Hvordan man undgår stress spise ved dit skrivebord

Har du finde dig selv stress spise, komfort spise eller endda kedsomhed spise i løbet af din arbejdsdag? Det er følelsesmæssige spise. Følelsesmæssige spise er at spise, der sker, når du procrastinating tackle en vanskelig projekt, kæmper med skriveblokering, eller undgå en vanskelig samtale. Følelsesmæssige spise også sker, når vi forsøger at omdanne vores følelser-lignende gumlede mindlessly i den sene eftermiddag i et forsøg på at kvikke op eller re-motivere. Følelsesmæssige spise er en væsentlig årsag til vægtøgning, vægttab vanskeligheder og vægt re-gain efter vægttab. Det kan være et stort problem for mange travle virksomhedsejere og fagfolk, der føler sig som de står over for et monterings to-do liste, udfordrende projekter, finansielle udfordringer og alt for lidt tid.

Før du kommer til en snack -her er tre måder at undgå følelsesmæssige spise under dit arbejde dag og opbygge færdigheder og bevidsthed, som vil hjælpe dig tage ansvaret for de fremtidige udfordringer med følelsesmæssige spise.

1. Identificer følelsesmæssige spise

Masser af følelsesmæssige spise sker uden at betale en masse opmærksomhed. Når vi spiser uden vores fulde opmærksomhed, vi spiser mere, vi ofte gør dårlige valg, og vi ikke engang fuldt ud smage og nyde, hvad vi spiser.

Læg ikke mad, hvor du kan nå for det tankeløst . Brug strategier, der maksimerer din bevidsthed om, hvad du laver-ikke spise, mens du arbejder-i virkeligheden, skal du indstille en personlig politik om ikke multitasking på alle, mens du spiser. Hvis du føler trang eller opfordrer til at spise, ikke sult-drevet, sige, hvad du ved om, hvad der foregår, faktisk sige det højt (og uden dom). "Jeg er ikke fysisk sulten, men jeg kan tænke på er de brownies i køkkenet. Noget udløser mig til at tænke på at spise, selvom jeg ikke har brug for brændstof lige nu." Du føler dig måske fjollet, men ikke springe dette trin. Hvis du er omgivet af andre mennesker, og du kan ikke rigtig snakke med dig selv, trække et stykke papir og skrive det ned. Må ikke bekymre dig, hvis du ikke ved noget mere end "Jeg er ikke rigtig sulten, men jeg ønsker at spise."

2. Vær nysgerrig din trang

At trang til at spise sandsynligvis ikke dukker op ud af ingenting. De fem minutter (eller mindre), det tager at stoppe og undersøge, hvad der foregår, vil være det værd. Se om du kan identificere, hvad din trang egentlig handler om. Træk et tidsskrift eller type på din computer i et par minutter (Ja, jeg ved, du er optaget. Bare tage et par minutter). Hvis du kan, kan du ønsker at gå en kort gåtur, mens du tror. Hvorfor spiser pludselig så tiltrækkende? Hvad der foregik, før du tænker på det? Hvad ville du gøre, eller tænker på, hvis du ikke var fokuseret på at spise? Hvad gør denne time forskellig fra én, når maden ikke ringede til dig? Luk øjnene, tage et par dybe indåndinger, og læg mærke til, hvad der kommer til dig. Hvis du regne noget ud, være direkte med dig selv og sætte ord på. "Jeg er ikke sulten, men jeg fokuserer på at spise slik. Jeg har lige indset det er fordi jeg er virkelig stresset over denne præsentation, jeg har brug for at få gjort, og jeg er bekymret for, om det vil være godt nok" Hvis du rammer betale snavs her, vil du nu finde du har et andet problem. Problemet er egentlig ikke om at spise eller ikke spise, er det at regne ud, hvordan man tager vare på dig selv og de følelser eller spørgsmål, du bare identificeret.

Nogle gange, blot identificere den egentlige årsag til din sult vil være nok til skift, hvordan du føler. Nogle gange vil du nødt til at flytte til en strategi, der omhandler reelt behov eller problem.

3. Opret Indstillinger

Det er meget nemmere ikke at henvende sig til mad, hvis du har en plan for, hvad du kan gøre i stedet. Tag de oplysninger, du har indsamlet, og begynde at udvikle en liste over alt, hvad du kan tænke på, at du kan gøre for at tage sig af denne følelse eller behov ud over at spise. Det handler ikke om ikke at spise, det handler om at finde ud af, hvad du kan gøre i stedet. Tag en pause, skifte opgaver, drikke et glas vand, gå vaske dine hænder og lagt på lotion, forpligte sig til at bruge femten minutter på den opgave, du er at undgå .... Du får den idé. Sæt listen et sted hvor du kan se det, og kan tilføje ideer, som du tænker på dem. Må ikke censurere dine ideer for at være urealistisk eller umuligt. Skriv ned hver strategi (stor eller lille) kan du tænke på at gøre i respons til at bekymre sig eller angst eller træthed eller kedsomhed (eller hvad du har identificeret). Foretag en forpligtelse til at prøve to af disse ting, i denne uge, når den følelsesmæssige spise opfordre hits og tweak din liste, som du går
.