10 helbredende fødevarer for 2011

Vidste du gøre beslutningen til at spise sundere i år? Ved den tredje uge af januar, har de fleste mennesker brudt deres beslutninger. For at hjælpe dig med at holde dit engagement til at blive en sundere dig i 2011, jeg anbefaler 10 helbredende fødevarer, du bør indarbejde i din kost. Disse fødevarer vil gavne din generelle trivsel og bidrage til din forebyggende health.10 Healing Foods

* Kakao – Høje niveauer af flavonoler findes i kakao kan forbedre blodkar funktion, fremmer fordøjelse ved at øge gavnlige bakterier i vores tarm og kan reducere risikoen for kræft og hjerte-kar-sygdomme

* Appelsinsaft –. Citrusfrugter indeholder flavonoider, som lavere blodtryk og støtte i hjerte-kar-sundhed

* Hvidløg – Forbrugende hvidløg kan beskytte mod slidgigt, som kan forårsage smerter i hofte, knæ og ryg

* bladgrøntsager grønne grøntsager (kål, grønkål, spinat) –. Spise disse grøntsager kan mindske risikoen for type 2-diabetes. Stigende samlede forbrug af grøntsager reducerer risikoen kræft og hjertesygdomme

* Rødbeder saft – På grund af store mængder af nitrat, kan rødbeder saft hjælpe lavere systolisk blodtryk, spile blodkar og øger blodgennemstrømningen, reducerer mængden af ​​ilt er nødvendig for motion Salg

* Frugt (æbler, bær) –. Antioxidanterne findes i frugt kan reducere slagtilfælde risiko og fremme nyre sundhed. Enkeltpersoner indtager en stor mængde af C-vitamin havde lavere risiko for iskæmisk slagtilfælde

* Fuldkorn –. Højt indtag af fuldkorn kan reducere abdominal fedt, den type fedt er forbundet med en øget risiko for højt blodtryk, højt cholesterol og metabolisk syndrom. Spise mere fuldkorn og mindre forarbejdede kerner kan forbedre ikke blot dit udseende, men reducere hjertesygdomme og diabetes risiko

* Fish –. Omega 3, der findes i laks og andre fede fisk kan være beskyttende mod den hyppigste årsag af blindhed i kaukasiske amerikanere – Aldersrelateret makuladegeneration (AMD)

* Wine –.. Moderat forbrug af vin kan øge din kognitive funktion, som kan skyldes de polyfenoler (antioxidanter), at vin indeholder

* Brown Ris –. Skift fra hvide ris til brune ris for at nedsætte risikoen for type 2-diabetes

Det anbefales, at flavanoid-rige fødevarer indgå i din kost på grund af de potentielle præbiotiske fordele. Lav en daglig vane herunder flavonoid rige fødevarer i din kost

Maj 2011 være din sundeste år nogensinde
. &Nbsp!;