fører til en fedme sats næsten 40% blandt voksne og risiko for en forkortet levetid på grund af hjertesygdomme, diabetes og kræft.

Forskere mener, at den nuværende generation af børn og unge vil den første til at leve kortere liv end deres forældre, bør nuværende fedme og kosten uagtsomhed fortsætte.

Mange mennesker bliver desperate at tabe sig og prøv en af ​​de FAD kostvaner, piller eller sult. Mens hver kan levere kortsigtede resultater, vil ingen levere sunde eller permanent vægttab. Ægte vægttab kun opnås gennem en kombination af kalorie begrænsning og regelmæssig, moderat motion. For at holde vægten ned permanent, skal du udvikle en ny måde at tænke til at gå sammen med din nye krop.

Set opnåelige mål

Når du ud for at begynde et vægttab program, sætte et mål, som er realistisk inden for din rækkevidde. Mange mennesker vil målrette en vægt, som er 10% lavere end er opnåeligt i betragtning af deres alder og fysiske tilstand. Sæt mål for lav, og du sætte dig op for fiasko. Undersøgelser viser, at de vigtige sundhedsmæssige fordele fra at tabe realiseres ved at miste så lidt som 5 til 10 pounds. Det er ikke et løb, og kun du vil blive vinderen, når du stabilisere sig på en vægt, du kan vedligeholde.

Få support fra familiemedlemmer eller venner

Vægttabet er lige så meget om kost og øvelse som det handler om følelser. Find en partner med samme mission, og gå sammen eller deltage i en øvelse klasse. Selv om det er dit ansvar at tage kontrol over dit vægttab program, den støtte og opmuntring, du modtager fra venner og familie er uvurderlig, når du er ved at miste vægt, og afgørende for at holde det ud for livet.

forpligte sig til det

Mens du starter et vægttab program er vigtigt, er du nødt til at blive forpligtet til at gøre de nødvendige ændringer for at bevare din vægt, når du rammer dit mål. Yo-yo slankekure er meget almindeligt, og altid fører til uholdbare vægttab, fordi den nødvendige underliggende engagement aldrig er blevet etableret. Løbende udsving i vægt er også skadeligt for langsigtede sundhed, hvilket fører til øget risiko for hjertesygdomme og alvorlige metaboliske forstyrrelser.

Skær junkfood

Den væsentligste årsag fleste kostvaner mislykkes, er overdreven kalorier fra Fast food. Donuts, stegte fødevarer, fastfood sukkerholdige sodavand og raffinerede slik tegner sig for op til 75% af det samlede antal kalorier for mange mennesker. Disse typer af fødevarer er ødelæggende, forårsager vilde udsving i blodsukkeret sammen med trang til binge på mere junkfood. Inden du begynder dit vægttab mission, fjerne disse fødevarer fra dit hus for at undgå fristelsen. Efter to uger, vil du ikke gå glip af dem, og din skala vil belønne din indsats.

Lav en permanent livsstil Skift

Dette er nøglen til permanent vægttab. Lav dine nye kost- og motionsvaner en måde at leve. Forstå, at dette ikke er en midlertidig ændring bare at droppe et par pounds, men en helt ny livsstil, som vil hjælpe dig (og din familie) for at leve et meget længere og lykkeligere liv. Dette er din billet til at undgå de mange års usund elendighed mange mennesker udholde som de bliver ældre.

Permanent vægttab er et vanskeligt mål for de fleste mennesker. Mindre end 95% af dem, der begynder et vægttab program holde det ud for mere end 5 år. Din krops genetisk programmeret overlevelse mekanisme vil presse dig til at spise overdrevent og gemme ekstra fedt til magre tider. Du kan overvinde disse signaler ved at gøre en forpligtelse til dig selv og hverve et netværk af familie og venner. Slutresultatet vil være et sundt liv og permanent vægttab
.