Breaking The Motion Plateau

Hvis du har arbejdet ud i lang tid, er der god chance for du har kørt ind i en øvelse plateau på et tidspunkt. Hvis du opholder dig at gøre det samme workout rutine, vil du aldrig få ud af det. Kom forbi øvelsen plateauet kan gøres ved at ændre din træning rutine.

For at forstå, hvis du er i en øvelse plateau lad os tage et kig på symptomerne. I det virkelige liv et plateau er et landområde, der går op til en vis højde og derefter flader ud over toppen uden en top. Lad ikke din træning rutine nå en øvelse plateau.

En øvelse plateau er, når du har bygget dine muskler op til et vist punkt, og derefter pludselig du bare ikke kan lave flere gevinster. Du kan træne dine muskler så hårdt, som du ønsker, men de vil ikke reagere, hvis dine muskler er blevet akklimatiseret til rutine og den samme form for stress, du påfører dem. Det er tid til at bryde ud af en øvelse plateau

Her er nogle måder at bryde ud af det i dag

1:!! Du skal "trick" du muskler

Til bryde ud af øvelsen plateauet, du har brug for at chokere dine muskler ved at uddanne dem på en måde, de ikke er vant til. Du vil derefter være i stand til at nedbryde musklerne igen at tillade dem at bygge tilbage stærkere, når du er ved at komme. En god måde at gøre dette på er ved at skifte dine gentagelser op. Hvis du er vant til generel konditionstræning (8-12 rep interval), så kan du skifte til enten styrketræning (4-6 rep interval) eller udholdenhedstræning (12-20 reps). Du kan ikke gøre det samme rep interval gennem hele dit liv og ikke forvente at ramme en øvelse plateau.

Når du tænder din træning rutine at en af ​​disse alternative træningsmetoder, såsom magt uddannelse eller udholdenhedstræning, bør du begynde at se mere respons og vækst ud af dine muskler igen. Kroppen vil blive forvirret efter løft moderat og derefter skifte til ekstremt tung eller let vægt med høje reps. Du vil blive forvirrende musklerne og ikke giver dem mulighed for at få akklimatiseret til en vis rutine, og dette kunne udløse nye muskelvækst

2:. Ændring Up Your Elevatorer

Gør workout rutine for en udvidet periode vil standse dig fra at få maksimal vækst ud af dig muskler. Selv hvis du skifter fra den ene uddannelse metode til en anden, bør du ikke fortsætte med at gøre de samme elevatorer. Under hver fase af uddannelse skal du skifte dine elevatorer. For eksempel, hvis du gjorde hammer krøller gang allerede i den uge, du ikke ønsker at gøre dem på din anden arm dag. Du ønsker at skifte det op for at holde din krop gætte. Jo flere muskler forvirring jo bedre.

Lad os tage et kig på brystet uddannelse for et andet eksempel. Hvis dit bryst rutine altid starter med bænkpres, så i sidste ende vil du stoppe med at lave gevinster. Du kan skifte din rutine op ved at starte med håndvægt Brystpres, eller en hældning Brystpres i stedet. Du tænker måske, at du kommer til at tabe på din bænk pressen tal, men er, at hvad du virkelig ønsker at opnå her. Skift dine øvelser op, vil give dig en bedre bryst udvikling, isnstead at arbejde brystet i samme sag hele tiden

3:. Hold en tilstrækkelig kost

Dette er den ene side, hvor du kan eller måske ikke nødt til at ændre, men er så afgørende for at få resultater. Hvis du forsøger at få muskler, du måske ønsker at gå med en højere protein /moderat kulhydrat kost. Du kan gå ved formlen af ​​1-1.5grams protein pr pund kropsvægt. Muskler har brug for protein til vækst, så sørg for at du får dine. Når det kommer til kulhydrater, ikke købe ind i myten om ikke at tage nogen i. Normalt en £ 200. enkelte kan få omkring 400-500 gram kulhydrater om dagen for energi til brændstof din træning

Hvis du &';. re forsøger at få muskler, du måske ønsker at overveje at spise en høj protein /moderat kulhydrat kost. For at sikre, at du &'; re at få nok protein formere din kropsvægt x 1,5 – dette er din nødvendige forbrug af protein pr dag. Kulhydrater er også nødvendigt for Gainer &'; s kost. Normalt en £ 200 person ville spise omkring 400-500 g kulhydrater om dagen til brændstof muskuløs vækst. Kulhydrater er den bedste naturlige energikilde. Tager i nok kulhydrater vil give dig energi til magten gennem din dag og din træning.

Hold dine fedtstoffer under 120 g dagligt. Spise en moderat kulhydrat kost med for meget fedt vil medføre en betydelig stigning i kropsfedt procent. Det er noget, vi absolut ikke ønsker

4:. Drik masser af vand

Dette er et simpelt koncept, fordi vand er afgørende for livet. Hvis du ikke tager i nok vand, og du træning, du løber risikoen for at få dehydreret. Dette vil forårsage muskel træthed og gøre det sværere at foretage eventuelle gevinster og sværere at afslutte din træning. Under intens træning du sveder, og at sveden skal genopfyldes. Vand vil hjælpe med at holde dig hydreret og hjælpe skylle de giftstoffer, der er i din krop

Det &';. Er svært at komme ud over motion plateauer for nogle mennesker, fordi de don &'; t vide, hvordan at ændre deres rutiner eller endda tænke for at ændre deres rutine. Husk dette, diæt og træning går sammen de er ikke adskilt. Under ene uden det andet er bare at begrænse dine fremskridt. Også, kan du ikke altid træne på samme måde, fordi det helt sikkert vil føre til en øvelse plateau effekt. Tricking dine muskler ved at skifte dine træningsrutiner vil holde dig fra at nå en øvelse plateau et fortsat få resultater

Motion og ernæring Tips
 !;