Binge Eating: Sådan Stop Binge Eating og komme tilbage i førersædet

binge spise er at spise "gået galt." Overspisning er at spise gået på autopilot, spise afbrudt af fysiske krop fornemmelser som fylde og sult. Efter en binge kan du opleve en glaseret følelse og en "komme tilbage til bevidsthed." "Hvad er der sket her?" og "Jeg ville ønske jeg kunne fortryde, at" er fælles tanker.

Opmærksomme spise er det modsatte af bingeing. Opmærksomme spise, bevidst spise, og intuitiv spise er alle udtryk til at beskrive spise der opstår, når sindet og kroppen er i fuld kommunikation.

Når denne proces sker, vi spiser som reaktion på vores krop stikord og vores kroppens behov. Vi spiser det, vi er sultne for og vi spiser, indtil vi er fulde (ikke fyldte). Vi er bevidste om, hvordan vi føler, mens vi spiser, og hvordan vi er tilbøjelige til at føle bagefter. Bevidst spise ikke forlade os proppet til gæller, syge til vores maver og kollapsede på sofaen, også ubehageligt at bevæge sig.

Bevidste spise brændstoffer os og giver os energi. Den mad, vi spiser giver bevidst vores krop og vores sind glæde. Det er en dejlig oplevelse.

For at stoppe binge spise, det første krav er at slukke den automatiske pilot og komme tilbage i førersædet. Det kræver øvelse og vil ikke blive let den første eller anden gang, du prøver det. . Ligesom at bruge en muskel selv, din evne til at stoppe en binge vil vokse stærkere

Prøv disse tips:

Sæt farten ned. Forsøg ikke at stoppe binge i starten, men meddele dig selv, hvad du gør. Det betyder, at du ikke er på auto-pilot. Sig til dig selv højt eller i dit hoved "Jeg føler en binge kommer på" eller "Her går vi" eller "Jeg begynder at føle sig ud af kontrol med min spise." Gøre processen bevidst.

Sæt din mad på en tallerken. Du har hørt det før, fordi det er vigtigt. For at blive mindfully spiser du skal være oplever mad og hvor meget af det du vælger at spise.

Øv at være en ikke-dømmende observatør. Prøv at lægge mærke til, hvad både dit hoved og din krop gør -. Fra en nysgerrig ikke-dømmende standpunkt

Hvad er den dialog, der foregår i din hjerne? Er det tavse, er du følelsesløs, er du kritiserer dig selv eller allerede planlægning, hvordan du vil gøre det anderledes i morgen? Forsøg ikke at ændre dine tanker, bare være nysgerrig og indsamle data om, hvad dit sind gør. Nu lægger din hånd på maven. Tag en dyb indånding. Prøv at være opmærksom på, hvordan din krop er følelse. Føl din hånd på din mave. Føl det bevæge sig som du ånde. Prøv at tage til efterretning - nonjudgmentally af hvordan din krop føles. Er der spænding overalt, muskelstivhed, er du holde vejret eller trække vejret dybt? Har din mave føler fuld eller tom? Hvor fuld? Hvor tom?

Hvis du føler dig modig, sætte din anden hånd på dit hjerte. Føl dit hjerteslag. Hold vejrtrækning. Spørg dig selv, hvad du er virkelig sulten efter. Spørg dig selv, hvad du kan fodre dig selv og din ånd UD OVER mad. Sidde i et minut og lytte. Må ikke bekymre dig, eller være bange, hvis du ikke kender svaret denne gang. Det stiller spørgsmålet, der er vigtig.

Bagefter hvis du kan gøre det, så prøv at skrive ned, hvad du bemærket om hele erfaringer. Arbejde meget svært ikke at være kritisk, men at skrive ud fra en besynderlig observatør. Som du tænker over, hvad der skete, kan du identificere noget, der bragte dig til at binge? Hvad der foregik før? Hvornår har du beslutter dig for at gøre det? Kan du identificere, hvordan du følte - både i dit sind (keder sig, ensom, glad, trist), og i din krop (træt, anspændt, sultne)

Øv laver en lille, smuk, medfølende ting for? din krop og sjæl hver dag, der intet har at gøre med mad. Det behøver ikke at være jordskælvsagtigt. Sæt dine fødder op og sidde i femten minutter, før du tackle vasketøjet, tage en boble bad i stedet for et brusebad, bære noget, du føler dejlige i, sætte musik på, at du elsker, kick off dine sko og vrikke tæerne.
.