Nøgler til Sund (Mindful) Spise

Overvej en Food &'; s Formål. Før du spiser noget, så spørg Hvad dette gør for mig? For eksempel spinat har A-vitamin for at hjælpe dig med din vision, mens de gode fedtstoffer i laks (Omega-3 &'; s) beskytte mod hjertesygdomme og reducere inflammation i vores kroppe. Fødevarer virkelig blive en del af din krop

Don &';. T Afvis dine ønsker. Skriv en liste over dine livretter, og komme med en spise plan, der omfatter dem. De fleste mennesker kan ikke holde sig til en plan, der fjerner al nydelse. Alt med måde, så du don &'; t føler begrænset. Din nye sund kost plan er en livslang plan …. Ikke en kost (det beskidte fire brev ord)

spise når du &'; re sulten. Så mange kvinder springe måltider at spare kalorier, men sulter dig selv, er ikke sundt. Din krop er programmeret til at søge energi (og gemme fedt), når det &'; s sultende. Jeg anbefaler at spise fire gange om dagen: tre måltider og en snack. Planlæg din sunde snack til når du måske normalt gør hjernedød spise eller har en energi pause (de fleste mennesker er det mellem 2-5 pm).

Hold afstemt til Mæthed signaler. Vurdere dig selv i hele dit måltid, Er du tilfreds? Øv forlader bordet, når du &'; re 80 procent fuld (ja, selv om fødevarer er stadig på din plade). Denne måde kan du forlade tilfreds og ikke fyldte, og dette viser, at du styre mad – det ikke kontrollere dig. Stol på din krop &'; s signaler til at fortælle dig, når du &';. Ve fået nok

Værdi storheden af ​​din krop. Din krop er en fantastisk gave. De fleste af os kun bebor det for 80 eller så år (hvis vi &'; re heldig). Så pleje det og behandle det venligt. Hvis du don &'; t har dit helbred, hvad har du? Nogle af os har måske negativ “ bånd &"; kører i vores hoveder, der skal omprogrammeres. Øv en Kindness Meditation (start med 5 minutter om dagen og arbejde op til 10) – være medfølende over for dig selv og gentage fraser af kærlighed såsom Må jeg være sikker. Må jeg være sund. Må jeg være glad. Må jeg leve med lethed. Over tid, som du optager disse besked, du vil føle sig roligere og tryg med dig selv og dit liv
.