7 motion fejltagelser

Som en personlig træner i det nordlige London har jeg hjulpet hundrede &'; s kunder at nå deres mål. Ofte når kunder kommer til mig om hjælp, jeg se de samme tilbagevendende fejl igen og igen. Ved at korrigere disse 7 spørgsmål, vil du se både bedre fedt tab resultater og find dig selv fri fra træning relaterede skader.

1. Teknik er konge
Gang på gang jeg ser mig omkring gymnastik og se folk der bruger dårlig teknik. Ikke blot vil dette mindske effekten af ​​en øvelse og føre til færre resultater i gymnastiksalen, er det også beder om en skade. I en verden af ​​Fat Loss, er det vigtigt, at du bruger god teknik i dine øvelser. Fastholdelse rigtige form vil sikre, at du bruger de rigtige motoriske mønstre og dermed rekruttere flere af de rigtige muskler, du ønsker at arbejde.

2. Reducer hviletid
passivt slentre fra den ene maskine til den næste eller snakke med din bedste ven mellem sæt kommer ikke til at slippe af med det uønskede fedt. En af de bedste måder at slippe af fedt er ved at reducere resten intervaller på dine øvelser. Forskning har vist, denne metode for motion for at brænde en massiv mængde kalorier og markant øge dit stofskifte.

3. Don &'; t være bange for at gå tunge
Doing lave vægt og høje reps (tror pink håndvægte løft mere at 25 gange) er nær nok et komplet spild af tid, når det kommer til fedt tab. Du er nødt til at udfordre din krop og rekruttere muskler. Selv damerne! Ved at løfte udfordrende vægte, vil du øge din magert muskelvæv, hvilket fører til et løft i dit stofskifte og i sidste ende at brænde mere fedt. Prøv at løfte en vægt, som du vil kæmpe for at løfte mere end 12 gange.

4. Brug semi – specifikke varme op mønstre
Sørg for at du har en ordentlig opvarmning; denne vilje klar kroppen til motion reducerer risikoen for skader. Du har måske hørt om ordsproget &'; Smør Groove &' ;. Dette er præcis, hvad du skal gøre i din træningsprogrammer. Hvis du &'; re vil gøre tunge squats derefter starte dit program ud med nogle legemsvægt squats derefter arbejde ind i nogle kropsvægt lunges og så videre, indtil blodet pumper rundt i kroppen.

5. Stræk stramme muskler
Alle er lavet op og designet forskelligt. Nogle mennesker har stramme forstrækning og nogle har stramme hofter. Jeg vil stærkt foreslå at søge råd hos en professionel, der kan fortælle dig præcis, hvad muskler er stramme. På den måde kan du spare tid ved kun at strække dine stramme muskler. Dette vil i sidste ende føre til en bedre kropsholdning og en reduktion i skade
Ps – Ved at strække muskler, der er allerede er meget fleksibel, du beder om problemer. Muskler brug for en vis mængde af både fleksibilitet og stabilitet.

6. Styrke svage muskler
Dette virker på præcis samme måde som min tidligere punkt. Der er ingen mening hele tiden at styrke allerede stærke muskler. Du er kun så stærk som din svageste led. Hvis du hele tiden forsømme dine svage muskler vil du snart nok finde dig selv ud af balance og på vej mod en skade.

7. Over Træning
Træning hverdagen i timevis vil ikke hjælpe dig tabe fedt. Du vil understrege din krop, der fører til en stigning i kortisol (mave fedt lagring hormon) og der er en god chance for du vil ende op med en skade fra overdrive det. Træn smart og tage hviledage lade din krop til at komme sig og fremskridt. Jeg vil anbefale 3 fuld krop træning en uge på ikke mere end 1 time. Denne metode til fedt tab har vist succes igen og igen i hver eneste af mine klienter
.