Smelt 10 pund i en måned

Sigter mod et mål om at tabe 10 pounds en måned er en enkel og sikker mål at hjælpe dig med at komme i form hurtigt. Et mål på noget højere kan være dårligt for dit helbred, og 10 pounds er en passende mål for virkelig at få dig motiveret til at se væsentlige ændringer i din krop.

Vægttabet er til gavn for dig på mange måder, herunder øget din generelle energi og sundhed. I et par enkle og nemme trin kan du være på vej til at tabe 10 pounds i en måned.

Trin 1
Det er vigtigt straks at sænke dit kalorieindtag. En måned program kan få dig til at skære ca. 500 fra dit daglige kalorieindtag. Du vil være faldende din mad forbrug en hel del, op til 15- 20%. Det er ikke nødvendigvis dårligt for din krop; stedet du får på en mere ordentlig program for, hvad du skulle have gjort til at begynde med. Du kan også erstatte fede højt kalorieindhold fødevarer med sundere valg, så du bliver fuld, men med sundere alternativer. Du kan også klippe kalorier ved svedning, så det er vigtigt at få dit hjerte racing. Daglig motion af mindst 30 minutter vil bidrage til at nå dette mål.

Trin 2
Trin 2 er enkel-komme til gymnastik og planlægge en konsekvent tidsplan, du vil holde sig til. Hvis du kan forsøge at komme til gymnastik mindst 3 gange om ugen kan du øge dit vægttab potentiale. Hvis du ikke er i stand til at komme til et motionscenter, er det bestemt muligt at arbejde ud derhjemme. Du kan starte ved at løfte små vægte i mindst 30 minutter om dagen, dimitteret til tungere vægte som tiden går. Du bør forsøge at alternativ vægtløftning med nogle cardio aktivitet samt at variere, hvad du gør. Til sidst, det er godt at forsøge at komme til 30 minutters cardio og 30 minutters vægttræning per dag.

Trin 3
Kost er normalt den sværeste del af dit vægttab program. Selv om det er svært at holde sig væk fra junkfood, anbefales det at holde sig til et højt proteinindhold kost, som indeholder fibre. Hvis du forsøger at præcist at overvåge dit kalorieindtag, så prøv at spise hjemme så meget som muligt, da de fleste mennesker finder det sværere at se, hvad de spiser eller ikke at hengive, hvis de spiser ude.

Efter ca. 4 uger, bør du se nogle væsentlige resultater i din krop. Uanset om du &'; ve tabt fedt omkring midsection eller begyndte at lægge mærke til flere muskler på din krop, bør du begynde at se nogle forbedringer. At miste 10 pounds i en måned er en stor mål, men det er vigtigt at holde sig til programmet for at fortsætte tabe overskydende vægt og for at opretholde den rette kropsvægt, når du ankommer til dit mål
.