Hvor meget motion er nok?

En ny undersøgelse i Journal of American Medical Association gør folk nødder

Hvis du ikke'. t læse selve undersøgelsen, og kun lytte til lyden bite overskrifter i medierne, du &'; d gåtur væk tænker, at kvinder har brug for mindst en time om dagen på motion for at holde vægten off. At &'; s forståeligt nedslående for en masse mennesker, især dem med travle liv. Det er også omkring det dobbelte af de nuværende føderale retningslinjer for 150 minutter om ugen (eller 30 minutter fem dage om ugen)

Og det &';. S delvist sandt – men Gud er i detaljerne

Lad &'; s. starte med de føderale retningslinjer, (30 minutter af moderat til intens motion, 5 dage om ugen). De var beregnet til at forebygge sygdom. Og et ton af forskning har vist, at gå på et moderat klip fem dage om ugen i en halv time ad gangen, vil gøre netop det. Den slags motion vil faktisk sænke din risiko for at dø, forbedre dit hjerte sundhed og actually- ifølge forskning ved University of Michigan- endda vokse nye hjerneceller

Men-som jeg &';! Ve sagt mange gange- det vandt &'; t gøre din krop bikini klar, og for mange mennesker, det vandt &'; t resultere i vægttab overhovedet

For at undgå vægtøgning, du har brug for en masse mere.. En rapport fra Institute of Medicine 2002 foreslog 60 minutter 7 dage om ugen til dette formål, tættere på, hvad den nuværende undersøgelse viste

Men-og dette er en virkelig stor knap- der &'; s. En vigtig detalje, at alle rapportering om denne undersøgelse synes at have glemt: kost

I den aktuelle undersøgelse, kost var ikke &'; t overvåget på alle.. Forskerne rapporterede om mængden af ​​motion, det tog at holde vægten off for kvinder “ spise en normal kost &" ;.

En normal kost

I Amerika

Du &'?? ; re kidding, højre

Nope

Som trænere gerne sige, “?. du kan &'; t outtrain en dårlig kost &" ;. Så hvis du don &'; t tackle spise spørgsmålet, det &'; s gonna være virkelig hårdt at miste (eller endog opretholde) vægt med motion alene. Med mindre, selvfølgelig, du &';. Re Michael Phelps

I forsvaret af forskerne, de didn &'; t bare ved et uheld “ glemmer &"; at kontrollere for kost. De ønskede at se, hvor meget effekt fysisk aktivitet alene ville have på vægt antager folk didn &'; t ændre den måde, de spiser

Og svaret var:. Ikke så meget

Sandheden skal frem. , udøver alene-uden kosten ændringer-hjalp lidt, især for kvinder, der weren &'; t meget overvægtige til at begynde med. For de ikke-for-overvægtige kvinder, omkring 60 minutter om dagen holdes vægtforøgelse på et minimum i løbet af de femten-årig undersøgelse. Men 60 minutter havde mindre af en indvirkning på folk, der var betydeligt overvægtige til at begynde med, hvilket giver mening, da uden kostændringer kan vi antage disse kvinder spiser en frygtelig masse til at begynde med, og fortsatte til at gøre det hele længden af ​​den . undersøgelse

Så bundlinjen er ikke, at motion gør ikke &'; t sags skyld det helt sikkert gør. Det &'; s bare ikke nok til at få arbejdet gjort, hvis du don &';. T foretage nogle alvorlige ændringer i den måde, du spiser

Medmindre selvfølgelig, du er Michael Phelps. Så jeg tror, ​​du kan spise hvad du vil

Så længe du bruger 8-10 timer om dagen træning
. &Nbsp.;