Langsom og Steady Vægttab - Baby trin til at hjælpe dig nå dine kost og fitness mål

Det er fristende at starte en ny kost og fitness regime med et brag. Men alt for ofte, jo mere dramatisk og fejer starten, jo før vi falder af vægttab vognen. Måske vi spiser for få kalorier i løbet af dagen og derefter kan ikke stoppe binge ved spisetid. Eller vores nidkære træning resulterer i en skade, og vi er sofa-bundet i et stykke tid.

Denne gang, kan du prøve en mere gradvis tilgang. Vedtage små livsstilsændringer, som du kan leve med, og se om det hjælper dig med at holde det op på lang sigt.

Her er hvordan du kommer i gang i dag:

1. Uden at foretage ændringer i din kost eller fitness rutine i starten, begynder at holde en "livsstil log."
I dette tidsskrift (som kan være så simpelt som en spiral bundet notesbog eller et WordPad-dokument på computeren) registrere alt, hvad du spise, hvor meget vand du drikker, og hvor meget fysisk aktivitet du udfører. Log Også eventuelle kosttilskud eller medicin, du tager, samt hvor meget søvn du får hver nat. Hver dag, indspille et par noter om, hvordan alle disse livsstil valg gør du føler, og arbejde på at identificere små ændringer, der kan gøre varige ændringer over tid.

2. I afvejes.
Før gradvise "baby skridt" kost, vejer dig selv og skrive ned alle dine målinger. Log disse i din livsstil log, og registrere ændringer på den første i hver måned. Sammen med din vægt, du ønsker at registrere målinger af din buste, talje og hofter. Med denne form for langsomme vægttab program, vil du ikke blive besat over din vægt eller din kjole størrelse, men det er rart at have et benchmark, så du kan overvåge dine fremskridt.

3. Spørg dig selv (ofte), "Hvilken form for fysisk aktivitet, kan jeg naturligvis nyder?"
Få tid til denne aktivitet mindst 5 gange om ugen. Hvis du allerede gør det hver dag, gøre det for en lidt længere (eller ved en højere intensitet). Som dette niveau af anstrengelse bliver nemt for dig, dial det op igen, så du hele tiden brænder flere kalorier og komme ind hele tiden bedre fysisk form.

4. Når det kommer til din kost, brainstorme et par "små regler" for dig selv.
Vedtage dem én ad gangen. Når en regel bliver let, arbejde på den næste. Et par eksempler: Ingen mad efter 8 pm; ingen mellemmåltider 3.-5 i den sene eftermiddag; ikke mere transfedtsyrer; 8 portioner frugt og grønt om dagen; drikke 10 glas vand hver dag; Husk at tage dine kalktilskud; ringe til en ven hver uge til at gå med dig i weekenden; prøve en ny sport en gang om måneden; købe en skridttæller og tage 10.000 skridt hver dag, og så videre.

5. Brug subtile motiverende teknikker, såsom opførsel modifikation bånd eller vision boards.
En vision bord kan være uhyre motiverende og arbejder for det meste i det underbevidste. Oprettelse man er så simpelt som at lave en collage på et ark papir. Medtag billeder af dig selv på din bedste, samt billeder af din ideelle krop. Måske vil du inkludere billeder af alle de aktiviteter, du vil gøre, når din kost og fitness mål opfyldes. Måske vil du inkludere motiverende citater og dokumentation for dine fremskridt indtil videre. Hold din vision bord, hvor du kan se det i løbet af dagen, især på de tidspunkter af dagen, hvor din motivation kan begynde at flaget (for mig, det er sidst på eftermiddagen,. For andre, det er sent på aftenen)

6. Giv dig selv små belønninger.
Når du mister en kjole størrelse, købe en ny kjole. Hvis du udøvede hver dag i denne uge, forkæle dig selv med nogle levende, friske afskårne blomster. Simple festlige ting som disse vil minde dig om de enkle ændringer, du gør for at skabe monumentale forskelle i dit liv
.