Top Fem måder at fremskynde stofskifte og tabe

Min bedstemor, der døde i en alder af 102, kom for at besøge mig i den unge alder af 90. Jeg husker tydeligt gå med hende ind i en bygning med flere flyvninger på trapper. Da vi nærmer os ad trappen, hun ser på mig med et grin og siger, “ I &';! Ll løb du &"; og hun tager ud op ad trappen. Jeg forventer ikke os alle at være, at agil i en alder af 90, hvis vi gør det til denne alder. Uden at vide det, var min bedstemor revving op hendes stofskifte og tage sig af nogle cardio. Her er fem måder at rev op dit stofskifte: 1. Du må ikke skære for mange kalorier Hvis du reducere dit kalorieindtag for lavt, hvilket ville være mindre end 1.200 til 1.500 kalorier om dagen, vil din krop reagere ved at nedsætte dit stofskifte. Din metabolisme kan bremse med så meget som 45%. Desuden vil du være ved at miste lean muskelmasse. Lean muskelmasse er en kalorie brænder.
2. Spis morgenmad Ca. 50% af dem, der er overvægtige spiser ikke morgenmad. Din bedste chance er at spise en fiberrig kulhydrat, såsom havregryn. Tilføj nogle rosiner, friske eller frosne frugter og jord hørfrø og du har en fantastisk kombination af kulhydrater, gode fedtstoffer og protein.
3. Spis ofte og drikke vand Spise ofte kan holde dit stofskifte i gang. Du skal spise omkring fem til seks gange om dagen. Det betyder ikke, du er nødt til at have en forberedt måltid, der ofte. Tæller En snack af et æble, banan eller yoghurt som en af ​​disse måltider. Hvis du tillader din krop til at gå uden mad i mere end fire timer, vil dit stofskifte langsomt. Dette kan medføre, at du spise for meget eller spise usunde valg, fordi du har sultet din krop. Ophold hydreret og gøre vand din drik valg. Drik masser af vand.
4. Interval Training Interval træning er enhver form for motion, der får pulsen til at gå op kortvarigt efterfulgt af en pause. Dette gøres flere gange for at få pulsen op og derefter bringe det ned igen. Nogle af jer vil tænke, at interval træning er kun for atleter. Det er ikke sandt. Uanset din fitness niveau kan du foretage en form for intervaltræning når du går eller jogging. Lyt til din krop, så du ikke overdrive det og kontakte din læge for at sikre, at du er lægeligt ryddet. For eksempel, når du går en tur, vælge at bænk i parken eller telefon pæl omkring 100 værfter eller mindre fra din startposition og blot tempoet op til det punkt, føler at du har øget anstrengelse og du finde dig selv huffing og puster. Når du krydser målstregen, langsom dit tempo og langsom din vejrtrækning fra to til 5 minutter. Så gør det igen. Gør dette 3 til 8 gange, afhængigt af din kondition, og du vil brænde flere kalorier og øge dit hjerte-kar-condition.

5. Styrketræning Styrketræning vil øge dit stofskifte, fordi muskler, især muskler, der udøves, forbrænder flere kalorier. Medtag muskel udholdenhedstræning så godt. Muskel udholdenhed er evnen af ​​en muskel til at arbejde kontinuerligt under træthed. Det er en sund muskel. DIN HANDLINGSPLAN: Indarbejd intervaltræning i din træning 2 til 3 gange om ugen og begynde at spise 5 til 6 gange om dagen. Har sunde snacks til rådighed, så du ikke bliver fanget langsommere dit stofskifte ved ikke at spise hyppigt nok
.