Hvordan til at tabe efter graviditet - 12 nemme tips

Du har næret og beskyttet dit barn i 9 måneder. Nu er det tid til at få din krop tilbage.

Her er 12 nemme tips til at tabe sig efter graviditeten.

1. Tjekke med din læge først.
Sørg for at du får den helt klart, før du starter nogen form for kost og motion program, især hvis du ammer. Må ikke engang tænke på at forsøge at tabe sig, indtil du har at postpartum helbredsundersøgelse, og du taler med din læge om den anbefalede sats for vægttab. Du ønsker at være særlig forsigtig, hvis du ammer, fordi, som ammer mor, du har brug for omkring 500 kalorier mere om dagen. Dette er ikke tidspunktet for alvorlige kalorieindhold begrænsning.

2. Fokus på ernæring og sundhed.
Nourish og pleje dig selv med friske grøntsager og frugter, fuldkorn og magert protein. Undgå hvide fødevarer – hvidt sukker, hvidt brød, hvide nudler, noget lavet med hvidt mel. Også undgå forarbejdede fødevarer og sodavand. Disse sundere fødevarer vil hjælpe dig med at vedligeholde de energi niveauer du har brug for, så godt, at få dig gennem dagen (og natten).

3. Understreg fitness.
For at tabe sig, vil du ønsker at indarbejde både aerob motion, for at hjælpe dig med at forbrænde fedt, samt modstand øvelser, så du kan opbygge muskler. Når du arbejder ud, så sørg for at drikke rigeligt med vand (især hvis du ammer) og sørg for at rydde din træning med din læge. Graviditet kan gøre dine led og bækken ledbånd elastisk og slap, og du ikke ønsker at skade dig selv.

4. Find en "baby boot camp" gruppe i nærheden af ​​dig.
Spørg din lokale motionscenter eller fritidshjem for at se, om der er en gruppe af nye mødre, der mødes for at inspirere hinanden og dele rejsen af ​​at tabe efter graviditet. Der er typisk en personlig træner, der har ansvaret, hvem der kan hjælpe dig med at tabe sig sikkert og vise dig teknikker til at bringe din baby sammen under din motion rutine. Dette kræver normalt køb af en jogging klapvogn – et køb, der vil tjene dig godt i mange år fremover.

5. Start en formel vægttab plan med en online-komponent Hoteller, som inkorporerer tips til nye mødre, der forsøger at tabe barnet vægt. Dette er en fantastisk måde at komme til at kende andre nye mødre, så godt, mens du deler tips og prøvelser gennem postnatale slankekure proces. Weight Watchers Online er en god betalt tjeneste, der tilbyder online støttegrupper i forskellige kategorier. SparkPeople er et godt alternativ.

6. Start med små skridt og små mål.
Du ønsker ikke at risikere skader. Igen, har din krop været igennem en masse. Være rart at det. Holde dine forventninger realistisk. Med den smule ekstra vægt – og nye krav til din tid – motion er måske ikke så nemt at planlægge, som det plejede at være.

7. Giv dig selv frister og uddannelsesprogrammer.
Måske finder du en atletisk fundraiser for en sag, der er vigtigt for dig. Måske vil du køre en 5K fundraiser – eller gå en halv maraton med en ven. Du har en naturlig deadline, som vil pådrage sig en naturlig træning tidsplan.

8. Rekruttere nye venner
Når du er hjemme hele dagen med en ny baby, “. Voksen tid &"; kan være svært at komme med. Find en ven til at gå eller løbe med hver dag, og selvfølgelig tage barnet i jogging klapvogn.

Alternativt kan du også finde en mor ven til at handle træningstid med. Du kan se sit barn, mens hun arbejder ud. Hun kan se dit barn, mens du arbejder ud. Derefter kommer sammen for en frugt smoothie og nogle samtale bagefter.

9. Sørg for at du virkelig elsker de øvelser, du har valgt.
Uanset om det er power yoga, en ny øvelse tape, en løbetur gennem parken, eller et par miles på cyklen, vil du være langt mere tilbøjelige til at holde sig til det, hvis du virkelig, virkelig elsker det.

Hvis du elsker at læse, men som en mor, bare du ikke kan finde tid, downloade en lydbog og lytte, mens din tur eller vandre eller jogge.

10. Find workout bånd og træningsprogrammer, der specialiserer sig i at tabe sig efter graviditeten
Disse programmer er skræddersyet til folk der har brug for at styrke bækkenbunden, tabe mave fedt og lethed rygsmerter – alt imens særlig opmærksomhed på flere elastiske ledbånd.

11. Gør din træning en del af din normale rutine.
Chancerne er, din daglige tidsplan er i lidt af en omvæltning. Arbejd din træning ind i din rutine nu, så det bliver en del af din almindelige dag, selv når din rutine begynder at bosætte sig. Plan for en energisk træning blot 3 eller 4 dage om ugen. I løbet af de resterende dage, holde rutinen, men gør en langsom gåtur eller blide strækninger i løbet af denne tid. Tænk på det som din tid til at give noget tilbage til dig selv og din sanity, så du ikke brænder ud ved at give så meget at din baby og din nye rolle som mor.

12. Vær tålmodig.
Nu, at du er en mor, din baby kommer først. Din krop er en utrolig maskine, der bare været med til at bringe dette nye væsen i livet. Giv din krop mindst et par måneder før tænker alvorligt over at tabe sig. Og selv når du begynder et formelt program, skal du ikke være hård ved dig selv.

Tænk på processen med at tabe sig efter graviditeten som en gave, du giver dig selv og din krop for alt det hårde arbejde, det har gjort
.