Cardio for maksimal Fat Loss

kredsløbstræning: Hvorfor du bør udøve færre

Ok, så jeg ved det lyder underligt ret? Motion mindre! Er jeg skør! Nej, jeg faktisk bare forsøger at bevise et punkt her. Jeg forsøger at bevise, at det er ikke, hvor meget motion du gør, der giver dig resultater. Hvad giver dig resultater er, hvad du gør, ikke nødvendigvis, hvor meget af det du gør.

Iv set denne demonstreret i gym mange gange. Det er trist, når jeg ser nogen bruge utallige timer i gymnastiksalen, og ser ingen resultater. Så ser jeg en anden bruger halvdelen af ​​tiden og få det dobbelte af resultater.

Faktisk havde jeg en kunde, der var frustreret over hendes fedt tab fremskridt. Hun var 40ish lbs
overvægt, så hun begyndte at gå rundt hendes nabolag at tabe fedt. Men hendes fremskridt i stå
så hun gik mere. Så er det gået i stå igen, så igen, så hun gik længere. Jeg fandt ud af at hun gik 3 timer om dagen. KAN DU Forestil dig at gå 3 timer om dagen og Making ingen fremskridt? Hendes krop havde tilpasset til fods. Cardio protokol vi bruger undgår denne tilpasning.

Udøver er ligesom alt andet i livet. Det er ligegyldigt, hvor meget tid du bruger på det, hvis din tilgang er forkert.

Dette er grunden HITT kredsløbstræning er så vigtig. Så hvad er HIIT Training? Godt spørgsmål ...

HIIT træning står for High Intensity Interval Training. Det &'; s designet med resten intervaller for at give dig mulighed for at sprinte hårdere i længere tid.

Et godt hjerte-kar-program bør være kort, interval intensitet, og individuelt udfordrende. Det skal helst være under 30 min.

Denne form for træning er mange gange mere effektiv og vil give dig de største resultater for din tid investering.

Når du gør høj intensitet kredsløbstræning din krop er bliver uddannet både anaerobt og aerobt. Det betyder, at dine muskler, såvel som dit hjerte-kar-systemet er ved at blive uddannet. Dette vil medføre en overbelastning på din krop og resultere i en metabolisk boost, som du ikke ville få med steady state cardio.

Sprint er måske den bedste og nemmeste måde at udføre denne form for træning. Men hvis du har skader, der forhindrer dig i sprint, plukke noget andet og anvende det samme koncept.

Når du gør HITT træning, anbefales det, at du gør det om hver anden dag. For nogle personer, kan denne form for træning overbelaste deres krop og føre til en udbrændthed.

Et eksempel på HITT træningsprogram ville være at sprinte i et minut ved 90% af din maksimale anstrengelse eller puls niveau og derefter at bremse i et minut og jogge eller gå. Skiftende mellem disse to variable for 5-20 minutter vil vise sig at være meget effektiv til fedttab. Og meget intens.

En anden måde at sikre, at du ikke gør udbrændthed er ved at gøre HIIT træning i ca 8 uger, og derefter hvile i en uge. Når du begynder igen, vælge en anden metode ved at ændre en af ​​de cardio Fitt variabler (Frekvens, intensitet, tid, og type).

Hvis du tvivler denne form for uddannelse værker, se på forskellen i kropstype mellem sprintere og marathon løbere. Det er klart, ville de fleste enige om, at sprinterne har pænere og mere attraktive organer. Tror du sprintere nogensinde køre langsomt rundt på banen i 3 timer, fordi de er bekymrede for at få fedt? Ingen måde. Sprintere bruger protokoller svarende til HITT metoden, og de ved, det virker
.