Super Slim Down Strategier

Der er ingen mangel på kost bøger fra A til Z: Atkins til Zone og alt i mellem, men der er stadig en fedmeepidemi! Du kan tabe sig på enhver kost, men du er nødt til at stille spørgsmålene: Vil det efterlade dig Slank downmetabolically bedre eller værre? Hvor sandsynligt er det, du vil få vægten tilbage? Kan du holde sig til det? Jeg opfordrer alle, der forsøger at tabe sig for at tage en praktisk tilgang og få en forståelse af deres egen unikke stofskifte, præferencer, vaner, udløser, genetik og livsstil. For at være slank og sund kræver en livsstil og en tankegang forandring. For at opnå noget, skal du først forestille det og tro det at opnå det. Der er ingen hurtige løsninger til at bevare sundhed og vægt.

Jeg hader de forbipasserende modeluner. Hvad har stået sin prøve tid er bakket op af videnskab og kan reproduceres. Men vores miljø, livsstil og fødevareforsyning er blevet så kompliceret, at vi har brug for en bedre forståelse af, hvad der virker for os som individer nu. Det &'; s aldrig en ting. Fastholdelse af en sund vægt er et spørgsmål om en sund livsstil. Det &';.. Sa kombination af ting, der hjælper dig tabe og vedligeholde vægttab

Her er nogle afprøvede og sande, super slimdown strategier, der har stået sin prøve af tid og er funderet i videnskaben

-Practical Dele – Større er ikke bedre, medmindre du spiser friske, ikke stivelsesholdige grøntsager. De fleste amerikanere spiser for meget. Protein dele skal være på størrelse med din håndflade, tætte grøntsager En nævefuld og bladgrøntsager 2 håndfulde, fedt eller olie en tommelfinger størrelse eller seks terninger. Sukker bør bruges sparsomt og falske fødevarer med etiketter, du kan &'; t læse er ikke meget nærende uanset portionsstørrelse. De bør undgås. Frugt er fint, så længe du begrænse den til 2 portioner og lavt glykæmisk hvis du har blodsukker problemer

-Quality Counts: Videnskaben har vist, at det &'; s ikke bare kalorier i og kalorier ud.. Mættet fedt findes i kød og mejeriprodukter, transfedtsyrer og hydrogenerede olier kan forårsage betændelse, der pakker på pounds. Højt glykæmisk fødevarer og forarbejdede fødevarer kan hæve blodsukker og insulin, som signalerer din krop til at lagre fedt og sende inflammatoriske molekyler forårsager vægtøgning og diabetes. Undgå forarbejdede fødevarer, hvidt mel, ris og sukker. Bliv fortrolig med det glykæmiske indeks, der måler, hvor hurtigt blodsukkeret stiger. Limit frugt og grøntsager, der har et højt glykæmisk indeks, især hvis dit blodsukker er over 85, eller hvis du har fastende insulin niveauer over 7 eller en Hæmoglobin A1C niveau i 5,6

-Muscle op:. Muskel brænder kalorier og mere du har, jo mere du brænder. Tilføj vægtløftning til din motion rutine. Start langsomt og arbejde op gradvist. Arbejde en muskel med den tungeste vægt, indtil du træthed dine muskler med 6-10 gentagelser. Kvinder vandt &'; t bulk op som en mand. Bygning muskel vil forsikre dig vil brænde kalorier, selv når du sover

-Sleep trygt:. Undersøgelser viser, at mennesker, der får mindre end 6 timers søvn og mere end 8 timer har højere vægt og få mere. En god aften &'; s søvn er vigtigt at gøre væksthormon som bevarer muskelmassen og forbrænder fedt samt helbreder og reparationer væv. Mangel på søvn er en fysiologisk stress, der kan forårsage overspisning og hæve cortisol

-Stress Mindre:. Stress øger cortisol et hormon, der nedbryder muskler og gemmer fedt. Finde tid til at slappe af, ånde, meditere, bede eller blive involveret i en hobby, der slapper du er vigtigt at afbalancere hormoner og tabe og vedligeholde vægttab

-Detox:. Mange herbicider, pesticider, tilsætningsstoffer og konserveringsmidler er hormon stoffer. Meget af vores kød, fjerkræ og mejeriprodukter fra dem er forurenet med de hormoner, de er blevet fodret. Begivenhed pakkerne, de er gemt i såsom plast og dåser indeholder hormonforstyrrende stoffer. Spis økologisk så meget som muligt, eller i det mindste vælge hormon fri og antibiotika fri kød, fjerkræ og mejeriprodukter og spise “ beskidte dusin &"; økologiske: æbler, peberfrugt, blåbær (indenlandsk) selleri, druer (importerede) salat, nektariner, ferskner, pærer, kartofler, spinat og jordbær. Listen ændrer sig så tjek med The Environmental Working Group, der måler herbicider og pesticider niveauer i producere

-Supplement med Savvy:. Tilstrækkelige niveauer af D-vitamin og probiotika har en masse sundhedsmæssige fordele og er forbundet med at forbedre vægttab . L carnitin hjælper med at forbrænde fedt omkring taljen, hofter og lår, sænker triglycerider blandt andre ting. Vær sikker på at tjekke med en kyndig funktionel eller integrativ medicin læge til at hjælpe dig med at vælge kvalitet supplerer skræddersyet til din unikke stofskifte

-Desensitize:. Vægttab kan forbedres, hvis du kan opdage underliggende mad følsomheder. Eliminere besværlige ti for 2 uger. De er fødevarer, der er mest tilbøjelige til at forårsage betændelse: alkohol, kunstige sødestoffer, koffein, majs, mejeri, æg, jordnødder, soja, sukker og hvede herunder alle produkter med gluten. Fjernelse disse fra din kost og genindføre dem systematisk kan registrere underliggende fødevarer følsomheder, der gør du tager på i vægt, og forårsage en masse af inflammatoriske sygdomme.

Gennemførelsen af ​​disse strategier og indarbejde dem i din livsstil, vil ikke kun hjælpe dig med at tabe, de vil forbedre din generelle sundhed og velvære
.