Tips om, hvordan man kan øge din fiber indtagelse

Øge mængden af ​​fiber du spiser ikke blot forbedrer din generelle sundhed, men kan også gøre underværker for at hjælpe dig med at tabe. Den bedste del om fiber er, at det giver en fornemmelse af fylde og holder sult mæt i længere tid, og dermed hjælpe til at forebygge overspisning. Du skal dog sørge for, at stigningen i fiberindhold sker langsomt og gradvist og ikke natten over

Tips. at øge fiber indtagelse

Her er nogle gode måder at øge fiberindholdet i din kost til støtte i dit vægttab indsats

· Skift til Bran Flakes:. Sats på klid flager i stedet for cornflakes med rosiner. Dette vil levere omkring 25 procent af din krop &'; s daglige kostfibre behov

· Spis hele frugter oftere:. Mens naturlig frugtsaft er sunde og pakke i en masse vitaminer, de indeholder ingen fiber . For eksempel otte ounces appelsinjuice har 110 kalorier. Spise en orange på den anden side vil gøre dig føler fyldigere på færre kalorier. Tre stykker af en frugt vil give omkring 12 gram fibre, som er halvdelen af ​​de anbefalede 25 gram fibre om dagen

· Pick fuldkornsbrød:. fuldkornsbrød indeholder flere gram ekstra fibre pr skive. Hvidt brød, på den anden side, har ubetydelig eller ingen fiberindhold. Start med at gøre overgangen til fuldkornsbrød blot et par gange på en uge til at lette overgangen og med tiden du bare kan begynde foretrækker fuldkornsbrød til hvidt brød

· Spis mere Bønner:. Tilføj bønner til dine salater og supper til at øge din fiber indtagelse. Tørrede bønner skal gennemblødt ordentligt, før deres forberedelse. Så hvis du ikke har tid nok, dåse bønner er en god mulighed. Men sørg for, at du kontrollere indholdet natrium (generelt konserves er højere i natrium). Også, der er et bredt udvalg af bønner til at vælge fra, og du kan være sikker på at finde en, du kan lide

· Stigning Fiber indhold i dine livretter:. Eksperimenter med dine livretter ved at tilføje deres fiberindhold. For eksempel kan du prøve at tilføje hørfrø (jord) til kalkun frikadeller til din farsbrød eller spaghetti.

Omfattende disse tips i din kost plan kan gå langt i at hjælpe dig med at forbedre dit helbred såvel som støtte din   ; vægttab. program

vil du gerne drikke væk pounds af stædig bodyfat og inches fra din talje inden for 30 korte dage? Drik væk pounds af god-til-intet bodyfat og inches fra din talje inden for en måned
 !;