Top Workout Tips til at tabe tyve pund i ti uger

For dem, der søger en realistisk ti uger kombineret vægttab og træningsprogram, oberstløjtnant Bob Weinstein, USAR-Pensioneret, fitness bog lejr instruktør og forfatter, der har været omtalt på History Channel, har sammensat sine bedste tips til realistisk at tabe tyve pounds i ti uger. Spidserne er baseret på hans ti uger træningsprogram i sin nye bog, Vægttab – Tyve pund i ti uger – Flytte den til at miste det. Hans ti uger workout plan kortlagt i sin bog indeholder andre nødvendige side af medaljen, sund kost og kontrollere portionsstørrelser.

1. Tag det et skridt ad gangen.
2. Perfekt motion formen er ikke vigtig fra et sundhedsmæssigt synspunkt. Bevægelse er vigtig. Ikke holde op er vigtig. De fleste øvelser kan sikkert ændres. Hvis du får for træt, ændre øvelsen først, og derefter stoppe, hvis det er nødvendigt. Altid lytte til din krop.
3. Træthed er din bedste ven. Hvis du når det punkt, træthed, som betyder, at du &'; re gør fremskridt. Du skal opfylde min ven træthed, før du kan møde min ven fremskridt. Træthed er gatekeeper til fremskridt. Aldrig nogensinde undskylde for at få trætte.
4. Din første fitness-test vil være uge 4 af dine ti uger workout plan, som oberst Weinstein skitseret i kapitel fire, af sin nye bog, Vægttab – Tyve pund i ti uger – Flytte den til at miste det. Din fitness-test består af push-ups, crunches og en 1 mile køre /gåtur.
5. Hvis du er blevet ryddet af din læge, kan du tage en fitness-test, før du starter uge et.
6. Cardio er din højeste fitness prioritet, ikke styrke og ikke fleksibilitet. Dit mål er at udøve mindst 60 minutter om dagen. Hvis du kun kan gøre mindre, så ved alle midler gøre, hvad du kan.
7. Pick et passende niveau af resistens band til brug for din øverste organ styrke og muskel udholdenhedstræning. Firmaet SPRI fremstiller motion rør – Jeg kalder dem bands – der kommer i fem forskellige niveauer af modstand og er meget overkommelige. Hvis du får for trætte, mens du bruger en modstand band, skal du blot gøre en delvis gentagelse, indtil du udfylde alle reps. Farven på en modstand band vil påvirke træning. Nogle gange vil du nødt til at slukke, afhængigt af øvelser og fokus for din træning. For eksempel, hvis du kombinerer tung cardio med din styrketræning, vil du være mere trætte, og kan derefter bruge et lavere niveau af resistens band til at fuldføre reps.
8. Et sæt er en sekvens. Når Mandag Uge 1 i ti uger Workout Plan hedder 2 sæt hver, der betyder push-ups, opretstående række, skulder presse, dips og bicep krøller. Et sæt er, når du går gennem hele sekvens af øvelser én gang.
9. Bland din træning for at gøre det mere interessant og sjovt. For eksempel kan du blande dit løb, gåtur eller jogge med din styrketræning. Stop på vejen til at fuldføre en øvelse og derefter gå videre. Hold styr på dine sæt og øvelser til at sikre, at du udfylde dem alle under dit træning session. Dette er en fantastisk måde at forbedre dit hjerte og din muskulære udholdenhed.
10. Ændre dine øvelser, hvor det er nødvendigt. Hvis antallet af sæt er for mange for dig at fuldføre, reducere det samlede antal sæt. For eksempel, i stedet for at gøre fire sæt, du ændre det til kun to.
11. Husk hvorfor dit træningsprogram. Din mission er at forbedre livskvaliteten og maksimere dit helbred. Bedre sundhed betyder mindre sygdom, mere energi og et stærkere immunforsvar.
12. Lad aldrig forhindringer for at holde dig fra dine værdige mål
.